Elikkäs olen 16-vuotias tyttö ja painoni on päässyt nousemaan hieman ylipainon puolelle, ja tavoitteena olisi pudottaa noin 5 kiloa.
Mitkä olisivat tehokkaita mutta terveellisiä laihdutuskeinoja ikäiselleni?
Ja sen verran informaatiota itsestäni; eli olen siis 165-166 (en ole pituudesta niin varma kun viime mittaus kerrasta on jo puolitoista vuotta) ja paino heilahtelee 68-70kg:n välillä. Lenkkeilen melkein joka päivä noin 2-3 km verran. Aikaisemmin on tullut sorruttua herkkuihin aika useasti mutta nyt olen alkanut rajoittamaan herkkujen syömistäni.
Mutta yksi ongelma on että pelkkä lenkkeily on jotenkin tylsä liikuntamuoto, ja merenrannalle uimaan on kymmenisen kilometriä, eli onko jotain muita hieman kiinnostavampia liikuntamuotoja?
Mitkä olisivat tehokkaita mutta terveellisiä laihdutuskeinoja ikäiselleni?
Ja sen verran informaatiota itsestäni; eli olen siis 165-166 (en ole pituudesta niin varma kun viime mittaus kerrasta on jo puolitoista vuotta) ja paino heilahtelee 68-70kg:n välillä. Lenkkeilen melkein joka päivä noin 2-3 km verran. Aikaisemmin on tullut sorruttua herkkuihin aika useasti mutta nyt olen alkanut rajoittamaan herkkujen syömistäni.
Mutta yksi ongelma on että pelkkä lenkkeily on jotenkin tylsä liikuntamuoto, ja merenrannalle uimaan on kymmenisen kilometriä, eli onko jotain muita hieman kiinnostavampia liikuntamuotoja?
Vastaukset 5
Vanhimmat
aloita vaikkapa sulkapallo, tanssi tai joku liikuntaharrastus josta olet kiinnostunut ja vähennä herkkuja. Voit mennä polkupyörällä merenrannalle ja uida sielä. Muista myös lopettaa laihduttaminen ajoissa. :)
Tuo 5 kiloa lähtee todella helposti, jopa pelkällä ruokavaliolla. Herkuttelua max. 1krt per viikko, vähennät sokerin syömistä(mieluiten kokonaan pois), vähennät kaloreiden syöntiä ja illalla hiilareiden syönti pois. Vähemmän hiilareita ja enemmän proteiinia ruokavalioon niin palaa rasvaa ja säilyy lihakset etkä kuihdu luurangoksi. Syödään useita ateroita päivässä 5-6 kertaa, niin moottori(aineenvaihdunta) pyörii nopeasti ja energiaa palaa (kaloreita). Hiilaripitoiset ateriat 3 ekaa ateriaa antamaan energiaa päivän menoihin, sitten 3 vikaa ateriaa vähän tai ilman hiilareita. Iltapalaksi sopii parhaiten maitorahka tai raejuusto.
Liikuntamuotoa voisit vaihtaa sillä tuo lenkkeily sopii hyvin kunnon kehittämiseen, mutta ei rasvan polttoon. Rasvan polttoon sopii paremmin joku intensiivinen liikunta. Tuo lenkkeily vain hitaasti polttaa lihasten energia varastoja kunnes se loppuu ja menee sitten vasta rasvavarastoihin.
Sellainen hyvin intensiivinen liikunta, jossa mennään korkealla sykkeellä skippaa lihasten energian käytön suoran rasvavarastoihin! Nuo yllämainitut lajit on aika hyviä, mutta voit tehdä liikunnan simppeliksi ja mennä vain ulos sprintailemaan. Googleta HIIT( High Intensity Interval Training) tai intervalliharjoitus) Hyvin lyhyt, mutta melko rankka treeni, jossa vaan hölkkäät, sprinttaat,hölkkäät, sprinttaat, toisto ja toisto jne.
Katso sit oikeasti, että proteiinia löytyy reilusti ruokavaliossa eikä kaloreita leikata liikaa, niin että lihaksia kuihtuu pakostikkiin vaikka protskua kuinka syöt.
Lihakset ovat erttäin tärkeitä hyvän kehon muodon saamisessa, sillä niistähän muodot tai kurvit muodostuvat. Se on todella hirveän näköistä, jos joku tyttö kuihduttaa älyttömällä liikunnalla ja aliravitsemuksella itsensä luurangoksi, ja toteaa siihen vielä että: " Jee, nyt oon kesäkunnossa!".
Kiitos vinkeistä:)
Tuosta HIIT:stä olenkin jo kuullut, että voisikai sitäkin mennä kokeilemaan.
Niin ja tosiaan tavoitteenani ei ollut laihduttaa itseäni aivan kukkakepiksi vaan hieman ylimääräistä pois, ihan terveyssyistä kun paino on noussut ylipainon puolelle jonkin verran. Pieni pömppömaha ei minua niinkään haittaa.
Puolenvuoden karkki-/sipsilakko. Laihduin 7 kg (: en lisännyt liikuntaa tai mitään (: helppoa! :)
liikunnalla olisit voinut tuplata tuon määrän