Onko vinkkejä unensaantiin tällaiselle 13w tytölle? Varsinkin arkena ei uni tule millään ja nukahdan jossain 01-03 aikaan... Häiritsee ainakin koulunkäyntiä, joten onko kellään vinkkejä?????
Univinkkejä 13-vuotiaalle?
uneton988
13323
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
ulkolua, ulkoilua ja ulkoilua. ja hyvin syöntiä.
Ulkoilen paljon, urheilutreenit 4krt/vko (loppuu klo 19 aikoihin eli ei liian myöhään?) ja syön hyvin 5krt/pvä. Tuskin ainakaan ulkoilun tai ruuan puutetta on. Muita vinkkejä?
Milloin heräät ? Montako tuntia nukut/ yö / viikko ?
Herään arkisin klo 7 tai 8, viikonloppuisin klo 8-9. Arkena nukun 4-7h, en saa nukuttua enempää vaikka laittaisin klo 20 nukkumaan (nukahdan aina siis klo 01-03 välillä). Viikonloppuisin nukunkin sitten 10h.
Vaikea sanoa tuosta mistä voisi johtua ja mitä merkitsee.
Harkitsisin sinuna kuitenkin joiden unettavien luontaistuotteiden kokeilemista. Kamomilla-tee ja vastaavat tuotteet. Jos ne ei auta, niin sitten melatoniinia pikkuannoksilla. ja se mielellään nopeavaikutteista, jolloin se auttaa nukahtamiseen.
En tiedä saako Suomesta nopeavaikutteista, mutta kai lääkärit pystyy tilauttamaan sitä apteekkiin, koska ulkomailla sitä on.
Yksi asia mistä sanotaan on seuraava, jos nukahtaminen on epäsäännöllista, silloin kannattaisi mennä nukkumaan ja herätä aina samaan aikaan, myös viikonloppuisin.
Jotkut ihmiset ovat saaneet apua kirkasvalolampuista. joita käytetään aamuisin. Periaate on se että aamuisin herää nopeammin tuolla lampulla = melatoniinin eritys elimistössä loppuu valon vaikutuksesta = lähtee nopeammin käyntiin. Vastaavasti sitten myös nukuttaa aikaisemmin kun väsyttää.
Juttele kouluterveydenhoitajan kanssa. Jos se on fiksu sen pitäisi ymmärtää, vaikka luontaistuotteiden päälle ne harvoin ymmärtävät.
Nykyisiä unilääkeitä en suosittele missään tapauksessa.
Kokeile B12-vitamiinisuihketta tai sitten äärikonstina valeriaanauutetta. Ekaa saa luontaistuotekaupasta ja tokaa apteekista.
Itse kokeilin tota melatoniinia ja koko elimistö sekosi aivan täysin ja unet katosi kokonaan, tosin olin pahassa burnout tilassa.
B12 vitamiinilla ei ole mitään tekemistä unen kanssa, enneminkin nostaa vireystilaa.
Valeriaaniuute ei ole ÄÄRIkonsti, ihan hyvin voi kokeilla, mutta ei kannata ostaa ihan mitä tahansa rohtoa, on syytä ottaa selvää mitä se todella on - tietoa hakuun netistä.
Joillekin auttaa joillekin ei.
Ehkä tarkoititkin magnesiumsuihketta. Aion itsekin kokeilla sitä.
Laita nettiin vaan hakua niin löydät mitä se sisältää. Saa mm. Lifestä.
lämmintä glögiä iltasin, iltapala joskus reilusti pari tuntia ennen nukkumaan menoa. itelllä auttanu noi. ja sitte se että, nousee istumaa risti istuntaan sängylle ja hengittelee siinä ja mielessäään ajattelee jotai ''hengitä rauhassa, tunne miten reuhallisuus ja levollisuus leviää kehoon, anna luomien olla raskaat ja anna mielestä valua kaikki pois'' jotai tollasta. se auttaaa ainaki mulla. kerroppa onko ollu apua :):)
Kertomasi mukaan kuulostaa siltä että kärsit myöhästyneestä unirytmistä, joka tarkoittaa sitä, että sisäinen kellosi on jäljessä päivärytmistäsi. Tällaisen ongelman saa hankittua valvomalla liian pitkään monta päivää peräkkäin, mutta teini-iässä sisäinen kello on luontaisesti hieman jäljessä johtuen erilaisista hormoneista, jotka korvaavat melatoniinin, eli ns. pimeähormonin määrän veressä.
Mihin aikaan aikaisemmin nukahdit ennen oireita, tunnetko olevasi väsynyt käydessäsi nukkumaan?
ota vitamiinit aamulla
kokeile melatoniinia
Moip,
en minäkään ole saanut unta ja ymmärrän miltä sinusta tuntuu. Olen käynyt miljoonia uni palstoja läpi. Osa autaa mutta juuri nyt mikään ei. Kaikki ihmiset on erilaisia. Yksi keino ei ole aina se oikea. Näitä vinkkejä olen löytänyt:
-lämmin maito
-kevyt iltapala
-rauhoittuminen jo tunti ennen nukkumaan menoa
-kyljellä nukkuminen (oikealla kyljellä koska muuten mahassa voi kiertää, myös väärä nukkuma-asento voi olla ongelma)
-vahvan teen tai kahvin käyttäminen ei ole hyvästä
-iltapalaksi raejuustoa
-välttää illalla sokeria
Alkava tai alkanut murros ikä voi olla hankala unien suhteen. Juuri silloin TÄYTYY saada riittävästi unta. Menkat sekoittavat helposti yö unet ja jos tuntuu kipua kipulääke on paikallaan. Se myös rauhoittaa ainakin omalla kohdallani. Toivottavasti joku vinkki auttaa! :)
Hyvää yötä!!!
Magnesiumia (sitraatti) voi kokeilla ottaa illalla.
D-vitamiini otetaan aamulla rasvaa sisältävän ruuan kanssa.