Miten korjata unirytmi?

Mhmm

Mulla on ollut nyt pari vuotta unirytmi ihan sekaisin. Saan unen päästä kiinni vasta joskus klo 1-3 aikaan yöllä ja päivisin olen aivan raukea kun on tullut nukuttua niin vähän. Illallakin väsyttää, mutta uni ei vaan siltikään tule.. Osasyynä tuohon on varmaan sekin, että alan kelata kaikkia ikäviä ajatuksia mielessäni mitkä ahdistavat ja hankaloittavat nukahtamista..

Ennen menin aina klo 22 nukkumaan ja heräsin virkeänä aamulla. Oon yrittänyt raskasta liikuntaakin mikä tekisi väsyneeksi, mutta ei sekään oikein auta. Unilääkkeitä en mielelläni käyttäisi.

6

179

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ..

      Vinkkejä;
      - liikuntaa 3h ennen nukkumaanmenoa
      - pimeä ja viileä makuuhuone, ei ääniä
      - illalla lämmintä maitokaakaota (hiilihydraatteja)
      - lisänä voi ottaa tryptofaania ja/tai melatoniinia ja/tai teaniinia...

      Oman kokemukseni perusteella en suosittele missään tapauksessa synteettisiä unilääkkeitä.

    • O'ou

      Unirytmiä ei pysty yleensä korjaamaan muuten kuin säätämällä sitä _eteenpäin_. Elikkä silloin, kun sinulla on lomaa, eikä mitään säännöllisiä "velvollisuuksia" niin menet nukkumaan aina pari tuntia _myöhemmin_ kuin edellisenä iltana. Jatkat tätä, kunnes unirytmisi on mennyt vuorokauden ympäri, eli siis nukahdat taas esim. kymmeneltä. Pidä sitten sen jälkeen säännöllinen unirytmi, vältä myöhempään valvomista.

      Tämä on toiminut minulla. Tosin myöhempään valvominen vaikka viikonloppuna voi sekoittaa sen rytmin taas ja "säätö" pitää tehdä uudestaan.

    • Musu 47

      Huh huijaa ja hellät tunteet!
      Kyllä on - o ´ou - aikamoinen homma tuossa.

      Eikös helpompi ois urvahtaa oman kullan kainaloon ja tutua siinä sen kellon ympäri ja sit herätä pirteämpääkin pirteämpään aamuun, hihkaista "HUAMENTA!" ja lähteä vaikkapa ihanalle torikahville - taas sen kullan käskynkässä!

      • Vikilii 2

        Univaikeus on vakava asia. Jos ei ole kahteen, kolmeen vuoteen saanut nukuttua ilman unilääkkeitä - ja vastaavasti ei oikein herää ilman piristeitä - alkaa olla vitsit vähissä. Pikku hiljaa alkaa muisti mennä, työkyky heikkenee, tulee helposti alkoholiongelmia.

        Sinä saatat olla tällainen tapaus.
        Mutta ethän ajattele, että vika on sinussa?


    • myller.

      Aina samaan aikaan nukkumaan ja aamulla ylös.

      Melatoniinia kannattaa kokeilla.

      Unettomuutta voi hoitaa melatoniinilla, jolla ei ole sivuvaikutuksia, ei aiheuta riippuvuutta eikä toleranssi nouse. Suomessa on yksi laboratorio, joka edes mittaa elimistön melatoniinipitoisuutta, joten on oletettavaa, että tarkoitus on saada ihmiset syömään vain lääkkeitä unettomuuteen lähes ilmaisen "ravintolisän" sijaan. Yliopiston apteekin melatoniinia on 1,3 ja 5mg vahvuuksina tabletteina ja 100 kpl:n purkki maksaa n. 15€. Ulkomailla melatoniini on reseptivapaa luontaistuote.

    • dsfsdafSA

      itelläni näin loma-aikaan menee rytmi sekaisin, kuten nytkin, klo tulee puoli kaksi yöllä eikä oikein haluan mennä nukkumaan. kun alkaa työt, niin n.viikkoa ennen sitä alan korjaamaan unirytmiä(nyt menen nukkumaan n. klo 2-3 yöllä ja herään puolenpäivän aikaan)eli, valvon niin pitkään kuin jaksan eli menen nukkumaan varmaan n.3maissa, ja laitan herätys kellon soimaan kymmeneltä aamulla. tiedän olevani superväsynyt koko seuraavan päivän, mutta seuraavana iltana on pakko mennä joa aiemmin nukkumaan koska väsyttää nin perkuleesti. ja taas kello soimaan, mieluiten vielä aiemmin, vaikka ysiltä aamulla. ja vielä väsymys jatkuu mutta näin saan aikaistettua unille menoa ja aiemmin heräämistä. en tiedä toimiiko sullla mutta itelläni toimii

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1979
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      989
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      868
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      261
      747
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      740
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      12
      718
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      683
    8. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      80
      674
    9. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      662
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      207
      655
    Aihe