Itsetunnon kehittäminen

Tekekmällä jotain mistä saa onnistumisen iloa, niin itsetunto kehittyy. Hei mä osaan ja hei mä oon hyvä fiiliksiä tulee vain tekemällä ja se mikä ei tapa, eli pienet virheet, vahvistaa.

- Keskittymällä hyviin puoliin itsessä: kirjoita vaikka paperille varta vasten ylös kaikkia hyviä asioita, ominaisuuksia, kykyjä, osaamisia, saavutuksia ja saamiasi positiivisia palautteita koko elämäsi varrelta. Ja ei saa olla turhan vaatimaton!

- Sitten kun keskittyy näihin hyviin ominaisuuksiinsa, voi katsoa, että onko ns. huonoissa puolissa sellaisia asioita, joita voisi jotenkin kehittää parempaan päin, esim. ulkonäköasioissa voi saada ihmeitä aikaan pienilläkin tyylin muutoksilla ja näin piristää omaa mieltä ja saada positiivista palautetta muiltakin. Tai jos on jokin asia, jota ei osaa, niin alkaa harjoittelemaan sitä ja opettelee tulemaan siinä tosi hyväksi, esim. ruuanlaittotaidot

- Tekee kaikkea sellaista, mistä tulee itselle hyvä olo tai mikä edistää omaa hyvinvointia (ei päihteitä)

- Kohtelee itseään niin hyvin kuin haluaisi muidenkin kohtelevan, esim. alkaa harjoittaa terveellisempiä elämäntapoja, vaikka pieninkin askelin; syö terveellisesti, liikkuu enemmän, muistaa joka päivä katsoa itseään silmiin ja hymyillä peilikuvalleen. Jos oikein rohkeaksi heittäytyy niin voi jopa sanoa itselleen päivittäin: Minä rakastan sinua! Jos tuo on liian rajua ja vaikeaa niin voi vaikka sanoa vaan, että Oot tosi hyvä tyyppi!

- Menee kirjastossa elämänfilosofia/psykologia -hyllylle ja lainaa sieltä itseään kiinnostavia elämänhallinta- ja itseapuoppaita ja alkaa opiskelemaan niitä

- Koittaa joka päivä keksiä jotain, mikä saa itsesi nauramaan ja rentoutumaan, esim. katsoo hauskoja komedioita, leikkii lemmikkieläinten kanssa, ulkoilee, harrastaa liikuntaa, saunoo, jne.

- Jos elämässä on jotain ikäviä tyyppejä, jotka saa tuntemaan olosi kurjaksi niin välttää sellaisten seuraa ja alkaa olemaan enemmän niiden seurassa, joiden kanssa tuntuu paremmalta

- Aina jos huomaa ajattelevansa jotain negatiivista itsestään, niin pysäyttää ajatuksen heti huomatessaan ja kääntää sen mielessään positiiviseksi

Ehkä tästä dokumentista voi olla apua jollekin, tässä ensimmäiset 20 minsaa:
http://www.youtube.com/watch?v=_b1GKGWJbE8

Kannattaa vilkaista näitä kahta blogia, joissa on paljon hyviä vinkkejä:

http://jaanmurtajat.blogspot.com

http://elaparemmin.fi

Salitreeni. Se on auttanut ainakin minua. Ilman sitä olisin varmasti jo tappanut itseni. Ja vastoin kuin luullaa, ei lihaksikkuus/urheilullisuus tarkoita sitä että pitäisi käyttäytyä idiottimaisesti ja esimerkiksi pullistella joka puolella tai olla aggressiivinen. Hyvä runko antaa hyvän olon ja liikunta on muutenkin hyödyllistä. Treenaaminen on erityisen hyvä ratkaisu, jos koet heikon itsetuntosi johtuvan huonosta ulkonäöstä (kuten esim. minä).

Hyvä linkki, jossa kerrotaan itsetunnosta: http://www.vahvistamo.fi/vahvistamo/tunteet/itsetunto/

kiinnostaako ilmanen?

http://tc.tradetracker.net/?c=3081&m=104449&a=81475&r=&u=

Kokevatko muut sellaista, että heidän seläntakana puhutaan, vaikka siitä ei ole edes aihetta? Tai että kaveripiirissä pitäisi olla jotenkin toisenlainen, että kelpaisi?? Yksilö voi myös kokea, että muut haluavat hänelle pahaa, vaikka he eivät oikeasti tarkoita sellaista. Itse joskus koen, että ihmiset puhuvat selkäni takana, vaikka he eivät oikeasti puhu. En tiedä, miten tästä tunteesta pääsisi pois. Yhden kaverini kanssa olemme puhuneet näistä ongelmista ja hän taas kokee, että kaikki tuijottavat häntä aina hirveän vihamielisesti jotenkin...Miten näistä tuntemuksista voisi oikein päästä eroon?? Olemme kumpikin ajatelleet asioita järkisyillä ja perustelleet, ettei näin oikeasti voi olla, mutta mitä jos sellainen ei toimi.

Itsetunnon kehittäminen lähtee mielestäni itsensä haastamisesta ja siinä onnistumisessa. Tietenkään itsensä altistaminen uusille asioille ja itsensä vieminen epämukavuusalueelle ei ole mukavaa touhua. Kirjallisuudesta on apua, varsinkiin alkuun pääsyyn, mutta en omalla kohdalla ainakaan huomannu apua siitä, että kirjailen ylös omia hyviä puoliani ja hoen itselleni olevani hyvä tyyppi.

Kirjallisuudesta oli ennemminkin apua mahdollisten hyvien puolien tunnistamisessa, ja lukemisen avulla sain pientä rohkeutta alkaa altistamaan itseä uusille tilanteille ja oikeasti yrittämään selviytyä uusista asioista.

Itsetunto kasvaa yrittämisen, erehtymisen ja onnistumisen kautta. Olen huomannut nykyään, että minulla on hyvä itsetunto tietyillä elämän osa-alueilla, mutta edelleen surkea toisilla. Esimerkiksi ennen räpiköin opintojeni kanssa, enkä veinannut saada millään kursseja suoritettua, olin todella lähellä lopettaa yliopisto-opintoni. Mutta onneksi sitten sain hieman pontta alkaa yrittämään, ja siitä tulokset lähtivät lievään nousuun ja aloin uskomaan itseeni, mitä en ollut aikaisemin tehnyt. Loppuvaiheesa opintoja jo sain hyviäkin tuloksia.

Sama käynyt työurallani, aluksi en edes uskaltanut haastaa itseäni hakemalla vaativimpiin tehtäviin, mutta huomattuani, että niissä voi onnistua olen pyrkinyt hakeutumaan erillaisiin tehtäviin. Tottakai, muutamia takapakkeja tuli ja epäonnistumisia joissain työtehtävistä, mutta niistä pääsee yli.

Ihmissuhteissa minulla on edelleen todella huono itsetunto, ja sitä minun täytyy kehittää. En ole saanut vuosiin minkäänlaista positiivista palautetta vapailta naisilta, ja se on kyllä syönyt sitä vähää itsetuntoa. Nyt en kyllä ole vähään aikaan yrittänyt edes mitään, mutta jossain vaiheessa on vain taas alettava haastaan itseä ja yritettävä tutustua uusiin henkilöihin.

Tärkeimmät askeleet itsetunnon kehittämiseen ovat ongelmien selvittäminen, itsensä haastaminen, yrittäminen ja epäonnistumisen kautta onnistuminen.

Itsetunto nousee vain onnistumisen kokemuksia hankkimalla, kirjojen lukeminen tai mantrojen toistaminen ei auta mitään. Tartu haasteisiin ja suostu toimimaan myös omalla epämukavuusalueellasi:jos esimerkiksi kammoat julkista esiintymistä niin käytä puheenvuoro jossain julkisessa keskustelussa, seuraavalla kerralla vielä pitempi puheenvuoro jne.

Mulle on myös auttanut kirjallisuus. Ja virheisiin tottuminen.

On vain pakko harjoitella ja tehdä itselle aluksi epämukavia juttuja, koska muutos ei tapahdu ilman työtä tai hetkessä.

Itsensä kannattaa myös opetella näkemään itsevarmana tyyppinä, niin oma mielikuva huonosta itsetunnosta ei tee huonoa itsetuntoa.

OSA 1

HEi!

Tein tämän alunperin depersonaatio sivuille, mutta saattaa koskea suakin (aiheuttaa epävarmuutta yms) (sori pitkä viesti, mutta katsotko alh. (tunnistus) oirelistasta, koskeeko sua:


Hei!

Tein tämän alunperin depersonaatio sivuille, mutta saattaa koskea suakin:

Monia vuosia sitten,kun aloin tehdä sydämenavausharjoituksia/ läsnäoloharjoituksia (olin myös taidekoulussa polttelin pilveä silloin tällöin,nämä kaikki stressi saavat depersonaatiota tapahtumaan) sain silloin tällöin depersonalisaatiokohtauksia.

Joidenkin vuosien päästä valaistuin, ja siitä meni taas joitain vuosia,kun rupesin ymmärtämään,mistä kaikki vaikeuteni ovat johtuneet. (Valaistuneessa tilassa näet selvemmin oman sisäisen tilan ja tunteet (tässä tapauksessa puuttuvat tunteet. Te ette melko varmasti halua/pysty näkemaan tätä asiaa näin,mutta jos sinulla on depersonaatio-oireita (lanka itseen katkeaa),sinulla on kalkkeutunut käpyrauhanen. (Oikeat tunteet puuttuvat. Sitä on vaikea tajuta,kun (mahdollisesti) koko elämän olet ollut tuossa tilassa, et silloin voi alkaa tajuta millaista on tuntea oikeasti. Mutta jos esim. ihailet ihmisiä,jotka puhuvat rohkeasti ja joilla mahtava itseilmaisu, kertoo, että kaipaat tunteita (TUNTEITA).

Tässä lista muista tunnusmerkeistä: (Tätä tilaa on eriasteisina, joten voi olla yksi tai useampi oire)
-Hiljaisuus
-Tyhjyyden tunne
-Vakavuus,tietynlainen huumorintajuttomuus
-Tunne,että on erilainen kuin muut
-Tunne,että olet ”aito” ja muut ei
-Valokuvaushetket vaikeita
-Pakkomielteitä
-Saatat muuttua aina kulloinkin eri ihmisen kaltaiseksi, kenen seurassa olet /Yli-empaattinen(henkilökohtaiset rajat puuttuu, oikeat tunteet tekisi ne)
-Et saa nautintoa seksistä
-Rypyttömät kasvot
-Joku saattaa ”haukkua” kylmyydestä
-Ei muista esim. lapsuudesta ¨mitään.(Riippuu,milloin rauhanen kalkkeutui) Muutenkin saataa olla huono muisti).
-Musiikki ( aistit) tärkeitä (täyttävät tyhjiöö)
-Riippuvuuksia (haet muualta elämää koska tunteet puuttuvat) (helpompi lopettaa sen jälkeen kun kuorit käpyrauhasen c-vit. kuurilla)
-Silmien karsastus (Et pysty katsomaan itseäsi peilistä(silmiin),muiden vaikea katsoa kumpaankin silmään)(voi tulla vuosien mittaan).

Depersonaatiota tulee,koska sinulla ei ole tunteita et ole paikalla.(Siis yleensäkin ei vain depersonaatio-hetkellä). Joten kun teet jotain,mitä alussa mainitsin (henk.harjoitukset,päihteet,stressi,taide), irtoaa sun yhteys sisäiseen ohueen linkkiin,ohueen yhteyteen maailmaan. Ihmisellä on muutakin kuin tuo linkki,et ole ikinä siitä tiennyt (riippuu milloin käpyrauhasesi kalkkeutui,minulla se tapahtui jo ihan pienenä).

Käpyrauhasen kalkkeutumista (kuva en.wikipedia.org/wiki/Pineal_gland) aiheuttaa FLUORI. (Kalkkeutumattomassa rauhasessa pieniä aukkoja pinnassa,kalkkeutuneessa ei.)

Fluori on lyijyäkin myrkyllisempää. Se on raskasmetalliteollisuuden jäte. Netissä luin juttua, että vuosikymmeniä sitten tuo teollisuus mietti miten sen jätteen sais hävitettyä huokein kustannuksin.Sitten se päätyi kaikkien suihin,eikä vieläkään sieltä sitä ole saatu pois.
Luin myös miten esim. Hitler ( USA:ssa johto 1950-luvulla??) oli halunnut kehitellä ainetta/tapaa massojen kontrolloimiseksi. Nimittäin fluori (kalkkeuttaessaan käpyrauhasen) kaventaa ihmisen olemista ja tunteita niin olemattomiin,tekee susta tyhmän,että TOIMII tosiaan. Toivottavasti kärähtävät PIAN tästä. Niin monia elämiä on mennyt hukkaan tämän takia.
ELI FLUORI AIHEUTTAA TÄMÄN. Fluoria siis:

-Hammastahnassa(osta fluoriton ekokaupasta)
-Oluessa
-Tupakassa(on olemassa lisäaineetonta tupakkaa, =pelkkää tupakkaa))
-Torjunta-aineissa(varsinkin viinirypäleissä)
-Tamarindissa
-Hammaslääkärillä laittavat joskus
-Joissain lääkkeissä,esim. hiivasienilääkkeissä
-Joissain maissa, esim USAssa juomavedessä

painu helske vittuun

Oletteko tehneet netissä tunnelukkotestin (www.tunnelukkosi.fi) ?

Minulla on aina ollut todella huono itsetunto, minkä vuoksi en ole elämässä normimittapuun mukaan menestynyt. Olen kyllä opiskellut ja tehnyt lyhyitä pätkätöitä, mutta olen kohta kolmekymppinen ja huomaan olevani taas työtön ja asun taas vanhempien nurkissa elukoideni kanssa. En ole ikinä seurustellut, minua ei ole pyydetty treffeille, ei ole pidetty kädestä, halattu, suudeltu eikä mitään muutakaan. Tunnen itseni täysin arvottomaksi luuseriksi ja haaveet parisuhteesta ja omasta kodista tuntuvat täysin saavuttamattomilta haaveilta.

Nyt sitten tein netissä tuon tunnelukkotestin. Tulokset olivat aika ikävää luettavaa. Minulla on 17 erilaista tunnelukkoa, joista 13 erittäin vaikeana, 3 vaikeana ja 1 keskivaikeana. Luin ensiavuksi Tunne lukkosi -kirjan, ja kovasti toivon, että nyt olisin matkalla kohti uutta parempaa elämää, jossa tunnelukkoista aiheutuvat selviytymismallit eivät enää hallitsisi minua, vaan osaisin nähdä asiat niin kuin ne oikeasti ovat. Ehkä uskallan joskus tulevaisuudessa oikeasti elää ja kokeilla erilaisia (muille normaaleja, minulle pelottavia) asioita, ja onnistua niissä ja saada sitä myöten myös itsetuntoa parannettua. Vaikka tuon kirjan lukemisen jälkeen on kyllä tuntunut siltä, että jo pelkkä tunnelukoista eroon pääseminen voisi tehdä ihmeitä itsetunnolle...