Koska uskaltaa alottaa treenaamaan esim.vatsaa synnytyksestä on nyt kolme viikkoa.Luin jostain et pitäis odottaa ainakin jälkitarkastukseen asti tai siihen et vatsalihakset ovat synnytyksestä palutuneet eli 2-3kk? Oon jo lantionpohjanlihaksia treenannut kun pidätyskyky oli huono synnytyksen jälkeen,mutta nyt alkaa olee normaali tila ettei tarvi juosta enää vessaan ku hätä tulee :D Kertokaa kokemuksia kuinka pian olette alkaneet treenaamaan ja liikkumaan synnytyksen jälkeen?
Treenaus synnytyksen jälkeen?
mamma..siru.
5611
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Syviä vatsalihaksia voi fysioterapeutin mukaan alkaa treenaamaan jo 24 h kuluttua synnytyksestä. Sain itse juuri fysioterapeutilta jumppaohjelman synnytyksen jälkeiselle ajalle, sillä olen kärsinyt kovista liitoskivuista nyt raskauden aikana.. Syvien vatsalihasten treenaaminen on aluksi lähinnä lihasten "tiedostamista" erilaisin jännittämisin, ja vasta sitten kun niitä ja lantiopohjan lihaksia taas hallitsee, voi jatkaa haastavammalla treenillä. Tähän menee tietenkin hetki, sillä esimerkiksi vatsarutistuksia ei tietenkään suositella heti aloitettavaksi. Syvistä vatsalihaksista on kuitenkin turvallista aloittaa. Niitä voi treenata esimerkiksi selinmakuulla jalat koukussa kurottaen toisella kädellä vastakkaisen jalan polveen. Toisella kädellä sama juttu.
Ei vielä kokemusta ole, sillä raskaus on vielä meneillään (33 5), mutta ohjeita olen jo fysioterapeutilta saanut.
Minulla oli sama huoli, mutta sitten sain personal treinerin, joka auttoi minua eteenpain talla matkallani. Poskia vielakin punoittaa tahikka kuumoittaa kohorvia. Ei[['
on.
0.
/
Heti synnytyksen jälkeen, jatkuu loppuelämän, salille vasta oman fiiliksen mukaan.
Pissat tulee housuun, mikäli et tee mitään. Seksi on aika hyvää jumppaa...
Itse olin jälkitarkastuksessa 5,5 vkoa synnytyksen jälkeen ja sanottiin, että saa ihan normaalisti harrastaa kaikkea liikuntaa. Vatsalihaksiakin sai tehdä ihan normaalisti, mutta ei tietenkään oikein kovasti repimällä heti.
Hei, itse olen "treenaillut" vatsaa vähäsen koko raskausajan, joten jatkoin hetikohta synnytyspäivän jälkeen.
Tietysti kipua ei saa tuntua ja rehkimään ei saa alkaa. Jollet ole tehnyt vatsalihaksia pitkään aikaan, niin aloita "lomkm:n" ohjeen mukaan etsimällä vatsalihaksesi, Jatka kohtuullisen rivakalla tahdilla joka päivä. Valitset varsinaiset vatsatreenipäivät (1-3) ja pidät niistä kiinni ja muina päivinä rutistelet ja jännittelet syviä lihaksia ja lantiopohjaa. Vauvaa hoitaessasi saat hyvää vatsaliikuntaa, kun teet kaikki mahdolliset liikkeet käyttäen vatsaa, peppua ja reisiä, ei selkää.
Vaipparoskiksen voi tyhjentää reisikyykyllä, vauvan nostot "tiukalla vatsalla", Vaipan vaihto ja muut hoitotyöt peppu ja vatsa tiukkana, jalat kevyessä reisikoukistuksessa, ja/tai tehden pieniä polvijoustoja hoitotyön ajan.
istumaan meno ja nouseminen kannattaa opetella varsin tarkkaan, koska teet sitä päivittäin monta kertaa koko loppuelämäsi ajan. Vatsa on tiukkana, kyykisty reisillä, kuin olisit istumassa pytylle, istu hallitusti. Älä käytä selkää ja lötsähdä sohvan nurkkaan.
Kun saat koordinoitua yhteen hoitotyön toimet ja vatsarutistukset niin homma sujuu lopulta ihan automaattisesti.