Olen aina nukkunut huonosti - ennen kaikkea nukahtaminen on ollut vaikeaa. Käytin unilääkkeitä (imovane) tähän ongelmaan yhtä mittaa yli vuoden ajan. Nyt haluan lopettaa lääkkeen käytön ja olen ollut kuukauden lähes täysin ilman. Ennen otin lääkettä melkein joka yö.
Odotin nukkumisen olevan vaikeampaa kuin mitä se on ollut. Mutta muutama ongelma on syntynyt.
Olen pakottanut itseni hereille aikaisin, jotta illalla nukahtaisin eikä minun tarvitsisi valvoa yöllä. Vaikka aamuisin on vaikea nousta ja olen alkanut tuntea itseni väsyneeksi päivällä, en millään onnistu nukahtamaan ennen puolta yötä. Jos menen sänkyyn liian aikaisin, pyörin sitäkin kauemmin hereillä ennen kuin saan unenpäästä kiinni.
Unet ovat jääneet lyhyiksi (6-7 tuntia), mutta uskoin, että kunhan riittävän usein nousen aamulla aikaisin ja samaan aikaan, alan lopulta nukahtaa aikaisemmin. Näin ei jostakin syystä kuitenkaan ole käynyt. Johtuuko se edelleen lääkkeistä? Tiedän kyllä, että kuukausi on viekä aika lyhyt aika vierottautua noinkin pitkän lääkkeiden käytön jälkeen.
Olen aivan raato väsymyksen takia. Olen huonotuulinen, ärtynyt ja väsynyt koko päivän. Aamuisin ensimmäinen ajatus on, että joko taas on noustava ja sinniteltävä hereillä koko päivä. Mieleni tekisi niin nukkua.
Jos kuitenkin annan itseni nukkua pidempään, pelkään, etten illalla nukahda. Minulla on taipumusta siihen, että rytmini alkaa kääntyä siten, että valvon ja nukun jatkuvasti yhä pidempään, jos voin nukkua "vapaasti". Haluaisin kuitenkin elää ihan normaalia päivärytmiä.
Onko teillä ehdotuksia siihen, miten saisin rytmini sellaiseksi, että nukahtaisin illalla (sopivaan aikaan, esim. klo 23) ja saisin nukuttua riittävät 8 tuntia, jotta en olisi jatkuvasti univelkainen ja väsynyt rytmin alkamatta kuitenkaan kääntyä? Voisiko olla hyväksi nousta esim. neljä päivää peräkkäin aikaisin ja loppuviikko nukkua sen mukaan, miltä tuntuu? Kaikki ideat ja kokemuset ovat tervetulleita.
En käytä alkoholia ja teen työtä kotona (ajoitus on vapaa), joten pystyn tarvittaessa aamulla nukkumaan pidempään. Olen aamulla kuitenkin tehokkaimmillani ja haluaisin siksi nousta kohtuullisen aikaisin. Yökukkuminen ei kiinnosta. Iltaisin en saa mitään järkevää tehtyä ja odottelen vain väsymyksen tuloa.
Odotin nukkumisen olevan vaikeampaa kuin mitä se on ollut. Mutta muutama ongelma on syntynyt.
Olen pakottanut itseni hereille aikaisin, jotta illalla nukahtaisin eikä minun tarvitsisi valvoa yöllä. Vaikka aamuisin on vaikea nousta ja olen alkanut tuntea itseni väsyneeksi päivällä, en millään onnistu nukahtamaan ennen puolta yötä. Jos menen sänkyyn liian aikaisin, pyörin sitäkin kauemmin hereillä ennen kuin saan unenpäästä kiinni.
Unet ovat jääneet lyhyiksi (6-7 tuntia), mutta uskoin, että kunhan riittävän usein nousen aamulla aikaisin ja samaan aikaan, alan lopulta nukahtaa aikaisemmin. Näin ei jostakin syystä kuitenkaan ole käynyt. Johtuuko se edelleen lääkkeistä? Tiedän kyllä, että kuukausi on viekä aika lyhyt aika vierottautua noinkin pitkän lääkkeiden käytön jälkeen.
Olen aivan raato väsymyksen takia. Olen huonotuulinen, ärtynyt ja väsynyt koko päivän. Aamuisin ensimmäinen ajatus on, että joko taas on noustava ja sinniteltävä hereillä koko päivä. Mieleni tekisi niin nukkua.
Jos kuitenkin annan itseni nukkua pidempään, pelkään, etten illalla nukahda. Minulla on taipumusta siihen, että rytmini alkaa kääntyä siten, että valvon ja nukun jatkuvasti yhä pidempään, jos voin nukkua "vapaasti". Haluaisin kuitenkin elää ihan normaalia päivärytmiä.
Onko teillä ehdotuksia siihen, miten saisin rytmini sellaiseksi, että nukahtaisin illalla (sopivaan aikaan, esim. klo 23) ja saisin nukuttua riittävät 8 tuntia, jotta en olisi jatkuvasti univelkainen ja väsynyt rytmin alkamatta kuitenkaan kääntyä? Voisiko olla hyväksi nousta esim. neljä päivää peräkkäin aikaisin ja loppuviikko nukkua sen mukaan, miltä tuntuu? Kaikki ideat ja kokemuset ovat tervetulleita.
En käytä alkoholia ja teen työtä kotona (ajoitus on vapaa), joten pystyn tarvittaessa aamulla nukkumaan pidempään. Olen aamulla kuitenkin tehokkaimmillani ja haluaisin siksi nousta kohtuullisen aikaisin. Yökukkuminen ei kiinnosta. Iltaisin en saa mitään järkevää tehtyä ja odottelen vain väsymyksen tuloa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Unirytmin palauttamiseen paras vaihtoehto on
Melatoniini. Aine on samaa mitä ihmisen oma elimistö(käpyrauhanen) erittää (unihormoni)
Tätä valmistetaan 1mg ja 3mg kapseleina. Niitä ei siis ole apteekeissa valmiina, vaan kun viet reseptin apteekkiin siellä valmistetaan nämä kapselit. Yleensä niitä eivät valmista kuin yliopiston apteekit.
Tätä lääkettä eivät jostain syystä kaikki yleislääkärit määrää, vaan kehoittavat ottamaan yht. erik. lääkäriin.
Yleislääkäreillä on kuitenkin oikeus kirjoittaa em. lääkettä, joten jos terveyskeskus lääkärisi ei kirjoita mene yksityispuolelle yleislääkärille. Melatoniini ei ole läheskään kaikissa maissa reseptilääke. Esim. USA:ssa sitä myydään elintarvikkeena.
Älä nauti klo viidentoista jälkeen mitään kofeiinipitoista: kahvia, teetä, kokista. Kokeile jonkun aikaa, auttaako. Ylipäätänsä liika kofeiinipitoisten juomien nauttiminen tekee yöunesta katkonaisen ja levottoman (ei tietenkään kaikilla). Jos pystyt, voit kokeilla vähän aikaa olla täysin ilman niitä.
Et välttämättä tarvitse yli 8 tunnin yöunta. Senkin näkee ajan kanssa. Minulle esim. riittää 6 tuntia vaikka ennen luulin että tarvitsen 8, kun nukuin huonosti ja levottomasti.
Hei "eerika"
Miksi sopiva aika on klo 23? Paras apu unettomuuteen on päästä irti illalla kaikista niistä toimista, joiden takia voit valvoa; tv, tietokone, kirja jne. Siinä vaiheessa kun kesken suosikki ohjemasi olet väsynyt etkä sinnittele ohjelmaa loppuun vaan annat unen ja väsymyksen tulla, olet jo voiton puolella. Toisin sanoen, kun uskallat lopettaa "muka" kiinnostavan leffan ja mennä mielummin nukkumaan ei ole pitkä matka rytmin todelliseen siirtämiseen. Yritä jättää kaikki funtsaamista vaativat tehtävät pois iltarutiineista ja ajatella unta päivän "ajattelusta vapauttavana" toimintona.
Itse opettelin nukkumaan. Olin ennen pyöriskelijä ja mietiskelijä. Nyt menen nukkumaan klo 21-22 välisenä aikana,eikä minua pidättele mikään. Nukahdan noin 3 minuutin kuluessa sänkyyn menosta. Herään joka aamu klo 5 ja viikonloppuna noin 5-6:30 välillä. Arkisin kellolla ja viikonloppuisin sisäisellä kellolla. Aamut ovat todella tehokasta aikaa ja usein olen hoitanut suurimman osan päivän hommista klo 11 mennessä.
Olen itse saanut kommentteja lasten nukkumaanmenoajoista jne, mutta mitäs noista. Itsellä on hyvä olla ja olen todella surullinen mieheni unettomuudesta, johon ei oikein tahdo tulla korjausta. Suurin este on nimenomaan tv:n iltaleffat; ei voi kun on mielenkiintoinen elokuva ja sitten ei enää uni tule.
Yritä, harjoittele ja muuta iltarutiinit!
Tsemppiä