Moi!
Elikkä ongelmana on liian laiha kroppa. Olen 16v poika ja olen tosi laiha. Olen noin 175cm pitkä, ja painan 52kg. Tänä iltana mittasin ranteenympärykseni (laihimmasta kohdasta) ja kappas, se onkin vain 15cm. Painoindeksiäni en sen koommin ole laskenut, jos joku haluaa sen laskea niin antaa mennä vaan.
Syön normaalisti, ellen enemmänkin. Silti, varsinkin ranteeni ja jalkani ovat älyttömän laihat eikä muussakaan kropassa kauheasti kehuttavaa ole. Käyn salilla kerran tai kaksi viikossa, riippuen siitä miten jaksaa ja kerkeää. Muuta liikuntaa en harrasta, muutakuin joskus kävelyä ja pari kertaa kuukaudessa käyn juoksemassa.
Nyt siis, mietin onko olemassa jonkunlaisia keinoja, jolla varsinkin saisi ranteita ja jalkojani vähän "tukevampaan" kuntoon. Salilla käymisen tiedän sekä myös riittävän syömisen. Onko kellään muulla neuvoja tämän asian suhteen, tai kokemuksia? Olisi myös mukava kuulla, mitä muut ihmiset ajattelevat todella laihoista POJISTA.
Vielä tähän loppuun haluan sanoa, että en todellakaan ole anorektikko enkä mikään kasvissyöjä, syön hyvin ja monipuolisesti, sekä pari kertaa viikossa jotakin rasvaisempaa (pizzaa, hampurilaisia).
Elikkä ongelmana on liian laiha kroppa. Olen 16v poika ja olen tosi laiha. Olen noin 175cm pitkä, ja painan 52kg. Tänä iltana mittasin ranteenympärykseni (laihimmasta kohdasta) ja kappas, se onkin vain 15cm. Painoindeksiäni en sen koommin ole laskenut, jos joku haluaa sen laskea niin antaa mennä vaan.
Syön normaalisti, ellen enemmänkin. Silti, varsinkin ranteeni ja jalkani ovat älyttömän laihat eikä muussakaan kropassa kauheasti kehuttavaa ole. Käyn salilla kerran tai kaksi viikossa, riippuen siitä miten jaksaa ja kerkeää. Muuta liikuntaa en harrasta, muutakuin joskus kävelyä ja pari kertaa kuukaudessa käyn juoksemassa.
Nyt siis, mietin onko olemassa jonkunlaisia keinoja, jolla varsinkin saisi ranteita ja jalkojani vähän "tukevampaan" kuntoon. Salilla käymisen tiedän sekä myös riittävän syömisen. Onko kellään muulla neuvoja tämän asian suhteen, tai kokemuksia? Olisi myös mukava kuulla, mitä muut ihmiset ajattelevat todella laihoista POJISTA.
Vielä tähän loppuun haluan sanoa, että en todellakaan ole anorektikko enkä mikään kasvissyöjä, syön hyvin ja monipuolisesti, sekä pari kertaa viikossa jotakin rasvaisempaa (pizzaa, hampurilaisia).
Vastaukset 17
Vanhimmat
Ootko kuullu lisäravinteista ? Semmosta mitä kehonrakentajat vetää, ota sitä treenies kanssa nii tulee jopa tuloksiakin. Ja jos oot tosissas tuon lenkkeilyn suhteen niin ei riitä ei... Itse käyn 3 kertaa päivässä lenkillä 2 juoksua ja 1 kävely. :-) Kyllä se massa sieltä alkaa tuleen kuhan oot vaan sinnikäs.
Ei oo mitään järkeä bodata/lenkkeillä/urheilla yli 5 eri päivänä viikossa, milloin ehdit palautua?
Jee taas yksi kukkakeppi, jolle mä voin tyrkyttää mun artikkelia =)
http://keskustelu.suomi24.fi/node/10178891#comment-51702663
Löytyy sieltä alhaalta. Ole hyvä
Ranteiden paksuudelle et voi mitään. Tiedän sen kokemuksestakin. Jalkoihin saat lihasta parhaiten tekemällä jalkakyykkyä ja maastavetoa. Kyykkyä voit tehdä smith-laitteella, nii et tapa itteäs. Sitten mavea vedät aluksi pelkällä tangolla.
Vain harvat ihmiset syttyvät todella laihoista pojista. Eihän todella laihat tytötkään ole kovin viehättäviä? Sellanen ihanteellinen kroppa miehelle olisi ns. Hollywood body, joka on itseasiassa aika laihaa tyyppiä. Tämä vartalo näyttää hyvältä sekä vaatteet päällä että ilman. Esim. David Beckham tai Adam Levine omaavat tälläisen kropan. He ovat oikeasti melko laihoja, mutta ovat kiinteitä. Lihasten näkyvyys luovat illuusion, että heillä on paljon lihaksia. Beckhamin miesmallivartalo vielä vain suurentaa tätä illuusiota eli kun hänellä on leveät hartiat, pitkä selkä ja pituutta nii hyvä tulee.
Mun vinkki on siis, että kasvata kiinteätä lihasta ja pysy kiinteänä (jätä roskaruuat pois,likainen bulkki,liikaa kaloreita). Tulet tällöin omaamaan hollywood vartalon. Tytöt eivät tykkää liikaa bodatuista vartaloista, mutta ei niinkään myös liian laihoista.
Selvä homma! Kaikki muu olikin aika selvää, mutta jäi hieman tuo "smith-laite" vaivaamaan, elikkäs minkälainen laite tämä oikein on? =) Vielä jos vähän saan vaivata sua, niin kysyisin osaisitko antaa vinkkejä tuohon kuntosaliharjoitteluun? Esimerkiksi kannattaako yhdellä salikerralla tehdä tiettyä lihasryhmää, sekaisin vai mitä? Ja onko n. tunti sopiva aika kuntosalilla treenamiseen?
Kiitos jo edellisestä todella hyvästä ja valaisevasta vastauksesta! ilomielin odottamaan seuraavaa. :)
Mun mielestä kannattais treenata kuntosalilla kunnolla tiettyjä lihasryhmiä yhellä kerralla ja toisella toisia. Esim. jos käyt kaks kertaa viikossa salilla, niin tee ekana päivänä ylävartalo ja toisena alavartalo. Tunti on ihan riittävä aika, jos tekee vaikka 4 x 15 tiettyjen lihasryhmien harjoitukset. Kotona voi sitten tehdä oman kehon painolla eri treenejä (--:
Muista myös venytellä ja pitää välipäiviä, ettei lihakset rasitu liikaa. Se, että olet miespuolinen ei tarkoita sitä, ettei tarvitsisi venyttää lihaksia. Jos on venytellyt, ei tule niin herkästi rasitusvammoja tai ilhaskipuja ja loukkaantumiset eivät ole niin pahoja.
Ite oon tyttö ja treenaan vaan kotona punteilla ja omalla kehollani 4 x viikossa. Teen kans aerobista paljon. Mulla lihakset on alkanut kasvamaan kauhian nopeasti kun kasvu on loppunut, että ehkä sulla on sama. Olin ennen ihan rimpula, vaikka söin hulluna. Sit jossain vaiheessa tajusin, että aloin lihomaan, kun söin ihan liikaa. Vähensin vähän ruoka-annosten kokoa, mutta liikunta on ollut aina aika samanlaista. Varo, ettei sama käy sulle, jos haet sitä raamikasta kehoa :DD
Nykyään oon sit hoikka ja lihakset näkyy silleen lähes koko kehossa jännittämättäkin aika selvästi :--)
(SkinnyVInnyn kommenttia todistaen, "Hollywood-vartalo" on tosiaankin jees)
Smith-laite:
http://www.youtube.com/watch?v=qPWXdq7idrI
Tee 1. päivänä Haius, selät (enimmäkseen yläselkää LATS ja TRAPS lihaksia : http://www.bodybuilding.com/exercises/)
2.PÄIVÄNÄ Rinta, Ojentajat, olkapäät
3.Päivänä : Jalat
Suosittelen, että pidät jakaumat aina tälläisenä. Vaihdat vain liikkeitä viim. 2 kk välein. Simppeliä, mutta tehokasta. Ja lepopäivät tietysti sitten treenipäivien välissä
Treeniaika n.45min-60min ( Aerobinen liikunta)
Pidä tauot sarjojen välissä suht. lyhyeinä. Sellanen 1-2min tauko. Tärkeintä on, että syke ei laske liikaa ja vie treenistä tehoja.
Kiitoksia hyvästä vastauksesta! :) Miten mä sitten nuiden painojen kanssa. Esimerkiksi, jos nostan penkistä n. 50kg, niin millä painoilla kannattaisi ruveta nuita sarjoja tekemään?
Tuota venyttelyä näköjään kannattaa siis ruveta harrastamaan, jospa sitä samalla vähän pysyis "joustavammassa" kunnossa.
Pakkokai se on ottaa itseä niskasta kiinni ja ruveta käymään salilla säännöllisesti pari-kolme kertaa viikossa. Toivottavasti alkaa tulokset näkyä ;)
Kiitos jälleen nopeasta ja hyvästä vastauksesta:)
Valitettavasti kuntosalilla, jossa käyn, ei ole Smith-laitetta. Tänään satuin salilla käväisemään ja huomasin, että tuo jalkakyykky-liike sattuu niin ********sti tuonne niskaan/selkään (tanko painaa).
Mutta tuosta 3 päiivän ohjelmasta:
Linkin mukaan treenaan:
1 päivänä: LATS TRAPS-lihaksia hieman enemmän, sekä vähemmän lihaksia: MIDDLE-BACK ja LOWER BACK, sekä myös BICEPSiä n. saman verran kuin lats ja traps lihaksia. (korjaa jos jtn on väärin) ,
2.päivänä: TRICEPSiä, CHESTiä sekä SHOULDERSia (korjaa jos jtn väärin)
Sekä 3. päivänä: CALVESia, QUADSIA, HAMSTRINGSiä ja GLUTESIA?
venyttelyt ja juuri tämä Aerobinen liikunta, sekä hyvä ruokavalio
Ja vielä nuista lisäravinteista: osaisitko antaa neuvoa, mitä kannattaisi tilata tuolta mass.fi sivustolta? Itellä ei valitettavasti tietoa ole nuista ravinteista, niin ajattelin sinulta kysäistä. Tarkoituksena siis, ihme kyllä, saada lihasmassaa. ;)
Korvaa sitten kyykky jalkaprässillä.
Mass.fi:sta tai sitten Fitnesstukusta voit tila 4kg:n proteiinijauhopussin (whey80). Sen lisäksi tilaat hiilarijauhoja palautusjuomaa varten eli maltoa tilaat. Protskujauhoi ja hiilarijauhoi ohjeiden mukaan sitten treenin jälkeen. Muussa tapauksessa voit vaikka aterian kanssa sekoittaa protskujauhoo maitoon. Maltoa siis vain treenin jälkeen.
Hintaa näille tulee arvioilta 65-70e? Niistä riittää kuitenkin n.2-4kuukaudeksi riippuen kuinka paljon käyttää. Mun ei tarvii kerralla ostaa paljon kun asun Helsingissä, niin käyn Fitnesstukun liikkeessä ostamassa jauhoja 1kg:n pussien erissä. Maksaa muistaakseni 15.70e . Voittaa siis Fastin jauhot mennen tullen.
En muutes jaksa enää vastata viesteihisi :D Good NIght and Good Luck!
En nyt osaa ihan tarkasti sanoa, mutta sellaiset painot, joissa on sopivasti haastetta, mutta et joudu tekemään liikaa töitä. Kannattaa aloitta vähän kevyemmillä painoilla ja kehoa kuunnellen lähteä nostamaan rimaa ylemmäs, koska silloin se lihas kasvaa. Treenin pitää tuntua, mutte ei tosiaankaan kannata yliarvioida itseään voiman suhteen, koska silloin voi sattua.
Venyttely tuo normaaliinkin elämään kevyemmän olon ja tosiaankin sen joustavamman fiiliksen (--: Kannattaa!
Selvä, kiitoksia!:)
Juu kiitti! :)
Joo olenn kuullut. Täytynee ruveta niitä sitten ottamaan. Nehän on just niitä proteiinihommeleita?
Mutta periaatteessa lenkkeilyllähän putoaa kiloja pois? Kyllähän siinä tietty sais jalkalihakset kasvamaan, mutta polttaa samalla aika paljon rasvaa.
Niin polttaa, mutta jos sä lihasta kasvatat niin et sä rasvaa tarvi.
Niitä on pillereinä ja juomina, kannattaa kysyä vaikka kuntsilta mikä merkki sulle sopii.
Lällällää minunpa ranteenympärys on 14 cm ;P
mitä vittua! oikeesti. mulla on sama ranteenympärys, eli 15cm, ja oon sua kolme vuotta nuorempi!!! jos laskin oikein, oot 9. luokalla, ja mä oon vasta 6. luokalla! mite voi olla mahollista?? vähänkö oot laiha, koska mä en oo mikää läski. mulle sanotaan et oo sika laiha, mut mä alin laihuttaa ku mun mielestä oon mahasta ja reisistä vähä läski.
Yläasteella opiskelette esim. geeneistä, jotka vaikuttaa näihinkin. Juu tiiän, oon laiha, mutta enpä sille kauheasti mitään voi muutakuin lihaksien kasvattamisella.