Aloitan uuden vuoden jälkeen uudessa työpaikassa ja työvuorot alkavat jo puoli 6. Matkoihin menee noin tunti, joten herätys on jo neljän jälkeen. Työt kestävät neljä tuntia ja sen jälkeen on edessä koulua kahteen tai kolmeen asti. Sitten onkin useimmiten muutama tunti vapaata aikaa ja illalla usein erilaisia harrastuksia.
Tähän asti kouluun on tullut herättyä aikaisintaan vasta seitsemän aikaan ja nukkumaan mentyä joskus 23 aikoihin.
Miten tähän uuteen rytmiin kannattaisi alkaa totutella ja onko mitään vinkkejä jaksamiseen? Kannattaako esim. tuolloin iltapäivällä ottaa päikkärit vai viekö se energiat koko loppuillalta? Miten saan unta jo tarpeeksi ajoissa, että jaksan herätä? Mitenkäs viikonloput, meneekö koko kuvio sekaisin, jos viikonloppuna valvoo myöhään ja nukkuu pitkään? Vinkkejä kaivataan!
Tähän asti kouluun on tullut herättyä aikaisintaan vasta seitsemän aikaan ja nukkumaan mentyä joskus 23 aikoihin.
Miten tähän uuteen rytmiin kannattaisi alkaa totutella ja onko mitään vinkkejä jaksamiseen? Kannattaako esim. tuolloin iltapäivällä ottaa päikkärit vai viekö se energiat koko loppuillalta? Miten saan unta jo tarpeeksi ajoissa, että jaksan herätä? Mitenkäs viikonloput, meneekö koko kuvio sekaisin, jos viikonloppuna valvoo myöhään ja nukkuu pitkään? Vinkkejä kaivataan!
Vastaukset 2
Vanhimmat
lekurit sanoo että unirytmi pitäs olla aina suunnilleen sama... unirytmin siirtäminen on mahdollista ja siinä auttaa kuulemma melatoniini. lentäjät käyttävät tuota, lentäessään aikavyöhykkeeltä toiselle, en tiedä miten.
päikkärit eivät taida olla hyviä nuorelle ihmiselle..
päiväunistahan ei kuulemma ole haittaa kun eivät ole yli puolituntisia.
pidempinä vain väsyttävät.
luulisi että viikonloput pystyy sekottamaan unirytmin.
itse helposta nukahtamisesta en tiedä, mutta aamuisin pitää vain raahautua ylös ja pysyä hereillä iltaan asti. auringon valo tai kirkasvalolamppu voi auttaa aamuisin virkistymään. kun vain jaksaa herätä oikeaan aikaan, niin lopulta ruumiin ja pään pitäisi olla niin rättiväsynyt, että illalla nukahtaminen heti tilaisuuden tullen on helpompaa.
kannattaa varata aikaa unirytmin muuttamiseen, koska ymmärtääkseni tuohon prosessiin voi mennä muutama viikko kun unirytmi vähitellen muuttuu halutuksi.