laihdutuksessa,
ruokavaliossa.
juu en jaksa liikkua pahemmi uimalas kyl 3h päiväs uin jos meen mutta syön aika epäterveellisesti, haluaisin ruokavalion joka ei lihota mutta ei mikään sairaaladieetti tai sellane, haluaisin terveellisen laihdutusruokavalion jolla laihduttaa 2-3kiloo viikossa? ku silleee en tiiä kaloreissa paljon syön mutta semmone sopiva, olisin kiitollinen jos loisitte minulle ruokavalion joka ei lihota, ja on juuri sopiva että hitusen laihduttaa. oon tosiaan vain 53kiloinen 12 vuotias poika, noin 155 cm pitkä, en oo ihan varma, mutta sitä luokkaa, silleen että kaljamaha on sisään tosi voin sen vetää mutta olisi kiva laihduttaa oikeasti, kiitos etukäteen.
ruokavaliossa.
juu en jaksa liikkua pahemmi uimalas kyl 3h päiväs uin jos meen mutta syön aika epäterveellisesti, haluaisin ruokavalion joka ei lihota mutta ei mikään sairaaladieetti tai sellane, haluaisin terveellisen laihdutusruokavalion jolla laihduttaa 2-3kiloo viikossa? ku silleee en tiiä kaloreissa paljon syön mutta semmone sopiva, olisin kiitollinen jos loisitte minulle ruokavalion joka ei lihota, ja on juuri sopiva että hitusen laihduttaa. oon tosiaan vain 53kiloinen 12 vuotias poika, noin 155 cm pitkä, en oo ihan varma, mutta sitä luokkaa, silleen että kaljamaha on sisään tosi voin sen vetää mutta olisi kiva laihduttaa oikeasti, kiitos etukäteen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
no ikäiseksi olet oikean painonen. mud riippuu mitä sinä syöt esim (hesemätöö)
ni voisin suositel et jätät ne vaka pois kokonaan vähäks aikaa ja syöt esim leipää jossa on salaattia,kurkkua,tomaattia ym terveellistä ja meet pyöräl ain sin uimaa ja vedät eka pienen lenkin ja sit uimaa ja saunaa ja himaa pötköttää :D ite käytin laihdutus keinona semmost et en syönyt esim iltasin et söin aamul ja päiväl :D
pikkune juttu, 20 kilsaa pyörällä? :d 20x2= 40km mut laihtuis varmaa emt, en jaksa kyl ku on rasitus päänsärkyä välillä.
Terveellinen ruokavalio, joka on tarpeeksi monipuolinen, on se tärkein asia.
Ja voiko ihan tavallisesta ruokakaupasta löytää näitä tarvikkeita, niin toki :)
1. Vesi ja tavallinen mehu on paras ja halvin ratkaisu nestetasapainon ylläpitämiseen (juo paljon, erityisesti kesäisin ja liikkuessasi paljon, älä vain pelkästään kovan janon sattuessa.) vältä limuja, energiajuomia jne, korkean sokeripitoisuuden takia. Kun pitää hyvän huolen nestetasapainostaan, niin ei tule myöskään syötyä niin paljon.
2. Kaikki hedelmät, vihannekset ja marjat ovat hyviä, koska ne sisältävät paljon tärkeitä ravintoaineita, jota keho tarvitsee.
3. Kala (omega 3 lähde.), soijarouhe, merenelävät (vinkki aasialainen ruoka on aina hyvä ratkaisu. Vertaa vaikka huviksesi aasialaisia ja pohjois-amerikkalaisia, naisia tai miehiä, siis tavallisia siviilejä, eikä pelkästään malleja.) ovat parempi vaihtoehto, kana ei myöskään ole huono vaihtoehto, mutta erityisesti grilliruokia vältä, liiallisen rasvan ja korkean kaloripitoisuuden takia.
4. Ihmisen keho tarvitsee esim. proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja ja vitamiineja toimiakseen hyvin.
5. Vältä turhia energiapommeja (karkit, sipsit, suklaapatukat) jos haluat joskus herkutella, niin pähkinät ovat paljon parempia, nämä tekee myös hyvää sydämelle ja aivolle. Ja jos olet suklaan ystävä, niin mieluiten tummaasuklaata
6. Liiallista sokeria, tai -suolaa kannattaa välttää. (Mieti siis, mitä pikaruokaketjut tarjoavat esimerkiksi, ennen kuin teet ostoksia.)
7. Tulevaisuudelle vielä vinkki, kaljassa ja yleensäkin viinassa on paljon haittavaikutuksia ja aivan turhia kaloreja, joita kannattaa välttää. Viinan kanssa läträäminen, aiheuttaa monia negatiivisia vaikutuksia, niin mieleen, kuin kehoon, joten mieti kahdesti mitä kaadat kurkustasi alas. Myös liian nuorena aloitettu dokaaminen, voi kostautua aikuisiällä, myös riski alkoholisoitua nousee ja ihmissuhteet voivat kärsiä, esim. alkoholistien avioelämä rakoilee ja päättyy useammin eroon, tietoa löytyy.
8. Hyvä aamupala on päivän tärkein ateria, esim. jogurtti, muroa, banaania, maitoa ja vaikka ruisleipää, tai täysjyvä leipää voi antaa sinulle jo puhtia päivään. Tämä on oikeastaan hyvä sekoitus, sillä nämä antavat sinulle lähes kaikkea, mitä kehosi tarvitsee.
9. Syö vain neljä tai viisi kertaa päivässä kunnolla. (esim. hedelmien, marjojen ja vihanneksien napsiminen aina silloin tällöin, ei lasketa tähän, mutta taas kahvihetket ja herkkuhetket lasketaan.)
Nämä ovat vain vinkkejä ruoista, joita tavallisesta ruokakaupasta voi löytää, eivätkä maksa omaisuuksia, joten tutkipa ensin kerran kauppojen hyllyjä uusilla silmin ja ei esim. aasialainenkaan ruoka ole vaikea valmistaa ja se on varmasti hyvää, maistuvaa ja terveellistä. Netistä löytyy jo varmasti paljon hienoja reseptejä, joihin kannattaa tutustua ja tietty, kun teet kaiken itse, tiedät myös paremmin, mitä se sisältää. Joten vältä valmisaterioita, yksinkertaisesti, jos vain mahdollista.