Minulla on ongelma, ISO ongelma. Olen lihava.. 165/108.. Ennen minä peitin todelliset tunteeni siihen että ajattelin että olen vain "mukavan pyöreä", mutta ihan oikeasti olen tiedostanut että olen LIHAVA ja ennenkaikkea sairaalloisen ylipainoinen.. En halua nimittää itseäni läskiksi, ja toivon ettette tekään tekisi niin, koska olen kuullut siitä ikäni,
kouluissa, työpaikoilla, ulkona, kaupoissa, baareissa. joka puolella.
Minä en ole sellainen lihava joka telkii itsensä olohuoneeseen ja mässyttää kaiken iltaa,
teen kyllä niin, mutta olen myös menevä ihan tavallinen 21 vuotias nuori, joka haluaa nauttia elämästään ja kavereistaan, vielä useammankin vuoden.
Meidän suvussa on sydänvaivoja ja diapetestä, meidän suvusta lähes jokainen on ylipainoinen ja meidän perheessä vain äitini on sopusuhtainen ja hoikka.
Minä pelkään että turpoan tässä lisää kovaa vauhtia, koska suklaa, sipsit ja kaikki on niin helvetin hyvää, tiedän ettei se ole niin, se on vain tapa, tapa syödä tai tulla syödyksi. Minä laihduin useamman kilon, mutta syynä oli vaikea ero, kun alkoi toipumis vaihe, söin. Lihoin kaikki kilot takaisin ja tämmöinen jojottelu hermostuttaa minua.
Olen vasta 21 ja ollut koko elämäni lihava, en ole missään vaiheessa ollut se hoikka, enkä tiedä haluaisinko olla luuta tai nahkaa, haluaisin vain olla TERVE.
se on minun päällimmäinen toiveeni, että voisin olla terve. Minulla on myös verenpaine koholla..Vielä 2 vuotta sitten ei ollut niin, mutta nyt, sekin on antanut merkkejä että pitäisi laihduttaa. Olisin tyytyväinen ensimmäiseen viiteen kiloon.
Minulla on tavoitteena tiputtaa kahdeksan kiloa jouluun mennessä, miten onnistun? Haluaisin vinkkejä teiltä jotka olette saaneet elämänne kuntoon laihduttamalla.
Toivoisin asiallisia vinkkejä koska tämä aihe ja tästä puhuminen on mulle hyvin vaikeaa. Ensimmäistä kertaa elämässäni "sorrun" kirjoittamaan. Myönnän olevani lihava, eikös se ala siitä? :) Olen kuin alkoholisti, mutta rakastan ruokaa, napostelua ja mässäilyä. Myös Mäkki ruoat on suurta herkkuani, en käy usein, mutta liian usein.
Kertokaa minulle vinkkejä, hyvästä ruokavaliosta/liikunnasta.. ym :)
Olen aloittanut liikunnan kävelemällä enemmän, töissä lasten kanssa tulee käveltyä noin kolmisen kilometriä päivittäin. :)
Kiitos jo etukäteen! HELPOTTI MINUA KUN SAIN AVAUTUA. :)
kouluissa, työpaikoilla, ulkona, kaupoissa, baareissa. joka puolella.
Minä en ole sellainen lihava joka telkii itsensä olohuoneeseen ja mässyttää kaiken iltaa,
teen kyllä niin, mutta olen myös menevä ihan tavallinen 21 vuotias nuori, joka haluaa nauttia elämästään ja kavereistaan, vielä useammankin vuoden.
Meidän suvussa on sydänvaivoja ja diapetestä, meidän suvusta lähes jokainen on ylipainoinen ja meidän perheessä vain äitini on sopusuhtainen ja hoikka.
Minä pelkään että turpoan tässä lisää kovaa vauhtia, koska suklaa, sipsit ja kaikki on niin helvetin hyvää, tiedän ettei se ole niin, se on vain tapa, tapa syödä tai tulla syödyksi. Minä laihduin useamman kilon, mutta syynä oli vaikea ero, kun alkoi toipumis vaihe, söin. Lihoin kaikki kilot takaisin ja tämmöinen jojottelu hermostuttaa minua.
Olen vasta 21 ja ollut koko elämäni lihava, en ole missään vaiheessa ollut se hoikka, enkä tiedä haluaisinko olla luuta tai nahkaa, haluaisin vain olla TERVE.
se on minun päällimmäinen toiveeni, että voisin olla terve. Minulla on myös verenpaine koholla..Vielä 2 vuotta sitten ei ollut niin, mutta nyt, sekin on antanut merkkejä että pitäisi laihduttaa. Olisin tyytyväinen ensimmäiseen viiteen kiloon.
Minulla on tavoitteena tiputtaa kahdeksan kiloa jouluun mennessä, miten onnistun? Haluaisin vinkkejä teiltä jotka olette saaneet elämänne kuntoon laihduttamalla.
Toivoisin asiallisia vinkkejä koska tämä aihe ja tästä puhuminen on mulle hyvin vaikeaa. Ensimmäistä kertaa elämässäni "sorrun" kirjoittamaan. Myönnän olevani lihava, eikös se ala siitä? :) Olen kuin alkoholisti, mutta rakastan ruokaa, napostelua ja mässäilyä. Myös Mäkki ruoat on suurta herkkuani, en käy usein, mutta liian usein.
Kertokaa minulle vinkkejä, hyvästä ruokavaliosta/liikunnasta.. ym :)
Olen aloittanut liikunnan kävelemällä enemmän, töissä lasten kanssa tulee käveltyä noin kolmisen kilometriä päivittäin. :)
Kiitos jo etukäteen! HELPOTTI MINUA KUN SAIN AVAUTUA. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
hyvä,hienoa että olet ottanut asian esille :) ja hyvä että olet aloittanut liikunnan->ja tuollain rauhallisesti ettei heti hirveää hikiliikunta rääkkiä,mikä ei ole hyväksi jos ei aikaisemmin ole paljoa liikkunut.
itse olen laihtunut viime syksystä -28kg, olen pienentäny ruoka-annoksia ja lisännyt salaattimääriä. lisäksi syön melkein heti herätessäni aamupalan että aineenvaihdunta lähtee käyntiin normaalisti.siitä eteenpäin syön n3 h välein pieniä ruoka-annoksia ja välipaljoa. lisäksi kiinnitin huomiota juuri herkkujen syöntiin->herkkuja saa syödä,mutta kokeileppa esim sipsipussin sijasta ottaa pieni kourallinen sipsejä ja laita loput sipsit esim piiloon kaappiin.
hyötyliikuntaa olen lisännyt,kävelen kauppaan auton sijasta,käytän portaita hissin sijaan ym.
lisäksi olen käynyt kuntosalilla muutaman kerran viikossa, välillä saattaa olla viikko etten käy,mutten ota stressiä :) silti kävelen jonkun verran.
ruokani/välipalani koostuu lähinnä; jäävuorisalaatti,tomaatti,kurkku,tonnikala,muna,kala,kana,possu,nauta,peruna,pakastekasvikset,paprika,avocado,munakoiso,kaurapuuro,4-viljan puuro,rasvaton maito,turkkilainen jogurtti, piltti mango,piltti päärynä,vihreä tee.
välttelen vehnää ja sokeria jotka turvottaa ja ovat helposti lihottavia.
vihreä tee poistaa tehokkaasti nestettä :)
kannattaa lisätä pikkuhiljaa liikuntaa esim. 3kertaa viikossa reipas lenkki jonka voi pikkuhiljaa muuttaa hölkkälenkiksi. siitä sitten jossain vaiheessa lisää pari tuntia kuntosalia viikossa kun itsestä siltä tuntuu.
itsekin olen perso makealle, mutta tyydyn nykyään pienempään makea annokseen :) kyllä siihen tottuu :)
ystävänikin on näillä minun ohjeilla laihtunut n6vkossa olikohan 8-9kg. ja kiinteytynyt myöskin. toivon,että sinulle olisi apua näistä. ja älä ole liian ankara itsellesi,hiljaa hyvää tulee ja paino tippuu yleensä epätasaisesti kun alkaa painoa pudottamaan. jos otat mallia tästä kirjoituksestani,niin älä rankaise itseäsi vaikka jonain päivänä menisi silti levyllinen suklaata, ota siitä vain oppia :)
mukavaa syksyä sinulle,ja tsemppiä!!! :)
Voi kiitos :) Oli aivan mielettömän ihanaa lukea tämä asiallinen teksti! :)
Otan varmasti oppia! :)
Hei!
Sinulla on iso mutta todella palkitseva muutos edessäsi! :) itse olen laihduttanut muutama vuosi sitten, en noin isoa määrää, mutta melkoisesti kuitenkin. Olen sitä lajia, että hullu kärvistely ja itsensä piiskaaminen eivät sovi minulle. Tämän vuoksi pyrin tekemään kaiken mahdollisimman helpon tuntuisella tavalla. Mukavaa oli, kilot tippui ja motivaatio pysyi. :)
Kaikissa elämänmuutoksissa on kyse TOTTUMUKSISTA ja tavoista. Jos haluat muuttaa lopputulosta, muuta tottumuksiasi. Itse otin tämän siltä kantilta, että en edes aluksi keskittynyt totaaliseen ruokavalion muutokseen ja suureen liikuntamäärään, vaan aloin muuttaa päivien ja viikkojen kuluessa tottumuksiani terveellisempään suuntaan yksi kerrallaan. Totta kai uusien tapojen ylläpitämiseen täytyy myös nähdä vaivaa, mutta se on paljon helpompaa näin.
Esim. muutamana päivänä keskityin vain siihen, että juon oikeasti PALJON vettä. Se tuli helposti tavaksi. Sitten rupesin kiinnittämään huomiota siihen, kuinka paljon kuitua syön. Kaupassa alkoi tuoteselosteiden syynääminen, ja vaihdoin paljon vehnää sisältävät ruispalat jälkiuunileipään. Seuraavaksi aloin keskittyä siihen, että syön opiskelijaruokalassa pienemmän annoksen lämmintä ruokaa ja enemmän salaattia.
Minulle suurin ongelma on ollut makeanhimo. Siinä otin tiukan korvaushoidon käyttöön. Yleensä söin karkkia melkein päivittäin. Ostin sitten kaapit AIVAN täyteen erilaisia hedelmiä. Söin sitten niitä muutaman päivän tosi isoja määriä, aina kun olisi tehnyt mieli karkkia, otin hedelmän. Hedelmissähän on toki myös paljon sokeria, mutta se oli hyvä vieroitusvaihe, sillä lakkasin himoitsemasta niin kovasti jotain aivan ällömakeaa herkkua. Muutaman päivän päästähän karkinhimo kyllä laantuu jonkin verran. Jatkoin hedelmien syömistä runsaasti, kuitenkin vaihtaen osan vähäsokerisiin vihanneksiin.
Ymmärsin myös, miten tärkeää proteiinin saanti on. Olen pienestä asti ollut kasvissyöjä, enkä ollut aiemmin osannut huolehtia proteiininsaannistani, mistä ankara sokeririippuvuuteni varmaan johtui. Ryhdyin syömään aamuisin rahkaa pakastemarjojen kanssa, ja ero naposteluhaluuni oli todella iso.
Liikunnassakin oli kyse aluksi lähinnä tottumuksen luomisesta. Ensin en laskenut ollenkaan, kuinka pitkän lenkin tein tai kuinka kovaa, keskityin vain siihen että oikeasti lähden edes lyhyelle lenkille joka päivä. Pitkään pelkästään kävelin. Oli kuitenkin upeaa, kun liikkeelle lähteminen oli päivä päivältä helpompaa, ja siitä tuli hyvä olo. Tottumuksen ylläpitäminen on myös myöhemmässä vaiheessa tärkeää.
Joka tapauksessa suosittelen sinua kokeilemaan muutosta sellaisella tavalla, josta pystyt myös nauttimaan. Monet terveelliset tavat ovat myös hyvin nautittavia. Lähde puuttumaan elintapoihisi vähän kerrallaan, ole itsellesi aluksi armollinen ja muista että olet koko ajan kehittymässä parempaan suuntaan, vaikka vielä vähän mässäilisitkin. Kehu itseäsi, ja mieti, miten paljon muutosta saat aikaan jo vaikka parissa viikossa. Kun keskityt terveellisten tapojen muodostamiseen ja ylläpitämiseen, kilot lähtevät ihan siinä sivussa. Kehität vain pienin askelin tapojasi aina vain terveellisempään suuntaan. Onnea :)
Voisit katkaista kaikki hiilihydraatit pois ainakin kuukaudeksi ja sitte katsoa mitä on tapahtunut. Ei peruuna, pastaa eika pizzaa. Nämä kaikki sisältää sokeri, jotka lihoottaa.
Tilalle vihanneksia, lihaa, kalaa tai kanaa.
Ei keinotekoisia rasvoja vaan luonon voita.
Jos haluat tutustua parmmin asiaan osta Antti Heikkilän kirja Ravinto ja Terveys.
Väitän, että jos terveys kiinostaa, niin näillä toimenpitellä pääset taas kuntoon.
Viljat on tosiaan monen ihmisen ongelma
Jätin vehnän pois.
En muita hiilareita jättänyt, enkä muutenkaan muuttanut ruokailutapojani. Karkkipäivä on kerran viikossa, mutta olen aina pysynyt kohtuudessa. Nyt kun massaa on vielä paljon, lähtee suunnilleen 1,4 kg/viikko. Kunhan nesteet vähenee, niin varmasti määrä pienenee. Mutta tosiaan, pelkällä vehnän poisjättämisellä. Ongelma on sitten, kun "kuuri" on ohi, pysyykö linja. Epäilen, että ei.
Sen vinkin voin antaa, että älä luovu mistään hyvästä kokonaan. Jos pidät suklaasta, niin mielestäni neuvo vaihtaa hedelmiin on naurettava. Syö vaan vähemmän sitä suklaata. Salli itsellesi vaikka Fazerin minipatukka joka toinen päivä. Vaihda sipsupussi pienempään.
Hyötyliikuntaa myös parhaasi mukaan. Jätä käyttämättä hissiä jne. Minulla on koulumatkaa 6 km suuntaansa, joten saan siitä päivän raittiit ilmat ja liikunnat tosi hyvin, kun pyöräilen.
Itselläni lähti 27 kiloa kun laskin painonvartijoiden pisteitä.