vuosien unettomuus

uneton-hki

Olen 23-vuotias nuori nainen. Olen jo vuosia kärsinyt unettomuudesta. Usein herään klo 03-05 yöllä, enkä saa muutamaan tuntiin unta. Kun uni olisi taas tuloillaan, pitäisikin jo herätä.

Olen todella huono nukkuja, jos herään yöllä vessaan, en enää saa sen jälkeen kunnolla unta. Joskus olen ollut nukkumatta useita päiviä, en vain yksinkertaisesti saa kytkettyä elmistöäni "pois päältä". En käytä huumeita (joku varmaan ehti pohtia tätäkin). Alkoholi ei auta nukkumaan, vaan päinvastoin pahentaa tilannetta.

Sain unettomuuteen Zopinox-nimistä nukahtamislääkettä, söin sitä yli vuoden. Sitten lääkäri päättikin etten voi enää käyttää ko. lääkettä. Pitäisi kuulemma syventyä pohtimaan, mistä unettomuuteni johtuu.

Olen käynyt kahdella eri psykologilla keskustelemassa syistä. Syitä ei löydy. Mielialani on kohdallaan, mutta olen vain hieman tavallista stressaavampaa tyyppiä. Lääkäri suosittelee mieliala-lääkitystä. Itse popsisin mieluiten nukahtamis/unilääkettä. Vaihtaisiko lääkäriä? Onko muita samassa tilanteessa olevia?

8

2111

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Jarna

      Kyllä on stressin oire.
      Mutta: stressiä saa pois tai ainakin helpotetuksi esimerkiksi liikunnalla. Kävele paljon.
      Lisäksi pitäisi saada niska-hartiaseudun lihakset kuntoon. Käy hierojalla ja voimistele niitä, voit käyttää pieniä puntteja, venyttele hitaasti. Pyydä lääkäriltä lähete tervesykeskuksen fysioterapeutille.

      Myös jooga on ilmainen ja tehokas stressinpoistaja. Keskity erityisesti liikkeisiin joilla saat niskan-hartiaseudun lihaksia kuntoon.
      Olen itse näistä saanut avun. Olen herkkä- ja vähäuninen, mutta nyt nukun yhtäjaksoisesti sen minkä nukun.

      • uneton-hki

        Harrastan aktiivisesti liikuntaa ja kyllä se hieman vaikuttaa, ei kuitenkaan tarpeeksi :(


    • jarna

      voi kuulostaa vaivalloiselta mutta sitten kun on avun saanut, ei tarvitse enää niin paljon nähdä vaivaa. Ja on tosi kiitollinen kun on päässyt heräilyn kierteestä ilman turruttavaa lääkitystä. Mutta kokonaan noita apukeinoja ei voi unohtaa, muuten ongelma palaa.

    • kirsi

      Olen myös nukkunut koko ikäni huonosti. Nyt olen 35-v. Noin 10 vuotta käytin kaiken maailman lääkeitä unettomuuteeni. Nukahtamislääkettä ja sitten erilaisia masennuslääkkeitä yms. jotka rauhoittivat ja auttoivat nukkumaan. Lopputuloksena olen kärsinyt monista sivuoireista ja lääkeriippuvuudesta.

      Kyllästyin koko touhuun ja olen nyt joutunut tuskallisesti opettelemaan nukkumista. Nappeja on kiva ottaa, kun ne poistaa ongelman nopeasti, mutta ajanmittaan niistä syntyy uusia ongelmia ja siksi en voi suositella jatkuvaa lääkkeiden käyttöä. Mielestäni lääkärisi on toiminut oikein. Vaikka tuntuu turhauttavalta kärsiä (unettomuus), kun apu tuntuu olevan niin lähellä (lääkkeet), niin asia ei ole niin yksinkertainen. Ennen kaikkea pitkän lääkkeiden käytön jälkeen on todella tappavaa yrittää opetella nukkumaan.

      Ensimmäisenä, kun tiedät, ettet nukahda kunnolla, jos nouset yöllä, niin älä nouse. Itse vilkaisen kelloa ja jos se näyttää liian vähän, niin äkkiä pää tyynyyn ja yritän nukahtaa uudelleen. Se onnistuu yleensä, koska en kunnolla edes ole herännyt.

      Aikuisella ihmisellä ei pitäisi olla tarvetta vessaan yöllä. Itsekin olin kehittänyt jossakin vaiheessa pahan tavan siitä ja rupesin heräämään aivan sitä varten. Kun elimistö oli tottunut tähän, oli jonkin aikaa tuskallista nukkua koko yö, mutta alleni en kuitenkaan laskenut, vaikka täysi rakko herättelikin usein. Parissa viikossa tai kuussa (en muista enää) tarve meni ohi. Tietenkin illalla on myös syytä välttää runsasta juomista.

      Voi tietenkin olla syitä, jotka herättävät sinut yöllä (esim. painajaiset tms.), mutta ne on luultavasti kohdallasi tutkittu.

      Kirjoitan tähän ohjeet, joita olen saanut paremman unen saavuttamiseksi:

      1. Mene vuoteeseen vasta, kun olet unelias.
      2. Ylläpidä säännöllistä unirytmiä. Nouse vuoteesta joka päivä (myös vapaapäivinä) suunnilleen samaan aikaan tai vapaapäivinä korkeintaan tuntia myöhemmin. Nouse, vaikka olisit valvonut jo pari tuntia.
      3. Älä ota päiväunia.
      4. Älä nauti alkoholia kahteen tuntiin ennen nukkumaan menoa.
      5. Älä nauti kofeiinia (kahvi, kolajuomat) klo 16 jälkeen.
      6. Älä tupakoi useisiin tunteihin ennen nukkumaan menoa.
      7. Liiku säännööllisesti. Paras liikuntaohjelman aika on myöhäinen iltapäivä. Vältä ponnistelua klo 18 jälkeen.
      8. Käytä tervettä järkeä tehdessäsi makuuhuoneestasi mahdollisimman otollinen unen tulolle. Kiinnitä huomiota sopivaan lämpötilaan, melutasoon ja valoon.
      9. Rauhoitu hetkeksi ennen nukkumaan menoa: Tee jotakin levollista, joka rauhoittaa mieltäsi, ja jos todella rauhoitut, tee tästä rituaali.
      10. Halutessasi nauti pieni hiilihydraattipitoinen välipala ennen nukkumaan menoa esim. pala leipää ja maitoa. Juo vain vähän. Älä syö illalla raskaasti. Jos heräät keskellä yötä, älä ota välipalaa.

      Muista myös, että nykyinen unettomuutesi voi johtua myös lääkkeenkäytön lopettamisesta. Unilääkeet aiheuttavat usein vierotusoireena unettomuutta.

      Sitten vielä on olemassa paljon kirjallisuutta unettomuuden hoitoon. Minulle suositeliin Peter Haurin ja Shirley Linden kirjaa: Unettomuus. Näin voitat sen itse (Karisto 1992). Se oli ihan hyvä.

      • uneton-hki

        Noi kaikki keinot käytiin läpi psykologilla ja myös lääkärin kanssa. Mä olen oikeasti tehnyt kaikkeni tän asian eteen :(

        Nukun aina korvatulppien ja silmälappujen kanssa. Luen aina jotakin ennen nukkumaan menoa, vältän kaikkea mikä saisi minut virkeäksi. En juo kahvia, en ikinä tupakoi iltaisin. En syö raskaasti ja vältän alkoholia. En harrasta liikuntaa iltaisin, päivisin kyllä (pace, jooga, jumpat,uinti tms.).

        Todella turhauttavaa kun ei ole mitään syytä unettomuuteeni (paitsi stressi tietenkin). Myönnän olevani stressaavaa tyyppiä, mutta mikä ihme auttaa stressiin? Onko siihen jotakin lääkettä? Mitään mielialalääkkeitä en ala syömään :(


      • kirsi
        uneton-hki kirjoitti:

        Noi kaikki keinot käytiin läpi psykologilla ja myös lääkärin kanssa. Mä olen oikeasti tehnyt kaikkeni tän asian eteen :(

        Nukun aina korvatulppien ja silmälappujen kanssa. Luen aina jotakin ennen nukkumaan menoa, vältän kaikkea mikä saisi minut virkeäksi. En juo kahvia, en ikinä tupakoi iltaisin. En syö raskaasti ja vältän alkoholia. En harrasta liikuntaa iltaisin, päivisin kyllä (pace, jooga, jumpat,uinti tms.).

        Todella turhauttavaa kun ei ole mitään syytä unettomuuteeni (paitsi stressi tietenkin). Myönnän olevani stressaavaa tyyppiä, mutta mikä ihme auttaa stressiin? Onko siihen jotakin lääkettä? Mitään mielialalääkkeitä en ala syömään :(

        Niin, tietenkin olet käynyt psykologin kanssa kaikki yleisimmät tavat yrittää nukkua. En ajatellut niin takasti. Vaivasi lienee aika spesiaali.

        Jos stressi on ongelmasi, voisi olla hyvä harjoitella erilaisia rentoutumistapoja ja -menetelmiä - en osaa tarkemmin sanoa, luulen, että niitäkin on käyty terapiassasi (niitä on myös esitelty mainitsemassani kirjassa).

        Yksi vaihtoehto voi myös olla, että yrität nukkua (ajallisesti) liikaa. Ja toinen, että yrität ylipäätään liikaa. Kaikki huomiosi on nukkumisessasi. Mieleen tulee myös se, että haluat ehdottomasti käyttää lääkettä ja kieltäydyt (alitajuisesti) nukkumasta kunnolla sitä ennen.

        Ehdotan uudestaan, että luet mainitsemani kirjan. Kirjastossa se on saatavilla. Siinä on aika kattavasti kaikenlaisista unettomuuteen ja nukkumiseen vaikuttavista asioita.

        Ei minunkaan unettomuuteen ole syytä. Olen hermoileva ja herkkä ihminen. Unettomina iltoina päässä pyörivät ikävät ajatukset ja saatan valvoa tuntitolkulla niiden takia.

        Olen nyt kuitenkin sopeutunut ajatukseen, että kestän mielummin valvomisen ja olen päivän väsynyt kuin käytän jatkuvasti lääkkeitä, joiden teho häviää ja joista hetken päästä olen riippuvainen enkä nuku silloin niiden käytöstä huolimatta. Lopputulos on näin parempi.

        Ajattelen, että ennemmin tai myöhemmin elimistö vaatii unensa. Säännöllisen unirytmin noudattaminen on tässä suhteessa ollut minulle tärkeä.

        Olet varmaan pitänyt unipäiväkirjaa terapiasi aikana? Voit yrittää miettiä oman unesi ja nukkumisesi kannalta tärkeitä asioita. Unipäiväkirjaan kirjoitetaan esim. moneltako meni nukkumaan, monelta nukahti, kuinka usein yöllä heräsi, kuinka kauan yöllä oli valveilla, moneltako aamulla nousi, kauanko nukuit, oliko uni virkistävää, kuinka hyvä yö oli (1-10) jne. ja esimerkiksi päivän kulusta: liikunnan määrä, päivän tapahtumat jne. Sen pohjalta voi vetää johtopäätöksiä siitä, mikä vaikuttaa nukkumiseen ja miettiä ratkaisuja, joiden avulla uni ja nukkuminen paranee.


      • Make
        kirsi kirjoitti:

        Niin, tietenkin olet käynyt psykologin kanssa kaikki yleisimmät tavat yrittää nukkua. En ajatellut niin takasti. Vaivasi lienee aika spesiaali.

        Jos stressi on ongelmasi, voisi olla hyvä harjoitella erilaisia rentoutumistapoja ja -menetelmiä - en osaa tarkemmin sanoa, luulen, että niitäkin on käyty terapiassasi (niitä on myös esitelty mainitsemassani kirjassa).

        Yksi vaihtoehto voi myös olla, että yrität nukkua (ajallisesti) liikaa. Ja toinen, että yrität ylipäätään liikaa. Kaikki huomiosi on nukkumisessasi. Mieleen tulee myös se, että haluat ehdottomasti käyttää lääkettä ja kieltäydyt (alitajuisesti) nukkumasta kunnolla sitä ennen.

        Ehdotan uudestaan, että luet mainitsemani kirjan. Kirjastossa se on saatavilla. Siinä on aika kattavasti kaikenlaisista unettomuuteen ja nukkumiseen vaikuttavista asioita.

        Ei minunkaan unettomuuteen ole syytä. Olen hermoileva ja herkkä ihminen. Unettomina iltoina päässä pyörivät ikävät ajatukset ja saatan valvoa tuntitolkulla niiden takia.

        Olen nyt kuitenkin sopeutunut ajatukseen, että kestän mielummin valvomisen ja olen päivän väsynyt kuin käytän jatkuvasti lääkkeitä, joiden teho häviää ja joista hetken päästä olen riippuvainen enkä nuku silloin niiden käytöstä huolimatta. Lopputulos on näin parempi.

        Ajattelen, että ennemmin tai myöhemmin elimistö vaatii unensa. Säännöllisen unirytmin noudattaminen on tässä suhteessa ollut minulle tärkeä.

        Olet varmaan pitänyt unipäiväkirjaa terapiasi aikana? Voit yrittää miettiä oman unesi ja nukkumisesi kannalta tärkeitä asioita. Unipäiväkirjaan kirjoitetaan esim. moneltako meni nukkumaan, monelta nukahti, kuinka usein yöllä heräsi, kuinka kauan yöllä oli valveilla, moneltako aamulla nousi, kauanko nukuit, oliko uni virkistävää, kuinka hyvä yö oli (1-10) jne. ja esimerkiksi päivän kulusta: liikunnan määrä, päivän tapahtumat jne. Sen pohjalta voi vetää johtopäätöksiä siitä, mikä vaikuttaa nukkumiseen ja miettiä ratkaisuja, joiden avulla uni ja nukkuminen paranee.

        Käyppäs kirjastossa ja lainaa sieltä rentoutus kasetteja.
        Itse olen kärsinyt unettomuudesta ja huonounisuudesta, mutta kun kuuntelin niitä kasetteja, ei tarvinnut paljon unta odotella.
        Vähän sama juttu, kun olla jollakin luennolla josta ei alunperinkään ole kiinnostunut, väsyttävää. Ei niitä kauan jaksa kuunnella, mutta ei tarvitsekaan, kun maate mennessä muistelee kuinka yksitoikkoista monotonista luentaa kuuntelisi, niin jo uni yllätti ;)


    • ämmi

      Onko sulta tutkittu kilpirauhanen? Mulla oli samanlaisia univaikeuksia 20 vuotta. Nukuin vain 3-4 tuntia vuorokaudessa ja menin eteenpäin kuin höyryveturi. Saatoin nousta aamu klo 04 ja ihmettelin mitä taas tekisi ettei herättäisi muita. Sen jälkeen kun kilpirauhasen liikatoiminta saatiin kuriin olen nukkunut kunnolla ja elämä on muutenkin rauhoittunut.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9166
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7947
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      161
      5657
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2353
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2091
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1740
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1688
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1427
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1358
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1283
    Aihe