Moikka vaan, ja suoraan kysymykseen eli onko parempi pitää rankan urheilusuorituksen jälkeisen päivän ihan lepopäivänä vai käykö silloin vaikka venyttely ym. verryttely. Minulla einakin on jalat sika jäykkänä seuraavana päivänä ja venyttely on tuskaa.
Tarkoitan siis lähinnä venymisen ja jalkojen toipumisen kannalta koska jos pitää lepopäivän ja seuraavan kerran kun venyttelee tuntuu kuin olisi kankeampi?
Kellään kokemuksia?
Tarkoitan siis lähinnä venymisen ja jalkojen toipumisen kannalta koska jos pitää lepopäivän ja seuraavan kerran kun venyttelee tuntuu kuin olisi kankeampi?
Kellään kokemuksia?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllähän mullakin on samanlaisia kokemuksia, kuten varmaan kaikilla hieman rankenpaa urheilua harrastaneilla. Olen pitänyt sellasena nyrkkisääntönä, että venyttelen n. 4-5 tuntia rankan treenin jälkeen (siis koko kropan).Heti treenin jälkeen tehty venyttely on mielestäni aikas turhaa kun kroppa on vielä ihan turta enkä ole palautunut.
Viikossa on hyvä pitää ns. välipäiviä, jolloin en harrasta raskasta liikuntaa, vaan justiinsa venyttelen tai sitten lähden kevyelle lenkille, että vähän lämpeis. Olen kyllä ymmärtänyt että olisi hyvä pitää aina rankan treenipäivän jälkeen palautuspäivä, mutta aina tähän ei ole mahdollisuutta, joten pyrin lepäilemään ainaskin pari päivää viikossa.Kyllä kai se venyminenkin on jatkossa helpompaa, kun notkistuu ja venyttelee vaan enemmän!
monta eri käytäntöä. Itse olen saanut valmennusoppia yleisurheilupuolelta myös ja siellä panostetaan todella paljon verryttelyyn treenin jälkeen, koska tuloksia halutaan saada. Eli kovan treenin jälkeen ei kannata rynnätä heti suihkuun. Kannattaa jäädä saliin vielä virallisten loppuverryttelyjen ja venyttelyjen jälkeen vaikka 20 minuutiksi. Rentoja verryttely liikkeitä, lihasten irroitteluja, hölskyttelyä ja kevyttä juoksua. Vain kevyitä venyttelyjä sekaan. Tämä on hyvä kikka ja lihakset palautuu paljon nopeammin ja maitohapot ei jää lihaksiin. Seuraavana päivänä on venyttely sitä kivuttomampaa, mitä pitenpään jaksaa ja viitsii verrytellä treenin jälkeen. Siis täysin ilmaista dopinkkia.
juu näin on. ja lisäksi kannattaa venytellä myös kotona pari tuntia jumpan jälkeen lisää.
treenien päätteeksi tapahtuvassa venytttelyssä tulee noudattaa suurta varovaisuutta, koska lihasten kiputunto venyttelyä kohtaan on uupumuksen takia estynyt ja on täysin mahdollista venytttää lihakset venähtäneiksi jos venyttää lujaa(kun kipua ei tunnukaan samalla lailla.
muistaa. Itsellä on mennyt takareidestä lihaspoikki treenin jälkeen venytellessä. Kipua ei tunne ja saattaa ajatuksissaan vetää sen rajan yli mitä lihas sietää.
Kommenteista.