Ajattelin laittaa tämän siksi, että monet muutkin saisivat ohjetta omalle ruokavaliolleen, että onko tarpeeksi riittävä vai onko jotain parantamisen varaa. Kysynkin nyt teiltä, syönkö tarpeeksi? Olen rv 18.
Aamulla: Puuroa voisilmän ja sokerin kanssa, banaani, jogurttia ruisleseen kanssa ja lasi maitoa
Aamupäivällä: Puolikas saarioisen pizza, maitoa
Päivällä: Bami Gorengia (siis kana-kasvissekoituspussi) raejuuston kanssa, vishyä. Jälkiruokana greippi.
Iltapäivällä: Nokkosletut, ruokalusikallinen siirappia. Maitoa ja multivitamiinijuomaa.
Illalla: Kaksi ruisleipää juuston, lauantaimakkaran ja tomaatin kanssa. Maitoa. Mansikoita luonnonjogurtin kanssa. Myöhemmin otan palan kuivakakkua ym. jos vielä huikoo.
Juon vielä paljon vettä pitkin päivää.
Olisi kiva lueskella myös muiden odottajien syömisistä, antaa näyttöä päivän syömisistä. Ja mielummin ilman kaunisteluja :)
Aamulla: Puuroa voisilmän ja sokerin kanssa, banaani, jogurttia ruisleseen kanssa ja lasi maitoa
Aamupäivällä: Puolikas saarioisen pizza, maitoa
Päivällä: Bami Gorengia (siis kana-kasvissekoituspussi) raejuuston kanssa, vishyä. Jälkiruokana greippi.
Iltapäivällä: Nokkosletut, ruokalusikallinen siirappia. Maitoa ja multivitamiinijuomaa.
Illalla: Kaksi ruisleipää juuston, lauantaimakkaran ja tomaatin kanssa. Maitoa. Mansikoita luonnonjogurtin kanssa. Myöhemmin otan palan kuivakakkua ym. jos vielä huikoo.
Juon vielä paljon vettä pitkin päivää.
Olisi kiva lueskella myös muiden odottajien syömisistä, antaa näyttöä päivän syömisistä. Ja mielummin ilman kaunisteluja :)
Vastaukset 30
Vanhimmat
Ainiin... unohti vielä kertoa, että otan multitabs (raskaus ja imetys) tabun kerran päivässä kaiken lisäksi :)
Vaihda tuo multitabs parempaan, niin voit paremmin.
Ja torille ostaan kotimaan rehuja. Sieltä niitä jo saa.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm
Aamupala:
turkkilainen jogurtti 3dl mantelijauhetta matjajauhetta
Lounas:
salaattia (keräkaalia, retiisiä, paprikaa, hunajanaurista, fetaa, oliiviöljyä) 200g kuhaa
Välipala:
pirtelö (mustikaa1,5dl, 1rkl hampisiemenrouhetta, 1 rkl, pellavasiemenrouhetta, 1 rkl aurongokukasiemeniä, 1 tl kuivattua nokkosta, 1 tl spirukinajauhetta, vettä, riisiproteiinijauhetta, magnesiumritraattia, täysmehua 2dl)
iltapala:
hapanruiselipää voita juustoa
Kananmunat unohtu. Niitä menee monta viikossa.
Kananmunassa on kaikki paitsi ei kuitua ja C-vitamiinia.
Kanamunassa ei ole kolesterolia. Ihmisen maksa muodostaa huonoa kolesterolia huonoista hiilareista eli sokerista ja viljasta.
Ja suonet tukkii kalkki ei mikään rasva tai kolesteroli.
Tää on hyvä ja terveellinen:
4dl vatkattua luomukuohukermaa
400 grammaa raejuuustoa
200 grammaa pilkottua ananasta
Sinuna jättäisin einekset pois ja jos "huikoo", niin ei kai siihen kuivakakkua oteta, vaan hedelmää :)
Ja nyt kun pääsin neuvomaan, niin ihan ilman kaunisteluja kerron oman hirveän päivän saldoni. (minulla on migreenikohtaus päällä toista päivää ja usein aina tähän aikaan kohtausta tulee epäterveellisen syömisen hetki. en osaa kontrolloida sitä)
edellisen päivän iltapala: ½ kurkku ja 2 omenaa
aamu meni ihan hyvin: kaurapuuroa ja punaherukoita kylmäpuristettua öljyä ja vettä sekä antihistamiinia
lounas: särkylääke, kotitekoista pizzaa (onneksi sentään kotitekoista eikä einestä, jos voin jotenkin puolustautua :DDDD) ja kokista :(
päivällinen: jäätelöä ja kokista :(
nyt iltapalana vettä ja vesimelonia sekä täysjyväruisleipäpala ja antihistamiini
migreeni jyllää yhä, mutta jos merkit ovat oikein, niin herään aamulla olman hedaria.
Voi huoh, jos syö EINESTÄ.. Hyvä että sinulla oli kotitekoista, kaikilla ei ole eikä aina joka väliin tule :) Ompahan meilläkin sillon tällöin syöty noita niinkin kauheita ja pahamaineisia eineksiä vaikka pääosin kotiruokaa onkin..
Ja onko herkuttelu aina oltava pannassa?? Ei todellakaan ole!
Nam nam.. Taidampa mennä hakemaan muffinssia pakkasesta :P
tunge nyt toinenkin pussillinen herneitä nenääs :) *ojentaa*
kantsii muuten nyt odotusaikana opetella vähän eroon tuosta kilahtelusta ettei tartte sitten muuttua marttyyriäidiksi, joka kilahtelee samalla tavalla leikkipihakeskuteluissakin. Sen verran pieleen tulkintasi mielipiteestäni herkutteluun meni.
Tosiasia vaan on, että einekset ovat täydellistä nollaruokaa ja haitallisia. Ja toinen tosiasia on se, että ihminen ei tarvitse mitään kahvileipiä tai herkkuja edes viikottain. Ne ovat täysin turhia. joko näet punaista? Katsos kun jatkan: tuossa edellisessä en mitenkään sano, että itse olisin joku ortorektikko ja täydellinen ravitsemukseni hallitsija ;) Kaikkihan tietävät nuo tosiasiat, että einekset ovat tyhjää täynnä ja herkutkin ovat turhia (kuten karkitkin). Se, että ihmiset tietävät tuon ei merkise, sitä etteikö niitä saisi syödä ;) eikä sitä etteikö kysyjä niitä syö (ellei itse sano, että minähän en niihin ikinäkoskaan koske) ja minun vastauksestani näkee että on vedetty epäterveellisesti tänään.
On näet eri asia tietää mikä on ihanne ja se, että noudattaako sitä 24/7.
Itse pyrin syömään terveellisesti, koska olen huomannut, että kehoni voi silloin paremmin. Ei sen ihmeellisempää. Huomenna saan kokea vetämäni kokiksen sivuvaikutukset ja mikäs siinä. oli se tiedossa jo tänään, kun ne vedin.
Käy vetämässä vaikka koko muffinssikauppa tyhjäksi, ei se MINUA haittaa minkään vertaa (eikä kiinnosta liioin) Kas kun emme ole sama keho ja mieli ;)
Aloitaja nimenomaan kysyi onko jotain parantamisenvaraa *silmänisku*
*eikä sitä etteikö kysyjä niitä syö*
po: eikä sitä etteikö vastaaja niitä syö ;)
Heh.. Sori, mutta mulla on tapana syödä herneet eikä tunkea nenään.. Sinä voit laittaa ne ihan mihin reikään haluat ;) Ja kiitos, ei ole ensimmäinen lapsi, joten ei tavitse huolehtia minun kiukunpuuskieni opettelusta.. Jos tuo oli kiukun puuska, niin huh huh..
Ja toiseksi, pakkaseni ei ole muffinssikauppa :D
Hmm.. Kiinnostaa, että mitä oireita voi tulla eineksistä? Minulle ei ainakaan ole ikinä tullut mitään.. En vain todellakaan ymmärrä tuota nykypäivän asennetta, että kamalaaaa eines.. Jos sillon tällön syö, niin ompas kamalaa..
kovasti näytti herneet nenääntyneen sinulla. mutta se siitä
jos oliisn halunnut moralisoida aloittajaa, niin kaiketi olisin kirjoittanut oman ruokalistani pyhmiysmäisen täydelliseksi sen sijaan rohkenin ihan rehellisesti vastata paheellisen päiväni saldon ;)
Tosiasia eineksistä vain on se mikä on ja kaikki sen tietävät. Tämä ei sitten edelleenkään merkitse sitä etteikö niitä saisi silloin töllöin ottaa.
minä en voi ottaa.
En väittämnytkään pakkasesi olevan muffinssikauppa, vaan sanoin, että "Käy vetämässä vaikka koko muffinssikauppa tyhjäksi"
hahmottamaan sinulle sitä, että minua ei oikeasti kiinnosta kuinka monta muffinssia vedät. Reaktiosi oli vain yhtä huvittava kuin uhmaikäisen lapsen kohtaus kaupassa karkkihyllyn luona, kun lapsi uhoaa syövänsä kaikki karkit silloin kun isi ei ole kotona vain sen vuoksi, että isi muistutti että karkkipäivä on joka toinen lauantai.
voit edelleen syödä ihan niin monta muffinsia kuin haluat. jos ne sinulle sopii ja niitä syöt makeannälkääsi mieluummin kuin hedelmiä, niin ihan vapaasti. Silti se on epäterveellistä. Niin minäkin syön epäterveellisesti silloin tällöin, vaikka tiedän, että se on epäterveellistä ja voiisn valita toisinkin.
Kun vielä kaikki einesruoat voi korvata kotitekoisilla: koitpizza on huipputerveellistä kaupan einespizzaan verrattuna, kotitekoinen hampurilainen sama juttu, kotitkeoinen ketsuppi sama juttu. (enkä edelleenkän väitä, että näin pitäisi kaikkien elää enkä väitä, että itse elän 100 % näin, vaan kerron ne faktat, jotka jokainen tietää)
ihmettelit mitä oireita voi tulla eineksistä. Ei kaikille tulekan mitään, osa ei sitten vain osaa yhdistää oireita eineksiin. Omalta kohdaltani voin vastata, yleistiedon voit etsiä googlesta.
minulle pääasiallisin einesten välttäminen johtuu niiden sisältämästä selleristä. voin kuolla siihen, joten joudun olemaan todella tarkka sellerin suhteen. Sitä on vaikka missä. Samoin saan usein ihottuman, jos syön eineksiä (olen allerginen jollekin lisä- tai säilöntäaineelle, sitä ei ole tutkittu, koska ei ole ollut vielä tarpeen, sillä muutenkaan en syö paljoa eineksiä sellerin vuoksi ja edelleen: minulle on aivan sama syökö joku eineksiä. puhun vain omasta lähtökohdastani. aivan varmasti joku voi kokea, että voi vetää eineksiä 24/7, minä en).
eineksissä ei ole kuituja. kuiduttomuus taas aiheuttaa ummetusta. Raskausaikana moni väittää muutenkin kärsivänsä ummetuksesta ja peräpukamista. Itse en ole kärsinyt, liekö syynä se, että en voi syödä niitä eineksiä, ja saan päivittäin todella paljon kuituja. En tiedä, kun on vain tämä yksi keho enkä kyllä aio kokeilla saanko peräpukamia, jos alan vetämään eineksiä. Sen tiedän, että jos syön eineksiä vaikka kahtenä päivänä peräkkäin, niin suoli alkaa kipuilla ja ummetuksen oireita tulla. EI sovi siis minulle einekset. Enkä edelleenkään sitten väitä, että kaikille peräpukamista ja ummetuksesta kärsivillä odottajilla ummetuksen (ja peräpukamien) syy on einekset. Se vain tiedetään, että kuiduton ruokavalio aiheuttaa ummetusta. Itse olen sen verran turhamainen (haa! taas pahe!!!) että en tahdo *seeseeni peräpukamia.
eineksistäkin voi valita parempia vaihtoehtoja: kulttujaliiton sivuilta voi käydä tsekkaamassa aiheeseen liittyvät tuotevertailut.
http://www.kuluttajaliitto.fi/teemat/elintarvikkeet_ja_ravitsemus/tuotevertailut
Kyllä herkuttelu silloin tällöin tekee hyvää MIELELLE :)
Musta toi sun päivän menu kuulostaa hyvältä. Päivän ruoat tosin aika niukkoja. Tai oikeastaan uskoisin että liiankin.
Mulla:
Aamu: 2 palaa ruisleipää, paistettua sipulia ja yksi munan valkuainen päälle sekä pari palaa oltermannia ja maitolasi
Lounas: Feta salaatti oliiviöljykastikkeella sekä kaksi palaa leipää. Juomana vettä
Päivällinen/illallinen/iltapala: Porkkanaa, kurkkua, tomaattia dippivihanneksina ja kevyt maitorahkadippi. Mahdollisesti myös pari palaa leipää päällisinä juustoa ja lauantaimakkaraa sekä tomaattia.
Kun alun pahoinvointi väistyi, pystyi onneksi palauttamaan vihannekset ruokavalioon. Ei menny rehut alas ei sit millään :)
Mulla kiinnittyi huomio siihen että et syö ollenkaan lämmintä ruokaa päivän aikana?
Mielenkiintonen ketjun aloitus kyllä :) Nuo einekset jättäisin pois ja korvaisin kotiruualla.. Kokiksen vaihtaisin sokerittomaan versioon ja jäätelöä nyt ei tietysti joka päivä kannata syödä :)
Tässä mun tän päivän hirmunen saldo, mulla on jotenkin ollut aivan järkyttävä nälkä koko ajan.. :D Menossa nyt rv 40+1
Aamulla: kaksi ruiskarjalanpiirakkaa, 4 siivua 17% juustoa, 2 siivua ylikypsää vähärasvaista kinkkua ja 6 kurkkuviipaletta ja piirakoiden päällä flora margariinia about 1tl per piirakka (se sininen rasia) juomaksi lasillinen gefilus ananasporkkanamehua (tämä siksi että mulla päällä herpeksen estolääkitys ja yritän välttää hiivatulehdusta) ja kupillinen kahvia mustana.
Päivällä: itse tehtyä makaronilaatikkoa, päälle loraus makeaa chilikastiketta ja jälkiruuaksi naminami suklaavanukas
Välipala: nektariini ja lasiillinen puolukkamehua (tiivisteestä tehty) sekä kupillinen mustaa kahvia
Illallinen: 2 pientä palaa vähärasvaista broilerpihviä ja keitetty thaibasmatiriisiä n.1,5dl ja päälle taas makeaa chilikastiketta
Välipala: sama satsi kuin aamupala, mutta ei kahvia
Iltapala: banaani
Jos tässä vielä nälkä on ennen nukkumaan menoa, niin syön vähärasvaisen viilin, johon laitan 1tl sokeria ja ripauksen kanelia..
Ainiin! Meinas ihan unohtua, että päivän aikana oon näiden lisäks ottanut myös 2 lasillista sokeripitosta mehua liikelaskennan yhteydessä..
Eikö sinunkin kannattaisi vaihtaa karjalanpiirakat omatekoisiin? Tai vaikka oma tekoisiin sämpylöihin yms? Kylläpä sinultakin tuota valmista tehdas kamaa näköjään löytyy :'D
Niin ja mites sitten, jos vaihtaa kokiksen sokerittomaan? Siinä on aspartaamia.. Sehän on ihan yhtä kamalaa kuin kaiken maailman einekset!!!!! :O
nimenomaan. Kokis on ihan yhtä kamalaa kuin kaiken maailman einekset. Hyvä, että hiffasit ;) ihan täydellistä nollaravintoa ja kaiken kukkuraksi poistaa (=sen sisältämä kofeiini, josta syystä sitä usein juodaankin) elimistöstä elintärkeää kaliumia. Siksi kofeiinia juotuaan, pitää muistaa syödä jotain kaliumpitoista ja olisi hyvä vetää myös yksi lasillinen vettä jokaiseta juodusta kofeiinilasilliseta.
(einespizzoissa on sitten omat pahat puolensa. ja niissä muffinsseissa. Tosin näitä kolmea vertailtaessa muffinssi on paras vaihtoehto) ;)
hmmmmmmm., tuota Bami Gorengia pitäisin lämpimänä ruokana, kun se on ihan pannulla paistettavaa. Sanokaa, jos olen väärässä.
Se kommentti lämpimästä ruoasta ei käsittääkseni ollut sinulle tarkoitettu, vaan ihan muulle kirjoittajalle.
Tuo greippi kyllä oli tosi hyvä lisä päivän ravintotarjontaan. Ihmiset saisivat syädä sitä enemmän. Huipputerveellinen hedelmä. Tehostaa laihduttamista, siinä on limoniiniä, joka saattaa ehkäistä monelta syövältä, se saattaa pienentää veritulpan riksiä, auttaa sokeriaineenvaihdunnassa jne. Tosin voimyös vaikuttaa monen lääkkeen imeytymiseen haitalllisesti. Silti plussat on paremmat kuin negat.
Tämän päivän ruuat:
Aamulla klo 8:00 kahvi homogenoimaton maito, ei sokeria. Ruisleipä, jonka päällä kinkkua ja kurkkua. Sitten torille ostamaan kukkia ja lähikaupasta 45 l. multaa. Näitä ei ole tarkoitus syödä, vaan tarjota lauantaipäivälle aktiviteettia.
Päivällä klo 11:00 itsetehtyä, uunissa paistettua lohta kasvispedillä (kukkakaalia, porkkanaa, papuja, kirsikkatomaattia, sipulia), juustokuorrutuksella. Ruokajuomana vesi.
Iltapäivällä klo 14:00 kahvi homogenoimaton maito, ei sokeria pala itsetehtyä vadelmakääretorttua.
Iltapäivällä klo 17:00 itsetehtyä kaalilaatikkoa (normi resepti, johon tulee varhaiskaali, puuroriisiä, sipulia, pippuria, meiramia ja suolaa, lihalientä ja siirappia), lisukkeena motzarella-basilika-tomaattisalaatti. Ruokajuomana piimä.
Iltapalana nyt klo 19:00 itsetehtyä mansikkarahkaa (belgialaisia puutarhamansikoita, kermaa, rasvatonta rahkaa. Odotellaan kotimaisia marjoja).
Ps. Olen puuhastellut koko päivän ulkona istuttaen nyt ne 20 kukkaa ympäri puutarhaa, joten tästä syystä tein kaiken ruuan uunissa, koska ne valmistuvat "lähes" itsestään.
Vähemmän puuhakkaina päivinä en myöskään juurikaan syö viljatuotteita eli silloin jäävät leipä ja kääretorttu pois ruokalistalta ja tilalla olisi esim. leipäjuustoa.
Pps. Emme syö juuri koskaan eineksiä! En tiedä onko tämä harvinaista, mutta tälläinen "tapa" meillä on. Einesruuista ainoat, joita voisin syödä, jos olisi "hätätilanne", ovat: tölkkihernekeitto, pakastepinaattikeitto ja maksalaatikko. :) Arkena eli työpäivinä syön ruokatunnilla ravintolassa, joka valmistaa "kotiruokaa" ja illalla teen tietysti perheelle ruuan noin klo 17:00-18:00.
Tässä omaani:
Aamu: 2 lasia vettä, multitabs, omena, 2 mandariinia, ehkä myös rasvaton rahka
Lounas: Kanasalaatti tai raejuustopurkki, kahvi, vesilasi
Välipala: omena tms hedelmä, vesilasi,
Päivällinen: lautasellinen kana- tai lohikeittoa, maitolasi
Iltapala: pari mandariinia, maitolasi, ehkä myös rasvaton rahka
Päivällisellä ehkä saatan saada alas jotain pihviä, silloin laitan lautaselle myös salaattia ja raejuustoa.
Itse fyysisesti raskaassa työssä 8 h/pv. Työnarkomaanina tahti on kova, tauot jää aikalailla lounasta lukuunottamatta pitämättä. Muuten en liikuntaa harrasta (pyöräilyä 10 km/pv), menossa on kämpän remonttia ja pihan laittoa.
Mutta sitten kysymys: Kuinka paljon liikutte ja minkälaista työtä teette?
Juu tiedetään, karjalanpiirakat luetaan myös eineksiksi, mutta yleensä syön ihan ruisleipää (sitä jossa ei ole lisäaineita),mutta kuten sanoin, mulla on viimepäivinä ollut ihan järkyttävä nälkä ja nuo kivasti täyttää (tosin niitä ei onneks kaapissa enää ole, joten tänään on mennyt niiden tilalla sitä ruisleipää:)) ja väitän silti, että on terveellisempi vaihtoehto kuin valmispitsa.. :) Ja väitänpä, että herkkuja saa kyllä silloin tällöin syödä, ei kaikkea itseltään tarvitse kieltää. Tänään söin itsekin jäätelön viikonloipun kunniaksi...;)
Töissä en enää käy, kun äitiysloma alkoi yli kk sitten.. Päivittäin tulee käveltyä yhteensä noin tunnin verran tai enemmän voinnin mukaan, enää ei oikein sen enempää jaksa/pysty, kun ei voi kovin kauas lähteä, jalat kun meinaa pettää ihan kirjaimellisesti alta kipujen takia... :/
Toimistotyötä 8-9h/pv. Työmatkahyötyliikuntana kävely/pyöräily 6 km/pv. 1-2 x vko kuntosali lihaskunnon ylläpitämiseksi, joskus juoksulenkki (ei säännöllistä viikkorytmiä). En autoile alle 10 km:n matkoja.
Pisti silmään, että aika paljon huonoja hiilareita ja liian vähän proteiinia ja rasvaa.
Viljassa on aikasta vähän mitään ravinteita verrattuna kasviksiin ja marjoihin.
Paljonko rasvaa tarvitsee?
Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista noin 30 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi, ja pohjoismaisen ravitsemuskomitean suosituksen mukaan yli 2-vuotiaiden tulisi saada 25-35 %, 12-23-kuisten lasten 30-35 % ja 6-11-kuisten lasten 30-45 % energiastaan rasvoina.
Oman rasvantarpeensa pystyy laskemaan yksinkertaisen kaavan avulla:
Energian tarve päivässä (kcal) x 30 / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä (g).
Esimerkiksi 2000 kilokaloria päivässä tarvitsevan rasvantarve on 66 grammaa.
(Lähde: THL)
Ja margariinia (rypsiä + muuta sontaa) ei kannata syödä.
Rypsiöljyn omegarasvat ovat lyhyempiketjuisia (C18) mitä elimistömme voi käyttää hyväkseen (C20 -22). Teoriassa alfalinoleenihappo voi muuttua pitempiketjuiseksi omega-3-rasvaksi (DHA, EPA) mutta käytännössä niin ei käy, vaan aine jää elimistöön ja helposti hapettuvana rasvana muuttuu haitalliseksi yhdisteeksi.
Rypsiöljyn sisältämän alfalinoleenihapon (omega-3-rasva) muuntumisessa EPA:ksi ja DHA:ksi on paljon geneettisistä syistä johtuvia eroja.
http://newsletter.vitalchoice.com/e_article002424959.cfm
Linolihapon ja alfalinoleenihapon muuntuminen pitkäketjuisiksi rasvahapoiksi on monimutkainen prosessi, johon vaikutta perimä, sairaudet, ravinto ja elintavat. Kannattaa siis miettiä, minkälaisia rasvoja käyttää. Ruoanlaitossa tyydyttyneet ja monotyydyttämättömät rasvahapot, kuten voi, kookosöljy ja oliiviöljy ovat parhaita, sillä ne eivät härskiinny helposti, eivätkä näin kuluta elimistön antioksidanttivarastoja. Rypsiöljyn käyttö ruoanlaitossa kuluttaa runsaasti elimistön antioksidantteja ja siksi alfalinoleenihapon tarpeen kannattaa tyydyttää pellavansiemenillä. Linolihappoa saa riittävästi siemeniä ja pähkinöitä syömällä, jolloin saa myös siementen muut ravitsevat aineet, jotka siemenöljyistä puuttuvat. Kalasta ja kalaöljyistä saa parhaiten omega3 rasvahapot, erityisesti EPA:n ja DHA:n. On todella harhaanjohtavaa mainostaa, että margariineista saa omega3 rasvahappoja, kun niistä saa vain huonolaatuista raffinoitua alfalinoleenihappoa.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/Suomalainen_ravitsemuspolitiikka.htm
Eilisen ruokalista...
Aamupala: Kaurapuuroa, päälle omenaraparperihilloa ja pari lasia rasvatonta maitoa
Lounas: Makaronia ja tomaattista jauhelihakastiketta, porkkanaraastetta, ruokajuomana maito
Välipala: Mansikkakiisseliä, omenaa, juomaksi vettä
Päivällinen: Perunaa, palapaistikastiketta, rosollia, vihreää salaattia, pari lasia maitoa
Iltapala: Paahdettua ruisleipää, päälle oivariinia, kinkkuleikkele, juustosiivu ja kurkkua
D-vitamiinitabletti, 2 mustaherukansiemenöljykapselia, vettä ja vichyä janojuomaksi
Vitamiineista:
illalla 2 magnesiumia kaikki B-ryhmän vitamiinit.
Aamulla 2 D-vitamiinia kalsium K-vitamiinia
Seesaminsiemeniä. Muita vitskuja en tarvitse, koska syön monipuolisesti. rautaa en syä, koska hemoglobiinini on ylärajoilla.
-Syö puoli kiloa erilaisia vihanneksia, joista osa vihreää.
-Syö vähintään kahta hedelmää tai marjoja, joista yksi on sitrus.
-Syö muutama eri lajin pähkinä.
-Syö ainakin vähän jotakin merenelävää.
-Syö vähintään yksi muna.
-Syö joko lihaa tai palkokasveja tai molempia.
-Katso että proteiinia tulisi vähintään 80 g päivässä.
-Syö ekstraneitsyt öljyä.
-Syö varastoitua juustoa ja hapanmaitotuotteita, jos ne sopivat.
http://mirkankysymyksia.blogspot.com/2012/04/karpin-kymmenen-kaskya.html
Aamupala: 4-viljan puuro vehnälese kotitekoinen omenasose maito kahvi
välipala: Pari kiiviä ruisleipää maito
lounas:perunahirvenlihakeitto sekavihanneksilla kahvi
välipala: juontijugu ruisleipää viinirypäleitä
päivällinen: Lasagne(kotitekoonen) leipä maito kahvi
Iltapala ruisleipää maitoa
leivänpäällä: flooraa,kinkkumakkaraa juustoa, vihanneksia(tomaatti/kurkku)
Sitrushedelmiä en syä koska olen allerinen
No huh.. Kylläpäs täällä ihmiset syö terveellisesti. Alkaa ihan omaatuntoa kolkuttaa :D
Tässä mun päivän saldo:
Aamupala: 2 palaa jälkiuuniruisleipää, päällä juustoa kinkkua ja oivariinia, 2 kuppia kahvia
Välipala: Laktoositon mustikkajogurtti
Lounas: Ite tehty makaronijauhelihapata hernemaissipaprikalla, juomana vettä
Päivällä 2 kuppia kahvia ja 1 keksi
Iltapala: 3 siivua kauraleipää, juustolla, kinkulla ja oivariinilla, 2 kuppia vihreetä teetä
Lisäks raskausajan vitamiini ja illalla magnesiumia.
Siis tosi huono on mun ruokavalio, mut hengissä ollaan.. Kylläpä ihmiset syö oikeesti terveellisesti muhun verrattuna. Työpäivänä syön kyllä enemmän, mutta tänään sairaslomapäivä...