Laihuus ja lihakset samaan aikaan - mahdon yhtälö?

Hanki lihakset ennenkuin rupeat laihduttaa! Varsinkin kun sun painoindeksi on melkein normaalia alhaisempi paino. Hankkimalla lihakset aineenvaihdunta nopeutuu, jolloin lihoaminen on vaikeampaa. Lihasten suurentuessa lisääntyy myös voima ; pysyt nostamaan enemmän painoa, jolloin poltat enemmän kaloreita. Samalla sun energiakulutus nousee lihasten ylläpitoon, jolloin rasvan poltto on helpompaa.

Voisitko selventää mulle mistä olet repäissyt tuon 1000kcl ruokavalion? Tuo on nimittäin jo näännyttämistä, ei laihduttamista! Laihduttaessa mennään miinukselle max. 500kcal ettei kroppa ole liian kovassa rasituksessa ja pysäytä aineenvaihduntaa! Sulla on nyt luultavasti 1000kcal miinuksella, jolloin sun kroppa on katabolisessa eli hajottavassa tilassa! Jos nyt tolla ruokavaliolla rupeaisit bodaamaan, niin ei ainoastaan rasvaa lähti vaan myös viimeisetkin lihakset. Lopputulos olisi varmaan sama kuin googlaat Christian Bale The Machinist.

Lihasten kasvuun tarviit plussakaloreita. Kroppa täytyy olla jatkuvasti anabolisessa eli rakentavassa tilassa! Eli et pysty laihduttamaan ja hankkimaan lihaksia samaan aikaan ainakaan suuria määriä. Aloittelijalla nimittäin kyllä voi aluksi hävitä rasvaa ja tulla lihaksia tilalle, mutta sen vaiheen jälkeen se on mahdotonta. Palautusjuomat(proteiini hiilari) on välttämättömiä
kehityksen kannalta. Sillä yritetään juuri pitkittää anabolista tilaa, kun voimaharjoitttelun jälkeen keho menee kataboliseen tilaan kun olet juuri tuhonnut lihaksiasi, niin palautusjuomalla palaudutaan nopeasti menemällä anaboliseen tilaan.

Olen kirjoittanut melko kattavan artikkelin massan keräämisestä toiseen ketjuun ja suosittelen kovasti että luet sen.
http://keskustelu.suomi24.fi/node/10178891#comment-51702663
Noilla ohjeilla saat ekana vuotena selkeästi tuloksia. Jos teet hommat oikein niin pitäisi tulla aktiivisesti vuoden treenamisen jälkeen ihan minimissään 10kg lihasta. Läskiäkin tulee, mutta sen minimointi onnistuu laskemalla tarkkaan oma energiakulutus ja kuinka paljon syöt yli. Esim. pistät katoksi 500 plussakaloria päivässä, jolloin ylimääräiset kalorit menevät lihasten kasvuun.

pööööööööööööööö.

Ai niin, unohdin mainita, että olen tyttö, jos tajusit väärin :D
Ja mua ahdistaa syödä enemmän kuin 1300 kaloria... Mua ei haittaa, jos ei kasva ihan tosi paljon lihaksia, mutta ois kiva, että edes vähän tuolla ruokavaliolla saisi niitä...

Oikeassahan sä oot, mun pitäis varmaan kasvattaa ensin lihakset, mutta en malttais jäädä tän kokoiseksi, koska haluan olla samaan aikaan todella hoikka, mutta lihaksikas. Jos syön 1500 kaloria, niin pystyykö silloin saamaan lihaksia? Vai onko tosiaan ihan pakko eka hankkia ne lihakset ja sitten vasta laihduttaa?
Jos treenaan kunnolla, niin kuinka pitkään menee suunnilleen, että saan lihaksia ja voin aloittaa laihduttamisen?

Pelottaa hieman, että jos rupean syömään paljon, niin kuitenkin lihoamaan.

Kiitos paljon vastauksestasi! :)

No olishan se pitäny arvata kun oli niin kova hinku laihduttaa vaikka ei välttämättä tarvis. En ole niin hyvin perehtynyt naisten treenaamiseen, niin tämä on vähän heikko kohta minulla =( LUE KUITENKIN SE KETJU MINKÄ LINKITIN. Unohdat vain tuon 500kcal plussalla periaatteen, kun luultavasti lihoisit enemmän kuin kasvattaisit lihaksia.

Mun vinkki on, että treenaat ja syöt sitten kaloreita saman verran kuin kulutat. Paljon proteiinia ja 5-6 ateriaa päivässä, jotta aineenvaihdunta pysyy nopeana. Voihan se olla tuskallista syödä, niin monta ateriaa mutta totuus on , että vain syömällä pysyt hoikkana.

Luulen, että nyt kun aloitat treenaamisen(en tiedä oletko aikaisemmin treenanut), niin kokemattomat lihaksesi saavat sellaista ärsytystä tai stimulointia että lähtevät näin aluksi kasvamaan. Mutta aloittelija vaiheen jälkeen lihakset ei kasva kuin plussakaloreilla.

Miten sitten treenaat? Youtubeen kirjoitat esim. workout for women, fitness for women, butt toning workout etc.etc. Yritä etsiä itsellesi naisille suunnattuja voimaharjoitteluohjelmia, jooissa on haiuskääntöä sun muita. HUOM! Tee näitä liikkeitä kovalla sykkeellä! Niin, että tauot ovat lyhyitä esim. 30sek. Käytä painoja joita voit toistaa 12-16 kertaa, vähemmillä toistoilla esim. 8-10 saat tosin enemmän lihasta. Eli tee esim. haiuskääntöjä 12 toistoa ja sitten 30sek tauko ja toistat 2 kertaa eli yhteensä 3x12toistoa. Niin miksi kovalla sykkeellä? Se polttaa rasvaa! Kovalla sykkeellä, kun treenaa niin kroppa ei käytä enää lihasten energiavarastoja, vaan rupeaa käyttää rasvavarastoja

Tutustu myös tälläiseen youtube kanavaan http://www.youtube.com/user/sexychefbuff
Nuori, mutta asiantunteva kaveri, joka antanut tuolla miesten puolella paljon oikeaa infoa ja loistavia vinkkejä lihasten kasvattamiseen ja laihduttamiseen.
Tuo kanava, jonka linkitin on suunnattu naisille, jolloin siellä keskitytään enemmän rasvanpolttoon. Suosittelen, että katsot kaikki hänen videonsa. Sun täytyy olla aktiivinen tiedonhakija, jos haluat kehittyä! Googlen käyttö on erittäin hyödyllinen, joten opettele käyttämään. Lisäksi Youtubehan todella kova sana. Juurihan linkitinkin sulle kanavan sieltä, joka keskittyy täysin SUN treenaamiseen.

Lyhyet vastaukset kysymyksiisin:
?1: Tieteellisesti lihakset eivät kasva, ellet syö yli kulutuksen
?2:Ei ole pakko, mutta se on NIIN suositeltavaa, että melkein vois sanoa, että on pakko
?3 Lihasten kasvattamiseen menee aikaa, ja naisilla vielä enemmän eli tuskin ainakaan kesään mennessä pysyt hankkimaan lihaksia ja siihen vielä laihduttaa. Ellet palkkaa nyt superkalliin personal trainerin, jonka kanssa teet heti maanantaista alkaen 2kk voimaharjoittelua ja sen jälkeen dieetti.

Olihan tämä taas pitkä teksti minulta, mutta se on tarpeellista! On tärkeää, että olet hyvin informoitu, kun lähdet esim. paikalliselle kuntosalille, jossa 75% ihmisistä ei oikeasti tiedä mitä tekee ja vain tuhlaa rahaa ja aikaa vuodesta toiseen, niin sinusta ei tule samanlaista!

Joo, kiitos :) Ja olin jo lukenut ton sun linkittämän ketjun. Oon kyllä lukenut netistä paljon tietoa, tehnyt youtubesta löytämiäni treenejä ja syön proteiinipitoisia ruokia ja näin pois päin... Et ei kai tässä auta muu ku ruveta ensin kasvattamaan niitä lihaksia.

Nykyään syön hyvin ja paljon :) Musta tuntuu, että tää lähtee tästä käyntiin ja ostin myös vähän proteiinijauhoi mitä sekotan sit johki maitoon tai veteen ja tällasta.

Eli valitsin lihakset laihuuden sijaan.

Jos jatkos meinaat ostaa proteiinijauhoja, niin älä osta lähikaupasta vaan tilaa netistä.Esim. Fitnesstukku tai mass.fista sellainen 4kg(Whey niminen tuote) säkki tai ämpäri, joka maksaa 60e ja risat postikuluineen. Tällöin yhden annoksen hinta on n. 0,50e kun taas kaupasta ostaisit(Fast-merkkistä) niin se on päälle euron per annos. Palatusjuomaan tarvittavat hiilarijauhot voit kyllä ostaa sielta kaupasta. Maksaa n. 5 ja puol euroo 800g pussi ja kulkee nimellä Malto. On halpaa, koska pussista riittää aika pitkäksi aikaa

Jos vedät välipalana tai ateriana prodedrinkin, niin tee se maitoon tai veden kanssa syö vaikka leipää.HUOM! EI maitoa palautusjuomaan vaan vettä.
Tarviit hiilareita varsinkin, jos lihaksia haluat. Hiilarit on kehon pääenergian lähde. Jos niitä ei ole, niin keho ottaa energiaa muualta ja se ei välttämättä katso ottaako rasvoista vai lihaksista. Viimeisenä ateria toimii hyvin maitoon tehty prodedrinkki tai vaikka maitorahka. Niissä on hitaasti imeytyviä proteiineja, jotka imeytyvät pitkin yötä lihaksiin.

Ihan hyvä, että valitsit lihakset etkä ruvennut näännyttämään itseäsi. Lihaksillahan hankitaan hoikka,kiinteä ja seksikäs vartalo.