Pää sekoaa

Oletko n. 30 aikuinen ja pysyyko rumpukapulat käsissä? Ulkoistetaan koko paska.

Itsellä myös ollut pitkään hankalaa.. Opiskelut kesken, usein olen yksin.
Olisiko ketään tuttavaa tai kaveria, jota voisit nähdä välillä ja jutella ja olla muuten vaan? Ymmärrän, että aina ei ole aloitekykyä. Mutta jos joku soittaa sinulle tai muuten saat yhteyttä, koita ehdottaa vaikka tapaamista.

Jos ei yksin jaksa, niin toisen kanssa lähtisi kahvilaan tai pyytäisit/menisit kylään kahville, tai yhdessä kävelemään?

Masennuksen osana taustalla saattaa olla jokin yleinen "tulehdustila", kalanmaksaöljyä (esim. sitruunan makuinen) voisi koittaa ottaa useamman kerran viikossa. Toisinaan olen itse kokenut, että se hieman parantaisi oloani.

Olisiko kunnassa jotain eri lääkäriä, jolle voisit mennä puhumaan?
Voisit sanoa, että haluaisit muutakin kuin lääkkeitä.

Kunnissa kai pitäisi olla myös esim. psykiatrisia sairaanhoitajia, joiden kautta voisi päästä terveyskeskuspsykologille. Psykiatriset sairaanhoitajat ovat mielenterveyden ammattilaisia. Myös tavalliselta lääkäriltä voisi kysyä psykologin antamasta terapiasta terveyskeskuksessa, jotta pääsisit puhumaan olostasi. Tarvittaessa voi soittaa vaikka sairaalan päivystykseen, jos tuntuu että on tosi paha tilanne.

Mutta ensin kannattaa koittaa päästä terveyskeskuksen psykologille tai sairaanhoitajalle, koska päivystyksessä usein otetaan vaan viimeisessä hädässä.

Muuta:

"Älä haudo ongelmiasi yksin vaan puhu niistä läheisten kanssa.

Pidä yhteyttä ystäviin, vaikka se tuntuisikin vaikealta ja haluaisit vain käpertyä itseesi.

Kirjoita, miltä sinusta tuntuu. Kirjoittaminen auttaa miettimään, mistä tilanteessasi on kysymys.

Lähde ulos, liiku. Liikunnalla on myönteinen vaikutus mielialaan.

Kuuntele musiikkia tms., katso jotain ohjelmia, jotka vie huomiosi muualle?

Pidä kiinni harrastuksistasi, vaikka se olisi vaikeaa. Luopuminen lisää masennusta.

Mieti, onko elämässäsi stressitekijöitä, joita voit vähentää.

Pidä lomaa. (Onko sinulla mahdollisuus työterveyslääkäriin?)

Pimeään vuodenaikaan liittyvään kaamosmasennukseen saattaa löytyä helpotus niin sanotusta kirkasvalohoidosta. (Tai ulkoilu päivänvalon aikaan.)

On tärkeää, että et käperry yksinäisyyteen."

Tutkimus: Jo lyhytkin kävely luonnossa hellii mielenterveyttä

"Jopa vain viiden minuutin liikkuminen esimerkiksi puistossa tai metsässä voi parantaa mielenterveyttä, ehdottaa tuore tutkimus.

Luonnon ja liikunnan yhteispanoksesta mielenterveyden hellimiseen saadaan koko ajan lisää todisteita. Tuoreimmasta analyysista vastaa brittiläinen tutkijaryhmä, joka kokosi yhteen 1250 ihmisen tiedot kymmenestä eri tutkimuksesta.

Tutkimus ehdottaa, että selvin luonnossa liikkumisen antama hyöty voidaan nähdä nuorilla ja jostain mielenterveyden häiriöstä kärsivillä. Suurimman hyödyn tarjoavat ensimmäiset 5 minuuttia luonnossa. Myös veden, eli esimerkiksi järven tai joen, läheisyys nostaa luonnossa liikkumisen antamaa hyötyä mielenterveyden hoitamisessa.

Tutkimuksessa selvitettiin esimerkiksi lenkkeilyn, pyöräilyn, kalastuksen, veneilyn ja ratsastuksen vaikutuksia mielenterveyteen.

- Esimerkiksi stressaavien työpaikkojen pomot voisivat rohkaista alaisiaan tekemään lounastauolla pienen lenkin läheisessä puistossa paremman mielenterveyden hyväksi, ehdottaa tutkimusta johtanut Jules Pretty BBC:n mukaan.

- On tärkeää, että masennuksesta kärsiville voidaan ehdottaa vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Haluaisimme nähdä lääkärien ehdottavan liikuntaa yhtenä hoitomuotona tilanteen salliessa, toteaa taas mielenterveyssäätiö Mindin johtaja Paul Farmer."

http://www.iltalehti.fi/mieli/2010050211581213_md.shtml

Auttavat puhelimet:

- Suomen Mielenterveysseuran valtakunnallinen kriisipuhelin
tel 01019 5202
Soittoajat ma 9 - 22, ti - pe 9 - 06, la 15 - 06 ja su 15 - 22

lankapuhelimesta 8,21 snt/puhelu 2 snt/min, matkapuhelimesta 8,21 snt/puhelu 22,9 snt/min

- Internetissä: Mielenterveysseuran SOS -keskus.


- Suomen evankelis-luterilaisen kirkon palveleva puhelin
tel 10071 suomenkielisille,

- 10072 tai 0800-19072 ruotsinkielisille (Församlingarnas samtalstjänst)

Soittoajat Paikkakunnasta riippuen 17-21 - 24-01

(paikallispuhelumaksu / operaattorimaksu)


- Aamukorva - eläkeikäisten auttava puhelin
tel (09) 7740 5450
Soittoajat Joka aamu 5-9
Paikallispuhelun hinnalla

"Väsymys houkuttelee lepäämään. Masennukseen liittyvään väsymykseen suositellaan kuitenkin hoitokeinoksi liikunnan ja toiminnan lisäämistä. Aktiivisuuden on todettu käynnistävän aivojen mielihyväkeskuksia lähes yhtä tehokkaasti kuin monien lääkkeiden. Sen lisäksi toiminta auttaa saamaan kontaktia sellaisiin omiin havaintoihin ja ajatuksiin, joiden käsittely vauhdittaa depression psykoterapiaa, kertoo psykiatri Riika Pirkkanen artikkelissaan.

Toiminta tukee terapiaa

Masennuksen psykoterapia tähtää itsestä rakennetun tarpeettoman kielteisen minäkuvan tunnistamiseen ja tarkistamiseen. Omaa itseään ei voi tutkia kuitenkaan täydellisessä tyhjiössä, eristettynä omasta toiminnasta, elinympäristöstä ja ihmissuhteista.

Toimiminen on inhimillisen elämän keskeisimpiä asioita. Toimintansa kautta ihminen on kosketuksessa myös kaikkeen siihen, mitä hänessä itsessään tapahtuu: elämänsä tavoitteisiin, arviointeihin, suunnitelmiin ja tunteisiin. Toiminnan lisääminen luo elävyyttä ja toivoa. Ja toivo on masennuksen paras vastalääke. "
http://www.netti.fi/integrum/masennus.html

Toimintaa voi olla vaikka pieni kävely, ristikon tekeminen, mukavan lehden lukeminen, jos jaksaa niin jonkun lempiruokasi tekeminen, hyvä kahvi, tuttavan tapaaminen tai soittaminen...