Miten korjata unirytmi?

....................

Jos menen esim kymmeneltä nukkumaan, herään siinä noin 2-3 tunnin jälkeen eikä nukuta yhtään, ja sitten kestää noin 5 hereillä kunnes pitää taas mennä nukkumaan ja nukun 8-10 tunnin verran.

Noin menee jos yritän korjata unirytmin menemällä aiemmin nukkumaan. Tuntuu että sitä ei saa millään ilveellä korjattua, paras ratkasu tähän mennessä on valvoa väkisin vuorokauden ympäri siihen kymmeneen asti, sitten ottaa alkoholia ja nukkua, mutta tämäkään ei toimi edes aina. Sitten yleensä se unirytmi lähtee 1-2 tuntia kerrallaan taas luisumaan huonompaan päin, kunnes ollaan taas samassa pisteessä :/

1

112

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • rfarm

      Ensiksi sun pitäisi saada unijakso yhteen osaan. Tässä tapauksessa se on varmaan helpointa jättämälle se kymmeneltä alkava pois ja menet nukkumaan vähän ennen kuin se toinen jakso olisi alkanut. Sen jälkeen nukut normaalit unet ja laitat herätyskellon soimaan joka päivä vähän aikaisemmin, vaikka vain 15 minuuttia kerrallaan, ja menet vastaavasti hieman aikaisemmin nukkumaan kunnes tavoite on saavutettu. Melatoniini voi auttaa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      87
      4108

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      24
      2911

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2320

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      34
      1321

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      909

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      131
      885

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      874

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      822

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      766

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt