No niin, eli otsikosta jo selviääkin keskustelun aihe. Eli on alkanut kiinnostaa kilpahiihdon aloittaminen ja ikää on 20. Kilpaa olen lapsena hiihtänyt, viimeksi 12-vuotiaana. Tämän jälkeen lopetin kilpailun, mutta hiihto ei ole loppunut kokonaan missään vaiheessa ja joka talvi on tullut, myös intin aikana, vähintään se 100km hiihdettyä. Luistelutyylillä pääasiassa, mutta välillä myös pertsaa. Kunto on sillä tasolla, että cooperissa meni viimeksi 2900m, lihaskunto on hyvä ja kuntosaliharjoittelun aloittamisen vuoksi parantunut koko ajan.
Tältä pohjalta, onko minkäänlaista mahdollisuutta pärjätä kilpailuissa? Huippuhiihtäjäksi en tietenkään voi tulla, mutta edes kansalliselle keskitasolle? Jos siis on mahdollista, millä tavalla kannattaa alkaa harjoitella? Motivaatiota on ja hiihtäminen tuntuu hyvältä. Matkoista sen verran, sprintti ei kiinnosta, mutta keskipitkät ja jopa Finlandia-hiihdon 70km kiinnostaa.
Tältä pohjalta, onko minkäänlaista mahdollisuutta pärjätä kilpailuissa? Huippuhiihtäjäksi en tietenkään voi tulla, mutta edes kansalliselle keskitasolle? Jos siis on mahdollista, millä tavalla kannattaa alkaa harjoitella? Motivaatiota on ja hiihtäminen tuntuu hyvältä. Matkoista sen verran, sprintti ei kiinnosta, mutta keskipitkät ja jopa Finlandia-hiihdon 70km kiinnostaa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Cooperin tulos on kyllä aika heikko, kansallisen alimman tasonkin tulokset lienee yli 3200, mutta hiihto on hiihtoa ja juoksu juoksua, mutta parantamisen varaa on huomattavasti. Massahiihtoihin keskittyminen lienee järkevintä, koska maksimaalinen hapenottokyky ei ole niin rajaava tekijä kuin normaalimatkoilla, vaan tätä heikkoitta voidaan paikata kovalla lihaskestävyydellä ja taloudellisella tekniikalla, mutta sen eteen pitää pystyä tekemään todella paljon töitä. Näitä ominaisuuksia on aikaa kehittää vielä 20 vuotta.
Jos muuten on lahjoja ja oppii oikean tekniikan suoraan(vaatii asiantuntevaa apua) ,niin etuna että monet paikat elimistössä on muuten kunnossa( ei lajinomaisia nivel ja rasitusvammoja ) voi olla hyvätkin mahdollisuudet.
Joissain lajeissa on noussut juuri noin 18-20 vasta aloittaneita lahjakkaita urheilijoita huipulle asti.
Kiitoksia vastauksista! Cooperin tuloksesta tosiaan päätellen, aerobinen kunto onkin ehkä tän hetken heikoin lenkki ja sitä on alettava kehittää. Alankin nyt kuntoilla tavotteena kokeilla Finlandia-hiihtoa ensi talvena. Niin pitkää matkaa en ookaan vielä hiihtäny, mutta tämän hetken hiihtovauhdilla ja -kunnolla uskoisin vapaan 50km menevän alle 4 tunnin, se on siis tavoite.
Tsemppiä matkaan! Neljän tunnin alitus on mahdollinen sinun kuntotasolla. Suosittelen rullasuksien hankkimista. Vapaan rullat riittävät, ei muuta ku peruslenkille muutamia jaksoja ilman sauvoja ja puhasta tasatyöntöä, sillä se lihaskestävyys kehittyy ja jaksaa pitemmän matkan tasasella vauhdilla. Vähintään yks pitkä lenkki viikkoon kestoltaan 2.5-3h ja pari lyhyempää joihin voi tehdä esim. 2*10min VK-aluella, palautus 10min. Keskivartalo on myös syytä laittaa kuntoon tai parantaa sitä entisestään.
Jos on 20v niin ei ole ollenkaan myöhäistä, tai sanotaan vaikka näin että jos kohtuullisesti riittää motivaatiota useamman vuoden ajaksi niin esim 25-vuotiaana olet jo todella paljon parempi hiihtäjä. Ja myöhemminkin.
Joka vuosi vaan tulee sitä kehitystä melkein väistämättä jos tuolta pohjalta aloittaa ja säännöllisesti harjoittelee.
Hiihdossa on se hyvä puoli, että kesällä ja syksyllä pitää tehdä muuta kuin itse hiihtoa, eli siis juoksua ja kuntosalilla käyntiä ja jos viitsii niin rullahiihtoa.
Juoksussakin on monia erilaisia tapoja harjoitella, ei pelkästään sitä peruslenkkiä.
Juokset vaikka 200-500 metrin vetoja, tai laskettelurinteessä tuskaista tarpomista maksimisykkeellä, teet lenkkiä silleen että jonkun pätkän kovaa ja sitten hiljaa, taas kovaa jne. Tai pururadalla silleen että tasaset ja ylämäet kovaa ja alamäet/helpot osuudet ihan hiljaa, ja välillä tauko.
Motivaatiosta kiinni, ja eihän sitä nyt joka päivä tarvii harjotella.
Pirusti vaan treeniä alle aerobisen kynnyksen. Kun kunto vähän kohoaa niin yks kovempitehonen treeni lisäksi viikolle. Lisää pk-treenin määrää vuodesta toiseen. Hio hiihtotekniikkaa jatkuvasti. Paranna lihaskestävyyttä ja tarvittaessa myös maksimivoimatasoja.
Tossa on hyvä artikkeli hiihtäjän kestävyysharjottelusta http://www.sullivanstriders.org/train_endurance_theory.htm
Lihaskestävyyden parantamisesta on hyvää juttua verkshoshanskyn vihkosessa The block training system in endurance running. Vaikka kirja käsitteleekin juoksuharjoittelua niin siinä olevat voimaharjoitteluprotokollat ovat helposti sovellettavissa myös hiihtoon. Jos vähän perusteellisemmin haluaa perehtyä niin sit Special strength training manual for coaches tilaukseen.