Olen aikeissa aloittaa harrastamaan jotain kamppailulajia syksymmällä. Kannattaako minun treenata myös punttia rinnalla, vai onko puntin nostolla haitallisia vaikutuksia liikkuvuuteen ja notkeuteen?
Voimaharjoittelu
peltsi
132385
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
voi niiden punttien nostelu olla ihan hyväksi kunhan sitä tekee oikein. Kannattaa tutustua power liftingiin hyvin ja välttää bodareille ominaisia "isolation" harjoituksia, kuten esim. 'bicep curl' (pyydän anteeksi rajallista suomenkielen varastoani). Ja muista venytellä HYVIN niin vältät kangistumista. Riippuu tietenkin mitä lajia harjoittelet, jotkut lajit vaativat enemmän rentoutta kuin jotkut.
Riippunee toki hiukan lajista, mutta kun muistaa venytellä tarpeeksi, niin raudannostosta ei ole haittaa. Treenimäärätkin ovat henk.koht. juttu, mutta sanoisin, että 2 punttipäivää viikossa on ihan tarpeeksi.
ongelma 2 kertaa punttia viikossa on siinä että jos haluat saada jotain tuloksia aikaan niin joudut trenamaan bodybuilding tyyppistä treeniä, elikkä nostelet suhteellisen paljon ja väsytät lihakset kunnolla. 2 kertaa viikossa ei oikeen voi treenata kunnolla mitään voiman nosto tyyppistä ohjelmaa jos haluaa tuloksia ja voiman nostoa sinun mieluiten pitäisi harrastaa.
mä olen kuullut jostain että 2 kertaa viikossa treenatessa harjooitukuset vain ylläpitäisivät voimaa. riippuu tietysti ihmisestä ja harjoitustavasta ja tietenkin lihaskunnosta miten tehokkaasti treeni vaikuttaa. en ole aivan 100% varma asiasta mutta luulisin omien kokemuksieni perusteella että 3kertaa olisi tehokkaampaa... silloin ei tarvitse väsyttää joka kerta lihasta aivan täysin ja kehitys on nopeampaa
Voiman nostelu toimii niin että EI KOSKAAN väsytetä lihaksia. Nostetaan aina melkein maximi painoilla, mutta hyvin vähän ja lyhyitä sarjoja, esim. 2 sarjaa 4-5 nostoa tai 3 kertaa 3. Tätä tehdään sitten 4-6 kertaa viikossa riippuen miltä tuntuu. Tämä systeemi on esim. venäläisten voiman nostelijoiden salaisuus, tähän systeemiin yhdistetään sellainen rappu menetelmä että lisätään hieman painoa joka kerta, niin sinulla on todella tehokas ohjelma.
hieman siitä miten paljon lihasta sulla jo on ja minkä tyylistä lajia meinaat alkaa harrastamaan. Nyrkkeilijöistä harva nostelee puntteja varsinaisesti. Nyrkkeilijät tekee mieluummin omalla bodilla monenlaisia kuntopiiriharjoitteita, nopealla temmolla. Painijoista taas hyvin monet nostelee raskaita rautoja oheisharjoitteena, koska paini on selkeesti raakaa voimaa vaativa laji. Mitä lähemmäksi kilpailukausi tulee, niin lajissa kuin lajissa jätetään raskaat raudat vähemmälle ja aletaan herkistelemään ja hakemaan sitä nopeutta. Mutta koska sinulla ensimmäiset kilpailut ovat hieman myöhemmin, niin nostele pois niitä rautoja. Jos olet menossa johonkin korkeita potkuja vaativaan lajiin, niin se venyttely kannattaa aloittaa jo nyt. Ja hitaita jalan nostoja aerobic-tyyliin kannattaa tehdä, jotta potkuissa tarvittavat lihakset alkavat hieman kehittymään.
Kiitoksia vastauksista. Lihasta ei meikäläisellä juurikaan ole. Olen ajatellut judon tai ju-jutsun aloittamista. Pääseekös hyviin tuloksiin jos treenailee ilman painoja esim. punnerruksia jne.?
ole paljoa treenaillut ja kuntokin on huonohko, niin ajattele ennemmin sitä yleiskuntoa. Sitä tarvitaan judossa ja jujutsussa. Treenit on pitkäkestoisia. Kyllä se kunto siellä treeneissä nousee nopeasti. Mutta silti sinuna kävisin muutaman kerran viikossa lenkillä, jonka jälkeen tekisin ns. kuntopiirin, johon laittaisin punnerruksia, leuanvetoja, vatsalihasliikkeitä, kyykkäämistä jne. Lopettamiskynnys tulee korkeammaksi takuulla, kun olet jo valmiiksi kohtalaisessa kunnossa. Puntin nostelun voisit tehdä sitten erillisenä päivänä ja laita silloin sitä rautaa sopivasti, jotta jaksat tehdä esim. 10 sarjoja.
Tai submission wrestling.
Treenaamista ei voi aloittaa liian nopeasti. Jos aloitat nollasta, ei hyviä tuloksia saavuta sillä että treenaa 5 kertaa viikossa. Aloittelija tarvitsee lepoa enemmän ja hyvään palautukseen pitää keskittyä. Sinänsä edellä annetut ohjeet ovat hyviä. Treenaa tuntojen mukaan alussa 2-3 kertaa viikossa. Kun alat sitä kestää hyvin, niin lisää kertoja sitten.
Muistaa täytyy myös että kamppailijan tie on pitkä ja kova. Erityisen jyrkkä se on alussa. Sinua huomattavasti pienemmätkin tulevat pyörittämään sinua mennen tullen...saati sitten isommat. Vuoden päästä alat vähän päästä omillesi. Pärjäämään alat sitten n. neljän vuoden kuluttua.
"Treenaamista ei voi aloittaa liian nopeasti. Jos aloitat nollasta, ei hyviä tuloksia saavuta sillä että treenaa 5 kertaa viikossa."
Paitsi power liftingiä tietenkin, sitä pitää treenata usein että saa tuloksia.
Toi 4 vuotta on aika pitkä aika, että alkaa pärjäämään. Itse aloittin vapaaottelun tuossa taannoin ja nyt jo olen lukkopaini puolelella ns. tasavertainen painija pitempään treenanneiden kanssa. Painitreenejä on ollut tähän mennessä noin 15kpl. Aiempaa taustaa löytyy thainyrkkeilysta. Laijin opetuksessa on pahasti vikaa jos 4v päästä vastaa alkaa pärjätä.
Poikkeus ovat tietenkin harrasteet joissa on jotain erikoisempia tavoitteita aikidot yms.
Eikös lajissa ole jotain vikana jos pitempään treenanneet ovat aloittelijoiden kanssa tasavertaisia..