Apuva!

Siirrä nukkumaanmenoaika tuntia myöhemmäksi, klo 21:een ja rauhoita viimeinen puoli tuntia iltarutiineille. Sammuta huoneesta valot (kierrä vaikka lamppu iri, jollei muu auta) ja jätä himmeä yövalo, jonka valossa ei näe leikkiä. Älä komenna, laita arestiin tai missään nimessä enää keskustele.

Herätä lapset aamulla aikaisemmin. Älä anna nukkua päivällä. Lisää päivärutiineihin muutama tunti ulkoilua ja nimenomaan niin, että lapset liikkuu omin jaloin. Lupaan, että sammuvat kuin saunalyhdyt ja ehkä pyytävät päästä aiemmin illalla nukkumaan. Tarjoa proteiinipitoinen iltapala juustovoileipä ja lasi maitoa. Ei mitään sokeria sisältävää, kuten jugurttia.

Onko tämä siis jokailtaista? ja lapset ovat jo selkeästi väsyneitä klo 20? Mihin aikaan heräävät? Voi olla, että ovat vaan yksinkertaisesti liian virkeitä vielä kasilta? :) Tuleeko päivän aikana "purettua energiaa" tarpeeksi? Eli ensin kokeilisin sitä, että päivän aikana varmasti on tarpeeksi virikkeitä, erityisesti fyysisiä aktiviteetteja. Sitten rauhottaisin illan jo tunti ennen nukkumaanmenoaikaa. (tv ehdottomasti illalla kiinni jne). Jos ongelmana on erityisesti ylivireystila illalla niin kannattaa vähentää hiilareita ruuasta. Eli Puuron tilalta iltapalaksi esim. turkkilaista jogurttia marjojen ja pähkinöiden kera.

Turkkilainen jogurtti sopii iltapalaksi, mutta kaupan makeutetut tavalliset jogurtit ei sovi lapsille.

Kerro nukkumaan mennessä iltasatu, anna lasten valita kiinnostava aihe. Sitten jäät hetkeksi heidän kanssaan nukkumaan. Kun on rauhallista ja edes toinen jo nukahtamispisteessä, toivotat hiljaa hyvät yöt ja lähdet huoneesta. Näin meillä nyt toiminut, eikä ajallisesti mene kuin n. 20min.

ja vielä piti lisätä että siirrä nukkumaanmenoa puolella tunnilla myöhäsempään, jos auttaisi.