unen tulon vaikeus

uneton_nuori

miten voisi helpottaa unen tuloa? itsellä unen tulo kestää yleensä 3-4h eikä ole mukavaa pyöriä sängyssä. lukeminen tms. ei auta, en katso tv:tä yms. ennen nukkumaan menoa. en myöskään juo kahvia tai piristeitä. en haluaisi lääkkeitä hankkia, onko muita keinoja?

19

635

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • unimatti..

      normaalikonstit;
      - iltakuntoilu 3h ennen nukkumaan menoa
      - iltapala 1h ennen nukkumaanmenoa, hiilihydraatteja
      - melatoniinia 1-5mg, 1h ennen nukkumaan menoa
      - tryptofaania 500mg, 1h ennen nukkumaan menoa

      Aamulorvimiset sängyssä pois, vaan heti reippaasti ylös, kirkasvalohoito voi auttaa "heräämään".
      Illalla taas ei kovin myöhään tietokonetta tai tv:tä..

      Noilla pitäs uni tulla.

    • trypto

      Tryptofaania suosittelen minäkin kokeilemaan. Auttaa nukahtamaan etenkin, jos saa ajoitettua sen ottamisen oman unirytmin mukaan.

      Tosin itse kyllä monesti herään parin tunnin nukkumisen jälkeen, joten ihmeitä tuokaan ei tee. :(

    • minua auttoi

      Tämä on ilmainen keino uneen haluavalle. Otat puhtaan tyhjän paperipussin. Sulje pussin suu omaa suutasi vasten ja hengittele.
      Keino myös vaaraton. Kun nukahdat, pussi putoaa käsistäsi.

      • :)

        Mihin tuo perustuu ? Kuulostaa mielenkiintoiselta ?


      • minua auttaa
        :) kirjoitti:

        Mihin tuo perustuu ? Kuulostaa mielenkiintoiselta ?

        Jotenkin tuo paperipussi liittyy hyperventilaation lievityskeinoihin. Toimii myös unta haluttaessa. Kun ei ollut paperipussia, hengitin sivumakuulla kämmenien sisään.
        Näin sisään hengitetty ilma on vähempihappista, käytettyä.


      • :)
        minua auttaa kirjoitti:

        Jotenkin tuo paperipussi liittyy hyperventilaation lievityskeinoihin. Toimii myös unta haluttaessa. Kun ei ollut paperipussia, hengitin sivumakuulla kämmenien sisään.
        Näin sisään hengitetty ilma on vähempihappista, käytettyä.

        Ok. Samahan se on miten toimii, kunhan toimii.
        Kokeilkaapa muutkin, jos vaikka auttaisi..


    • zzzzzz............

      Teaniini on myös rauhoittava aine, joka voi helpottaa uneen pääsyä.
      Sitä saa Suomestakin, mutta myös esim. iHerbistä edullisesti tai näytepakkauksina ilmaiseksi;

      http://www.terveyskaupat.net/Kysy-fytonomilta/Tietoa-ja-tutkimuksia/L-teaniini-stressiae-helpottamaan

      http://www.iherb.com/Special-Doctor-s-Best-Suntheanine-L-Theanine-150-mg-10-Veggie-Caps/38909

      iHerbissä haulla; L-theanine, tuotteita löytyy lisää.

    • dormiplant

      Teaniini auttaa, poistaa hermostuneisuutta. Kärsimyskukkauute auttaa, tuo rennon olon ja helpottaa uneen vaipumista. Kauranversouute helpottaa myös uneen pääsyä. Kamomillatee auttaa kun juo muutaman vahvan kupin. Samoin humalatee. Valeriaana on myös hyvä. Kiihtyneisyyteen nuo auttavat enemmän kuin itse nukahtamiseen. Paras kuitenkin tryptofaani, joka muuttuu elimistössä melatoniiniksi, sitä ottaa noin 500mg-1g.

      Paras kun vetää nuo kaikki kerralla, jos ei uni noilla tule niin sitten kyllä lääkäriin. Tietysti myös hyvä ruokavalio ja elämäntavat ja stressin vähentäminen.

    • Tryptoval

      Meidän parikymppisellä nuorella alkoi olla unihäiriöitä stressistä johtuen, valvoi tuossa viikko sitten kolme yötä putkeen ja alkoi saamaan psykoottisia oireita, olin jo valmis soittamaan psykiatrille, mutta päätettiin kokeilla luontaistuotteita. Ostettiin Tryptovalia, joka sisältää L-tryptofaania ja valeriaana-uutetta, ottanut yhden tabletin illalla. Lisäksi hankimme Feel Good-nimistä luontaistuotetta, jota ottaa aamulla, se sisältää B-vitamiineja, Teaniinia ja ruusunjuuriuutetta. Muutos on hämmästyttävä! Yöt nukkuu nyt kokonaan aamuun asti ja mielikin on pirteämpi, jaksaa keskittyä tekemisiinsä. Onko kenelläkään näistä kokemusta, jääkö näihin koukkuun ja miten kauan näitä voi syödä, entä onko haittavaikutuksia? Olemme oikeasti ihmeissämme tuloksista. :))

      • Luonto auttaa.

        Minä ainakaan en ole kuullut haittavaikutuksia seuraavista aineista; tryptofaani, teaniini, b-vitamiini, en ainakaan normaaliannoksilla. Enkä ole kuullut myöskään mistään "koukusta". Olen itse tutkaillut unettomuuteen liittyviä asioita reilut 5 vuotta.


      • Tryptoval
        Luonto auttaa. kirjoitti:

        Minä ainakaan en ole kuullut haittavaikutuksia seuraavista aineista; tryptofaani, teaniini, b-vitamiini, en ainakaan normaaliannoksilla. Enkä ole kuullut myöskään mistään "koukusta". Olen itse tutkaillut unettomuuteen liittyviä asioita reilut 5 vuotta.

        Haittavaikutuksilla ajattelin lähinnä maksaan liittyviä vaikutuksia. Jotkut luontaistuotteet voivat ilmeisesti aiheuttaa maksavaurioita, googlaamalla en ainakaan itse löytänyt edellämainituista sellaisia. Apua noista tuotteista näyttää unettomuuteen ja olotilaan olevan edelleenkin nuorellemme.


      • Luonto auttaa.
        Tryptoval kirjoitti:

        Haittavaikutuksilla ajattelin lähinnä maksaan liittyviä vaikutuksia. Jotkut luontaistuotteet voivat ilmeisesti aiheuttaa maksavaurioita, googlaamalla en ainakaan itse löytänyt edellämainituista sellaisia. Apua noista tuotteista näyttää unettomuuteen ja olotilaan olevan edelleenkin nuorellemme.

        Olen kuullut että kun noita luontaistuotteita nauttii luomumaitoon tehtyyn luomu kaakaoon (organic cacao), niin vaikutus paranee.
        En tunne itse asiaa.


    • täti1

      Miksi valvot? Koetko olevasi virkeä, vai painaako jokin asia sinua?
      Itse vuosia uniongelmista kärsineenä voin sanoa, että valvominen jatkuu niin pitkään kun syytä ei hoideta.
      On syy sitten ahdistus, murhe tai vaikkapa väärä unirytmi.

      Lääkkeillä ja luontaistuotteilla voidaan auttaa unen tuloa, mutta ne eivät poista syytä miksi valvot.

      Esimerkiksi reipas iltalenkki on kaikkein huonointa mitä voit tehdä, sillä liikunta aktivoi kehoa ja mieltä. Niin hyväksi kuin kaikki liikkuminen muutoin onkin.

      Pitkään jatkunut unenpuute on vaarallista ja vaikuttaa opintoihin sekä töissä käyntiin, joten reippaasti lääkärille. Joskus lääkehoitokin on paikallaan, eikä lyhyt kestoisesta nukahtamislääkityksestä mihinkään lääkekoukkuun jää.

      • vvv.

        iltalenkki, ei liian reipas ja riittävän paljon ennen nukkumaan menoa on aina hyvästä. minun köäsityksen mukaan ainakin n.3h ennen nukkumaanmenoa..


    • Keiju

      Pieni annos Zyprexaa, 5 mg. Unilääkkeet ei auttaneet, kaatuilin yöllä kun kävin wc:ssä. Nukun noin 10 tuntia ja aamulla olen ihan virkeä. Tiedän mitä on unettomuus. Kun kello viiteen asti on valvonut ja tietää että on vain muutama tunti aikaa kun jo pitää nousta ylös.

      • Kannattaa tutustua.

    • kannattaa kokeilla

      illalla simmut kiinni niin kyl se uni tulee

      • hyvä patja

        Itselläni oli myös nukahtamisvaikeuksia muutama vuosi sitten. Kerran eräs ystäväni kertoi ostaneensa uuden patjan ja se oli kuulemma auttanut. Päätin sitten eräänä päivänä kun minulla oli vapaata että voisin piruuttani käydä katsomassa josko löytäisin hyvän patjan. No muutaman tunnin päästä asettelinkin sänkyyni jo uutta kehon mukaan muotoutuvaa patjaa. Sen jälkeen ei ole nukahtamisen kanssa ollut ongelmia juurikaan.


    • Ota yömyssy.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1967
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      959
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      866
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      260
      740
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      726
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      709
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      680
    8. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      79
      665
    9. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      659
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      205
      652
    Aihe