Lisää massaa/painoa!

Noo ihan normaalipainoahan tuo minusta on, kun olet vielä kasvuiässä niin kaikki energia menee kasvamiseen. Kyllä sitä sitten parin vuoden päästä kertyy kun kasvu alkaa loppumaan. Ainoa mahdollisuus kasvattaa painoasi on hankkia enemmän lihasmassaa (lihas painaa enemmän kuin läski)

läskiä saat kuitenkin nopeammin kuin lihasta:)

alat vetää niitä bodareiden mössöjä :) 1000kaloria = 100g pulveria. siinä saattaa kohota paino muutamaisen kilon aika hutjakkaa!

Oletan, että haluat olla kasvaa isoksi etkä lihoa? Et maininnut harrastavasi mitään liikuntaa tai punttisalilla käymistä? Hommahan menee läskiksi kasvuiän päätyttä, kun ylimääräinen energia varastoituu läskiksi! Voimaharjoittelua siis! Kotona harjoittelu onnistuu, mutta suosittelen kuntosalille menemistä.

Jaan nyt teille hyvin arvokasta tietoa kehonrakennuksesta, jota harvemmat tietävät, varsinkaan nuoret. Se on väärä informaatio, joka saa monet miljoonat ihmiset epäonnistumaan yrittäessään saada haluamansa vartalon.
Esimerkkinä miten saadan six pack? YLEISEN KÄSITYKSEN MUKAAN NE SAADAAN TEKEMÄLLÄ VATSALIHASHARJOITUKSILLA. NO EI VITUSSA! Kaikilla on ihmisillä on vatsalihakset, ja ne sadaan näkymään vain alhaisella rasvaprosentilla. Säännöllisellä liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla voidaan saavuttaa tämä. Informaation, jonka kohta kerron olen kerännyt netistä käyttämällä runsaastia aikaa ja ne on osoittaunut toimiksi minulla.

En nyt tähän aikaan jaksa välttämättä suunnitella kirjoitukseni järjestystä niin purkaan tässä tietojani/ajatuksiania mitä olen saanut parin vuoden aikana
Itse siis olen 18 v. mies ja aloitin punttisalilla käymisen pari vuotta sitten. Paino noussut n. 55kgsta 75kg:hen. En ole mikään ammattilaisbodybuilder. Olin vain laiha kaveri, joka halusi lihaksia

HUOM! KIRJOITAN CAPS LOCKILLA TEKSIIN HYVIN TÄRKEITÄ ASIOITA


Ihan ensiksi haluan sanoa, että jos haluat tuloksia niin sinun täytyy omistautua asialle eli teet tämän kunnolla. Ennenkuin rupeat treenaamaan salille, teet taustatietoa liikkeistä mitä teet, ravitsemuksesta (hyvät proteiinin lähteet, hyvät rasvat yms.) SUN TÄYTYY OLLA AKTIIVINEN TIEDONHAKIJA, JOTTA SÄ KEHITYT. Pakkotoisto.com on melkein pakollinen keskustelu paikka bodarille. Treeniliikkeitä voit katsoa vaikka bodybuilding.com --> excercises. Siellä on videoita, jossa näytetään ja kerrotaan miten ne tehdään.

Treeni:
Tee siis itsellesi sopiva treeniohjelma, jossa treenaat vähintään 3krt viikossa ei peräkkäisinä pävinä.ÄLÄ TREENAA PELKKÄÄ RINTAA JA HAUISTA PITKIN VIIKKOA. Löydät netistä esimerkkejä treeni ohjelmista. Isot liikkeet kuten penkki , maastaveto (mave), jalkakyykky (kyykky) OVAT TODELLA HYVÄ LIIKKEITÄ. SEKÄ MYÖS LEUANVETO! MIKSI? KOSKA NIISSÄ TARVITAAN USEITA LIHASRYHMIÄ SAMAAN, MIKÄ LISÄÄ TESTOSTERONIN TUOTANTOA KEHOSSA. Testosteroni= enemmän lihasta, vähemmän rasvaa Estrogeeni= enemmän rasvaa, vähemmän rasvaa... raskauteen liittyvä juttu.

HUOM! KUN MENET KUNTOSALILLE, JÄTÄT EGOSI SEN ULKOPUOLELLE!. Sä haluat kasvaa isoksi, etkä näyttää muille paljon sä esim. nostat penkistä. SÄ OLET KEHONRAKENTAJA, ETKÄ PAINONNOSTAJA! Eli keskityt siihen, että sulla painot, jolla pysyt tekemään liikkeet oikean ja kunnolla.

En suosittele ottamaan useita kavereita, koska homma menee jutusteluksi ja hommaa kusee. Treenipartneri on hyvä esim. varmistamaan tai antamaan hieman sosiaalista painetta, jotta et jää himaan nuokkumaan.

Rasvaa polttava treeni:
KUN TREENAAT KORKEALLA SYKKEELLÄ, NIIN PÄÄSET VALJASTAMAAN AFTERBURN VAIKUTUKSEN. Lyhyesti selitettynä se toimii niin, että treenaat kovalla sykkeellä eli lyhyet levot välissä niin sun kroppa lakkaa käyttämästä
lihasten energiavarastoja, vaan menee rasvavarastoihin! (laitan loppuun videonlinkin asia selitettynä) AFTERBURN polttaa kaloreita vielä 48h treenin jälkeen! Se on itseasiassa tärkeämpää polttaa kaloreita TREENIN JÄLKEEN KUIN SEN AIKANA. Mike Chang voi selittää siitä ...linkki loppuun.

Ravinto: (yritän nyt lyhentää tekstiä, kun väsyttää :F)
5-6 ateria päivässä ylläpitääksesi metaboliaa eli aineenvaihduntaa. se on huono juttu, jos olet läpipasko eli kun syöt ja paskot heti jälkeen, silloin syön liian harvoin. metaboliasi on nimittäin hidastunut ...säästöliekki....