miten voisi helpottaa unen tuloa? itsellä unen tulo kestää yleensä 3-4h eikä ole mukavaa pyöriä sängyssä. lukeminen tms. ei auta, en katso tv:tä yms. ennen nukkumaan menoa. en myöskään juo kahvia tai piristeitä. en haluaisi lääkkeitä hankkia, onko muita keinoja?
unen tulon vaikeus
uneton_nuori
19692
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
normaalikonstit;
- iltakuntoilu 3h ennen nukkumaan menoa
- iltapala 1h ennen nukkumaanmenoa, hiilihydraatteja
- melatoniinia 1-5mg, 1h ennen nukkumaan menoa
- tryptofaania 500mg, 1h ennen nukkumaan menoa
Aamulorvimiset sängyssä pois, vaan heti reippaasti ylös, kirkasvalohoito voi auttaa "heräämään".
Illalla taas ei kovin myöhään tietokonetta tai tv:tä..
Noilla pitäs uni tulla.
Tryptofaania suosittelen minäkin kokeilemaan. Auttaa nukahtamaan etenkin, jos saa ajoitettua sen ottamisen oman unirytmin mukaan.
Tosin itse kyllä monesti herään parin tunnin nukkumisen jälkeen, joten ihmeitä tuokaan ei tee. :(
Tämä on ilmainen keino uneen haluavalle. Otat puhtaan tyhjän paperipussin. Sulje pussin suu omaa suutasi vasten ja hengittele.
Keino myös vaaraton. Kun nukahdat, pussi putoaa käsistäsi.
Mihin tuo perustuu ? Kuulostaa mielenkiintoiselta ?
Jotenkin tuo paperipussi liittyy hyperventilaation lievityskeinoihin. Toimii myös unta haluttaessa. Kun ei ollut paperipussia, hengitin sivumakuulla kämmenien sisään.
Näin sisään hengitetty ilma on vähempihappista, käytettyä.
Ok. Samahan se on miten toimii, kunhan toimii.
Kokeilkaapa muutkin, jos vaikka auttaisi..
Teaniini on myös rauhoittava aine, joka voi helpottaa uneen pääsyä.
Sitä saa Suomestakin, mutta myös esim. iHerbistä edullisesti tai näytepakkauksina ilmaiseksi;
http://www.terveyskaupat.net/Kysy-fytonomilta/Tietoa-ja-tutkimuksia/L-teaniini-stressiae-helpottamaan
http://www.iherb.com/Special-Doctor-s-Best-Suntheanine-L-Theanine-150-mg-10-Veggie-Caps/38909
iHerbissä haulla; L-theanine, tuotteita löytyy lisää.
Teaniini auttaa, poistaa hermostuneisuutta. Kärsimyskukkauute auttaa, tuo rennon olon ja helpottaa uneen vaipumista. Kauranversouute helpottaa myös uneen pääsyä. Kamomillatee auttaa kun juo muutaman vahvan kupin. Samoin humalatee. Valeriaana on myös hyvä. Kiihtyneisyyteen nuo auttavat enemmän kuin itse nukahtamiseen. Paras kuitenkin tryptofaani, joka muuttuu elimistössä melatoniiniksi, sitä ottaa noin 500mg-1g.
Paras kun vetää nuo kaikki kerralla, jos ei uni noilla tule niin sitten kyllä lääkäriin. Tietysti myös hyvä ruokavalio ja elämäntavat ja stressin vähentäminen.
Meidän parikymppisellä nuorella alkoi olla unihäiriöitä stressistä johtuen, valvoi tuossa viikko sitten kolme yötä putkeen ja alkoi saamaan psykoottisia oireita, olin jo valmis soittamaan psykiatrille, mutta päätettiin kokeilla luontaistuotteita. Ostettiin Tryptovalia, joka sisältää L-tryptofaania ja valeriaana-uutetta, ottanut yhden tabletin illalla. Lisäksi hankimme Feel Good-nimistä luontaistuotetta, jota ottaa aamulla, se sisältää B-vitamiineja, Teaniinia ja ruusunjuuriuutetta. Muutos on hämmästyttävä! Yöt nukkuu nyt kokonaan aamuun asti ja mielikin on pirteämpi, jaksaa keskittyä tekemisiinsä. Onko kenelläkään näistä kokemusta, jääkö näihin koukkuun ja miten kauan näitä voi syödä, entä onko haittavaikutuksia? Olemme oikeasti ihmeissämme tuloksista. :))
Minä ainakaan en ole kuullut haittavaikutuksia seuraavista aineista; tryptofaani, teaniini, b-vitamiini, en ainakaan normaaliannoksilla. Enkä ole kuullut myöskään mistään "koukusta". Olen itse tutkaillut unettomuuteen liittyviä asioita reilut 5 vuotta.
Haittavaikutuksilla ajattelin lähinnä maksaan liittyviä vaikutuksia. Jotkut luontaistuotteet voivat ilmeisesti aiheuttaa maksavaurioita, googlaamalla en ainakaan itse löytänyt edellämainituista sellaisia. Apua noista tuotteista näyttää unettomuuteen ja olotilaan olevan edelleenkin nuorellemme.
Olen kuullut että kun noita luontaistuotteita nauttii luomumaitoon tehtyyn luomu kaakaoon (organic cacao), niin vaikutus paranee.
En tunne itse asiaa.
Miksi valvot? Koetko olevasi virkeä, vai painaako jokin asia sinua?
Itse vuosia uniongelmista kärsineenä voin sanoa, että valvominen jatkuu niin pitkään kun syytä ei hoideta.
On syy sitten ahdistus, murhe tai vaikkapa väärä unirytmi.
Lääkkeillä ja luontaistuotteilla voidaan auttaa unen tuloa, mutta ne eivät poista syytä miksi valvot.
Esimerkiksi reipas iltalenkki on kaikkein huonointa mitä voit tehdä, sillä liikunta aktivoi kehoa ja mieltä. Niin hyväksi kuin kaikki liikkuminen muutoin onkin.
Pitkään jatkunut unenpuute on vaarallista ja vaikuttaa opintoihin sekä töissä käyntiin, joten reippaasti lääkärille. Joskus lääkehoitokin on paikallaan, eikä lyhyt kestoisesta nukahtamislääkityksestä mihinkään lääkekoukkuun jää.
iltalenkki, ei liian reipas ja riittävän paljon ennen nukkumaan menoa on aina hyvästä. minun köäsityksen mukaan ainakin n.3h ennen nukkumaanmenoa..
Pieni annos Zyprexaa, 5 mg. Unilääkkeet ei auttaneet, kaatuilin yöllä kun kävin wc:ssä. Nukun noin 10 tuntia ja aamulla olen ihan virkeä. Tiedän mitä on unettomuus. Kun kello viiteen asti on valvonut ja tietää että on vain muutama tunti aikaa kun jo pitää nousta ylös.
Pari selostetta ko aineesta;
http://www.yliopistonapteekki.fi/fi/apteekkipalvelut/tuotteet/pages/product.aspx?catalog=yasalescatalog&productid=128058(yabasecatalog)
http://www.laakeinfo.fi/Medicine.aspx?m=459&d=17706&i=LILLY_ZYPREXA, ZYPREXA VELOTAB_ZYPREXA VELOTAB 5 mg, 10 mg, 15 mg ja 20 mg suussa hajoavat tabletit
illalla simmut kiinni niin kyl se uni tulee
Itselläni oli myös nukahtamisvaikeuksia muutama vuosi sitten. Kerran eräs ystäväni kertoi ostaneensa uuden patjan ja se oli kuulemma auttanut. Päätin sitten eräänä päivänä kun minulla oli vapaata että voisin piruuttani käydä katsomassa josko löytäisin hyvän patjan. No muutaman tunnin päästä asettelinkin sänkyyni jo uutta kehon mukaan muotoutuvaa patjaa. Sen jälkeen ei ole nukahtamisen kanssa ollut ongelmia juurikaan.
Ota yömyssy.