Miten korjata unirytmi?

Mhmm

Mulla on ollut nyt pari vuotta unirytmi ihan sekaisin. Saan unen päästä kiinni vasta joskus klo 1-3 aikaan yöllä ja päivisin olen aivan raukea kun on tullut nukuttua niin vähän. Illallakin väsyttää, mutta uni ei vaan siltikään tule.. Osasyynä tuohon on varmaan sekin, että alan kelata kaikkia ikäviä ajatuksia mielessäni mitkä ahdistavat ja hankaloittavat nukahtamista..

Ennen menin aina klo 22 nukkumaan ja heräsin virkeänä aamulla. Oon yrittänyt raskasta liikuntaakin mikä tekisi väsyneeksi, mutta ei sekään oikein auta. Unilääkkeitä en mielelläni käyttäisi.

6

186

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ..

      Vinkkejä;
      - liikuntaa 3h ennen nukkumaanmenoa
      - pimeä ja viileä makuuhuone, ei ääniä
      - illalla lämmintä maitokaakaota (hiilihydraatteja)
      - lisänä voi ottaa tryptofaania ja/tai melatoniinia ja/tai teaniinia...

      Oman kokemukseni perusteella en suosittele missään tapauksessa synteettisiä unilääkkeitä.

    • O'ou

      Unirytmiä ei pysty yleensä korjaamaan muuten kuin säätämällä sitä _eteenpäin_. Elikkä silloin, kun sinulla on lomaa, eikä mitään säännöllisiä "velvollisuuksia" niin menet nukkumaan aina pari tuntia _myöhemmin_ kuin edellisenä iltana. Jatkat tätä, kunnes unirytmisi on mennyt vuorokauden ympäri, eli siis nukahdat taas esim. kymmeneltä. Pidä sitten sen jälkeen säännöllinen unirytmi, vältä myöhempään valvomista.

      Tämä on toiminut minulla. Tosin myöhempään valvominen vaikka viikonloppuna voi sekoittaa sen rytmin taas ja "säätö" pitää tehdä uudestaan.

    • Musu 47

      Huh huijaa ja hellät tunteet!
      Kyllä on - o ´ou - aikamoinen homma tuossa.

      Eikös helpompi ois urvahtaa oman kullan kainaloon ja tutua siinä sen kellon ympäri ja sit herätä pirteämpääkin pirteämpään aamuun, hihkaista "HUAMENTA!" ja lähteä vaikkapa ihanalle torikahville - taas sen kullan käskynkässä!

      • Vikilii 2

        Univaikeus on vakava asia. Jos ei ole kahteen, kolmeen vuoteen saanut nukuttua ilman unilääkkeitä - ja vastaavasti ei oikein herää ilman piristeitä - alkaa olla vitsit vähissä. Pikku hiljaa alkaa muisti mennä, työkyky heikkenee, tulee helposti alkoholiongelmia.

        Sinä saatat olla tällainen tapaus.
        Mutta ethän ajattele, että vika on sinussa?

    • myller.

      Aina samaan aikaan nukkumaan ja aamulla ylös.

      Melatoniinia kannattaa kokeilla.

      Unettomuutta voi hoitaa melatoniinilla, jolla ei ole sivuvaikutuksia, ei aiheuta riippuvuutta eikä toleranssi nouse. Suomessa on yksi laboratorio, joka edes mittaa elimistön melatoniinipitoisuutta, joten on oletettavaa, että tarkoitus on saada ihmiset syömään vain lääkkeitä unettomuuteen lähes ilmaisen "ravintolisän" sijaan. Yliopiston apteekin melatoniinia on 1,3 ja 5mg vahvuuksina tabletteina ja 100 kpl:n purkki maksaa n. 15€. Ulkomailla melatoniini on reseptivapaa luontaistuote.

    • dsfsdafSA

      itelläni näin loma-aikaan menee rytmi sekaisin, kuten nytkin, klo tulee puoli kaksi yöllä eikä oikein haluan mennä nukkumaan. kun alkaa työt, niin n.viikkoa ennen sitä alan korjaamaan unirytmiä(nyt menen nukkumaan n. klo 2-3 yöllä ja herään puolenpäivän aikaan)eli, valvon niin pitkään kuin jaksan eli menen nukkumaan varmaan n.3maissa, ja laitan herätys kellon soimaan kymmeneltä aamulla. tiedän olevani superväsynyt koko seuraavan päivän, mutta seuraavana iltana on pakko mennä joa aiemmin nukkumaan koska väsyttää nin perkuleesti. ja taas kello soimaan, mieluiten vielä aiemmin, vaikka ysiltä aamulla. ja vielä väsymys jatkuu mutta näin saan aikaistettua unille menoa ja aiemmin heräämistä. en tiedä toimiiko sullla mutta itelläni toimii

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      87
      4078

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      24
      2901

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2310

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      34
      1321

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      899

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      131
      875

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      874

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      811

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      756

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      750
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt