miten saisin voimaa vatsa/ hauvis lihaksiin olen tehnyt noin 3viikkoa 15 vatsalihas liikettä sekä 5 sivuttais vatsaa ja 4kg kahvakuulalla ojentaja/hauvis 10 toistoa joka päivä , selkiä 10 3kertaa viikossa onko tuosta mitään hyötyä ja pitäisikö pitää harjoittelun välissä taukoja kiitos vastauksista :D
vatsa/hauvis lihakset
hurahtanut urheiluun
10128
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
En tiedä ikääsi, mutta itse ainakin teen väh. 50 vatsaa kun teen ja molemmilla käsillä 50 toistoa (5kg käsipainot).
En tiedä tilannettasi niin vaikea sanoa auttaako tuo reeni.
14v paino noin 55kg
Kohta tulee jotai mee salille kommentteja
Hmm...
Et nyt ainakaan liikaa tee, eikä pitäisi esim. pituuskasvuun vaikuttaa kun tuon painoisilla painoilla reenaat, eli tee niin paljon kun vain pystyt.
Ps. Oletko koittanut leuan vetoa? Kivaa omasta mielestäni ja reenaa muutakin kuin vatsalohaksia. Aloitin nuorena, muutamasta leusta. Nyt ennätys 25. Siinä kehittyy nopeasti.
Treenaa muutakin kun hauista*
My bad..
kiitos vastauksista leukaakin olen joskus vedellellyt endurossa noita hauvisja vatsa lihaksia tarvitsee aika paljonkin muutenkin olisin hyvä ola hyvässä kunnossa
ja mitkä olisi sopivat painot erilaisille harjoituksille ?
Tee itsellesi kunnon treeniohjelma ja mene salille. Treenaa monipuolisesti kaikkia lihaksia, äläkä keskity vain tiettyihin lihaksiin. Sopiva toistojen määrä riippuu siitä mitä haluat. Jos haluat massaa, niin kunnon painoilla 8-12 toiston sarjoja noin 2-4 kappaletta per liike, mutta jos haluat kiinteyttää, niin 15-25 toistoa pienemillä painoilla. Vatsalihaksia minulla on tapana tehdä niin pitkään, että saan kunnon poltteen vatsaan. Ja kannattaa tosiaan tehdä vatsoja useilla eri tavoilla.
Kannattaa pyytää joltain kokeneeemmalta apua tai etsiä itse netistä apua treenaukseen.
selvä homma
Alkuun voisit ainakin lisätä toistoja/sarjoja. Esim jos eka teet noi vatsat kuten tähän asti, sit noi käsipainot, jonka jälkeen uudestaan alusta vatsoilla. Jos vaan jaksat niin perään vaikka kolmaskin sarja, kun yksittäisellä liikkeellä ei ole toistoja hirveästi. Ei siis pitempää taukoa väliin, vaan suoraan edellisestä liikkeestä seuraavaa ja kierrosta alusta uudelleen.