Elikkäs mun on vaikeaa saada jotenkin unta... Heräilen yöllä veskiin(ainakin kerran, tapana on juoda vettä aina ennen nukkumaan menoa. Oon vaan jotenki semmonen kuivakurkku et pitää vettä litkiä vaikka varsinaisesti ei mitään kovaa janoakaan olisi. No siis, pyörin sängyssa ja heräilen monta kertaa. Ennen raskaaksi tuloa mä nukuin yleensä aina mahallani, ja nyt en voi. Välillä vauva pitää hereillä oisin potkuillaan ja en saa vaan jotenkaan mukavaa asentoa. Osa varmasti johtuu selkäkivuista, jotka alkoivat muutama viikko sitten. Olen nyt about viikolla 24. Mahaa ei kyllä enää voi piilotella, ja painon nousu tuntuu rasittavan todellakin mun selkää ja lantiota. Yritän kävellä edes pari kertaa viikossa etten ihan raihnaiseksi mene, mutta sekään ei oikein auta selkäkipuun, varsinkaan alaselkäkipuun. Hierontakaan ei oikein auta kun en oikein tunne kunnolla jostain syystä, selkä vaan niin jumissa ja jos vähän pitempään seison tai istun niin pitää mennä makaamaan paljaalle lattialle. Se edes auttaa vähän.
Oisko jotain hyviä selkäjumppaohjeita kellään? Varsinkin alaselkään? Ehkä mä sitten saisin nukuttuakin paremmin jos selkävaivat vähän helpottuis, huoh. On vaan niin väsy olo ku tuntuu et nukun vaan pari tuntii kunnolla per yö.
Oisko jotain hyviä selkäjumppaohjeita kellään? Varsinkin alaselkään? Ehkä mä sitten saisin nukuttuakin paremmin jos selkävaivat vähän helpottuis, huoh. On vaan niin väsy olo ku tuntuu et nukun vaan pari tuntii kunnolla per yö.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tuolta löytyy raskaana olevalle selkäjumppaohjeita:
http://kotisivukone.fi/files/selkaliittory.kotisivukone.com/odottavan_selk_painoon.pdf
Sen lisäksi suosittelisin, että hakeudut esim. fysioterapeutille tai osteopaatille, joka voi ensinnäkin hoidolla helpottaa oloasi ja toiseksi antaa ihan yksilöllisiä selkäjumppaohjeita. Minulla oli selkävaivaa suunnilleen samoilla viikoilla kuin sinulla, kävin fysioterapeutilla ja vaiva helpotti. Eikä ole palannut, vaikka olen nyt menossa 39. raskausviikolla. Selkävaivat ovat raskaana ollessa todella yleisiä, joten et ole ainut, joka kärsii.
Tuohon yöllä heräilyyn nyt ei oikein mikään auta, vessassa on monien pakko käydä vähintään kerran ja loppuraskaudesta useammankin kerran yössä. Juomista ei kannata vähentää, koska raskaana oleva tarvitsee nestettä joka tapauksessa enemmän, kuin tavallisesti. Oletko kokeillut tukea itseäsi mukavaan kylkiasentoon tyynyjen avulla? Se auttaa monia ja voit myös ostaa jo nyt imetystyynyn (myydään ihan isoissa marketeissakin, ei tarvitse ostaa kallista erikoistarvikeliikkeestä ja netissä on myös ohjeita itsetehtyyn tyynyyn) ja kokeilla nukkua sen kanssa. Minäkin olin ennen raskautta vatsallaan nukkuja, mutta pikkuhiljaa olen tottunut nukkumaan kylkiasennossa. Jos sinulla on mitään mahdollisuutta ottaa edes joinakin päivinä päiväunia, niin käytä myös se mahdollisuus hyväksesi. Tsemppiä, raskaus ei onneksi kestä ikuisesti. :)
Kiitti paljon vastauksestasi! Nuista jumppaohjeista on varmaan apua! :)
On minulla tyyny tai kaksi aina jalkojen valissa, mutta ne ei oikein auta aina... ja kun kierin ja kierin niin sitten ne tipahtaa lattialle haha.
Imetystyynya ei minulla ole...
Niin eihan tama ikuisesti tosiaan kesta :)!
Ei kestä. :) Kannattaa sitä imetystyynyä tosiaan harkita, se on ihan oikeasti hyvä kapine myös imettäessä, eli ei sellainen turhake, kuin monet odottajille markkinoitavat tuotteet. Ne tyynyt ovat isoja ja tukevia, joten eivät pääse niin vaan luiskahtamaan lattialle yöllä.
Mulla on sellanen jättikokonen imetystyyny, ja on ollu aivan mahtava apu nukkumisessa. Aiemmin pyörin ja hyörin sängyssä, kun ei löytynyt hyvää asentoa, mutta nyt oon viikon verran nukkunu kun tukki ton tyynyn kans. Ja toi iso imetystyyny on siitä mahtava, että sille löytyy varmasti käyttöö imettämisen jälkeenkin. esim mies lainaa tyynyä jo nyt kun lukee sängyssä.
Tuolta löytyy ainakin jotain raskausajan jumppaohjeita http://www.raskausjumppa.info/
Tuohon yöheräämiseen tuskin voit vaikuttaa, loppuraskaudesta itselläni ainakin vielä entisestään lisääntyneet ne heräilyt, mutta voisi ottaa "harjoittelun" kannalta vauvaa varten ja jos sulla on mahdollista niin nuku päiväunet aina silloin tällöin :)