Hei! Lueskelin jotain palstaa jossa kerrottiin raskausajan liikunnasta. Siinä suositeltiin raskaanaoleville liikuntaa 120-150 sykerajoilla. MITÄMITÄ! Onko siis kaikki xyclingit ja muut "kunnon" jumpat kielletty? Viimeksi kun kävin spinnaamassa, sykkeeni käväisi 185:ssä. Toki ymmärrän, että raskaana voi hieman väsyttää enemmän eikä jaksa edes rehkiä niin paljon MUTTA jos sattuukin energiaa riittämään, niin eikö saa nostaa sykettä kunnolla? En ole raskaana, mutta olen himoliikkuja. Ei kai mun pidä luopua kunnon jumpista?
Liikunta raskaana
joskus mammaksi?
11290
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tuolla rajoituksella ei ole mitään tekemistä äidin jaksamisen kanssa, vaan sen kanssa, että sikiön syke nousee äidin sykkeen noustessa. Sikiön syke on normaalistikin 120-160 paikkeilla, joten jos kovasti nousee, saattaa aiheuttaa todellista vahinkoa. Mutta tämä siis pätee siihen, että äidin syke on pitkäkestoisesti korkealla. Eli lyhyitä spurtteja voi vetää, jos sen jälkeen syke pääsee laskemaan kunnolla.
Okei, tuota en tiennytkään. Eli siis tunnin juoksulenkitkin jäävät sitten ilmeisesti pois (varmaan myöhemmin mahan kanssa ei edes tunnu hyvältä juosta..). Tarvinnee miettiä vielä siis hankkiako lasta vai ei :D
Tämä ei nyt ole tarkoitettu pahasti, mutta oletko miettinyt, onko liikunta sinulle jo vähän pakkomielle? Monelle ihmiselle siitä on nykyään tullut sellainen... Raskausaikanahan ei liikuntaa tarvitse jättää, varsinkaan jos on aiemminkin liikkunut aktiivisesti. Jos harkitset jättäväsi lapsenteon sen takia, että et voi juosta muutamaan kuukauteen tunnin lenkkejä (alkuraskaudesta ei noita sykerajoja tarvitse vielä noudattaa), niin kuulostaa ainakin minun korvaani vähän oudolta. :)
noudatetaan sitten vasta raskauden loppupuolella. Itse kävin ihan normaalisti jumpissa vähän yli raskauden puolivälin ja sittenkin lopetin vain siksi, että mahaa alkoi olla niin paljon ettei pystynyt kunnolla enää tehdä eikä se ollut enää mielekästä. Tärkeintä noissa liikunta-asioissa on kuunnella sitä omaa kroppaa ja hillitä tahtia silloin kun siltä alkaa tuntua.
viikkoja 17 ja 145-152 pyörii sykkeet jumppaItanssitunneilla, spinningissä jopa 157 yli 15 minuuttia kerralaan. En tiedä johtuuko raskaudesta sykkeiden korkeus, lenkeillä menee 130 sykkeillä. Vettä juon melkein litran, kun janottaa. Intoa olisi enemmänkin jumppiin, mutta ohjaaja kieltää tiekämästä rajuja vatsalihaksia, kun niiden vahvistaminen kuulemma vaikeuttaa synnytystä. Minua se taas hieman harmittaa, kun niiden tekeminen ei tunnu pahalta. En tiedä sitten miten myöhäsemmässä vaiheessa liikkuminen etenee. Liikun 4-5 krt viikossa ainakin tunnin päivässä.
Kiva kuulla, että raskaanaolevat liikkuvat noinkin paljon! Ihanaa, toivoa siis on liikkumisen suhteen! :) Kiitos vastauksistanne!
Joo siis liikuntaahan ei missään nimessä tarvitse lopettaa eikä edes oikeastaan vähentää, vaan sitten myöhemmässä raskaudessa vain jättää pahimmat rääkit pois. Kyllä sen yleensä huomaa jo omassa olossaankin, milloin on liian rankkaa. Etukäteen sitä on ehkä vaikea himoliikkujana kuvitella, mutta niin se vaan on. :) Hyvästä kunnosta on odottajalle pelkkää hyötyä, joten liikuntaa voi harrastaa ihan koko raskausajan.
Itse juoksulenkkeilin rv 18-19 saakka n. 4 krt vkossa väh. 45 min kerrallaan plus kävelylenkkejä koiran kanssa. En mitannut sykettä, mutta aika kevyesti otin. Sitten maha alkoi painaa ja supistella, joten nykyisellään vain tallustelen noita kävelylenkkejä...odotan jo kesää ja sitä, että pääsee kunnon hikilenkille.
http://www.faceplantstatus.com/faceplant-127 LOOOOL :DDD
Hei, aktiivisesti liikkuvien äitien vauvojen ruumiinkoostumus on tutkimusten mukaan parempi kuin liikkumattomien äitien ja lisäksi liikkuvilla äideillä on harvemmin ylikokoisia sikiöitä (suuri kokohan on usein äidin lisäksi erityisesti riski vauvalle itselleen, kun se voi juuttua kiinni ja kärsiä pahojakin vammoja syntyessään). Eli liiku vain mutta kohtuuden rajoissa ja ammattilaisten neuvojen mukaisia rasitusrajoja noudattaen. Toivottavasti näin tekevät kaikki muutkin, niin vähemmän on riskejä ja myöhemmin läskisairauksia kustannettavana yhteiskunnalla :)
Itse olen liikkunut koko tähänastisen raskausaikani (vk21) normaaliin tapaan. Olen käynyt mm. bodycombatissa ym "sykejumpissa" ja en ole sykkeitäni seuraillut. Noista sykerajoistakin on olemassa ammattilaistenkin keskuudessa eri mielipiteitä, joten itse ainakin koen tärkeimmäksi oman olon ja kropan kuuntelemisen, ja toimimisen sen mukaan. Tärkeintä on että itsellä ja kasvavalla vauvalla on hyvä olla. Nyt olenkin huomannut että tässä vaiheessa raskautta hyppimiset ym. rankemmat liikuntamuodot eivät enää tunnu hyvälle ja aiheuttavat vaivoja, joten jätän suosiolla raskaat jumpat väliin. Käyn lähes päivittäin pitkillä, reippailla sauvakävelylenkeillä ja hieman rauhallisimmissa jumpissa. Vaihtoehtoja kun onneksi on! :)
Valitettavan usein raskauden aikana olen joutunut perustelemaan ja selittelemään liikkumista ihmisille, joiden mielestä raskaana ei kai saisi tehdä mitään. Eihän raskaus ole sairaus! ( se on sitten eri asia jos on jotain sellaista, miksi oikeasti liikuntaa pitää välttää.) Itse nautin liikkumisesta ja se antaa mulle niin paljon energiaa ja hyvää mieltä -ja aionkin liikkua niin pitkään kun se vaan hyvälle tuntuu. Raskautta ei siis liikunnan harrastamisen takia tarvitse siirtää.. :) Terveydenhuollon ammattilaisilta ja liikuntakeskusten kokeneilta ohjaajilta saa asiallista tietoa raskausajan liikunnasta, rajoituksista ym. huomioitavista asioista. Ohjaajillekin kannattaa mainita raskaudesta vaihtoehtoisten liikkeiden tekemistä ajatellen esim. silloin kun vatsa alkaa olemaan tiellä.