Miten saisin ylimäärästä rasvaa mun kehosta? En oikeen tiiä miten pittäis syyä, että rasvaa palaisi, eikä lihakset menisi. Ja kuinka paljon pitäisi liikkua päivässä?
Esimerkki mun syömisistä:
Aamulla kaurapuuro,vadelmasoppa(10kcal/100g),rasvatonmaito
Lounaalla Jauhelihakeitto,rasvatonmaito
Välipalalla vadelmasoppaa
Päivällisellä Salaattia paljon salaattikastiketta, näkkileipä(margariinia ja kasviksia leivän päälle), peruna, makkarakastike, rasvatonmaito
Iltapalalla salaattia kulhollinen salaattikastiketta, appelsiini
Kävin n.20 min sauvakävely lenkin, tunnin kuntojumpassa ja zumbasin 30min.
Kävelen joka päivä koulumatkat ja yhteensä on n.3km
Käyn salilla 1-2krt viikossa, lenkkeilen melkein jokapäivä, zumbaan kans tosi paljon, harrastan kuntojumppaa kerran viikossa.
Syön herkkuja kerran viikossa, en kauheasti. Juon viikonloppuisin vain sokerittomia ja light limsoja ja viikolla pelkkää sodavettä. En juo mehua ikinä. Minulla on karkkilakkoa ollut jo 6viikkoa ja tarkotus olis olla jouluun asti ja alottaa tammikuussa 2kk herkkulakko. Syön pikaruokaa vain ehkä kerran kuukaudessa tai parissa.
163cm/48kg
Joo tiiän, että oon normaalipainonen, eikä tarvis laihduttaa, mutta tarkotus olis vaan parisen kiloa rasvaa pois.Kiitos niille jotka viitsivät vastata! :)
Esimerkki mun syömisistä:
Aamulla kaurapuuro,vadelmasoppa(10kcal/100g),rasvatonmaito
Lounaalla Jauhelihakeitto,rasvatonmaito
Välipalalla vadelmasoppaa
Päivällisellä Salaattia paljon salaattikastiketta, näkkileipä(margariinia ja kasviksia leivän päälle), peruna, makkarakastike, rasvatonmaito
Iltapalalla salaattia kulhollinen salaattikastiketta, appelsiini
Kävin n.20 min sauvakävely lenkin, tunnin kuntojumpassa ja zumbasin 30min.
Kävelen joka päivä koulumatkat ja yhteensä on n.3km
Käyn salilla 1-2krt viikossa, lenkkeilen melkein jokapäivä, zumbaan kans tosi paljon, harrastan kuntojumppaa kerran viikossa.
Syön herkkuja kerran viikossa, en kauheasti. Juon viikonloppuisin vain sokerittomia ja light limsoja ja viikolla pelkkää sodavettä. En juo mehua ikinä. Minulla on karkkilakkoa ollut jo 6viikkoa ja tarkotus olis olla jouluun asti ja alottaa tammikuussa 2kk herkkulakko. Syön pikaruokaa vain ehkä kerran kuukaudessa tai parissa.
163cm/48kg
Joo tiiän, että oon normaalipainonen, eikä tarvis laihduttaa, mutta tarkotus olis vaan parisen kiloa rasvaa pois.Kiitos niille jotka viitsivät vastata! :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Karkkilakot on ihan turhia. Makeisia voi syödä niin kauan kun nitä kykenet syömään sen rajatun määrän. Unohda noi kaikki salaatit, ja syö tavallista safkaa 4 kertaa päivässä. Jokaisella aterialla vedät myös sen pari lasia maitoa. Tolla saat melko varmasti tarvittavat protskut niin lihasten häviäminen minimoituu.
Varmistat kuitenkin, että energiankulutus menee yli energiansaannin.
Tossa nyt tiivistettynä mitä itse hommaan dietillä. Toki ite vetelen rahkaa ja heraa, mutta sun lihaksille riittää varmaan ruosta saatavat protskut.
Pari juttua
1. Oot vasta 14 ja sun painos on jo nyt alipainon puolella. Mistä meinasit ottaa rasvan pois? Tiesitkö, että kehossa TÄYTYY olla sitä rasvaa?
2. Laskin sun syömisten ja liikunnan suhteen ja arvaa mitä - sä kulutat ihan liikaa syömiseen nähden. Noissa mitä syöt ei oo yhteensä ees 1000 kaloria tai ehkä nipinnapin ja sun pitäis saada se reilu 2000 kaloria.
3. Se pari kiloa sinun kropastasi on enemmän kuin liikaa?
Itse sairastuin anoreksiaan viisi vuotta sitten, olin suunnilleen samoissa mitoissa kuin sinä nyt ja minäkin päätin ottaa sen pari kiloa pois. Vaan kuinkas sitten kävikään. Jos väität, että se muka jää siihen pariin kiloon, niin olen 99% varma että siitä lauseesta tulee valhe. Haluat siitäkin saada vielä puoli kiloa pois ja sitä rataa. Tuossa iässä laihdutus on hengenvaarallista jos siihen ei ole mitään aihetta. Ja liian alhainen paino ja anoreksia voi aiheuttaa myös lapsettomuutta.
Sä olet nainen ja sun kropassa oikeasti kuuluu olla sitä rasvaa. Se voi olla vaikeaa hyväksyä, mutta kun olet n. 20v niin kroppasi on oikeasti silloin naisen kroppa. Nyt se saattaa vaikuttaa epämääräiseltä ja hirveältä mutta mitä pidemmälle aika kuluu sitä tasapainoisemmaksi kehosikin tulee.
Liikunta on hyvästä, mutta lisää nyt hyvä tyttö syömisiäsi...
Kiitos hyvästä vastauksesta!:) Oon sairastanutkin lievää anoreksiaa vuosi pari sitten. Ja tiedän tasan, etten enään halua sitä. Joo kyllä mä yleensä syönkin leivän myös aamulla ja lounaalla, mutta viikonloppuisin tai lomilla en syö edes ikinä lounasta. Joo yritän syödä vähän enemmän!
Ihan vaan oman parhaaks vuoks. ÄLÄ LAIHDUTA, jos oot anoreksiia sairastanu... Serkku sairasti anoreksiaa ja se uusiutu melkeen heti kun se alko laihduttaa. Nyt se on hoidossa ja pahasti alipainonen...
Mikä vitun ongelma teil on ku ei sais laihuttaa?! Ite oon 12v painan 45-47kg ja oon n. 160 cm pitkä ja laihutan. Keväällä olin ok tyytyväinen ku olin saanu 2kg laihutettuu niin se helvetin terkkari sano terveystarkastukses et oon ALIPAINONEN ku painoin 38kg ja olin 154cm pitkä!! Nyt siis laihutan ku oon jotenki lihonu 12kg Käyn jokapäivä tunnin kovan kävelylenkin.Kävelen koska juoksu kasvattaa kuntoa ja kävely laihuttaa. Syön päivällisellä vain salaattia (salaattikastike lihottaa) ja iltapalalla juon vain vettä. Muulloin en syö mitään paitsi kerran kuukauessa annan itseni herkutella maissinaksuilla. Kerran viikossa mulla on sellanen päivä etten syö mitään. Juon vain vettä. Nyt oon saanu laihutettuu jo n.4kg. Yritän saada painoni 40kg. Koska oon kasvanu n.6cm, en laihuta siihen 38kg. Mä laihutan mun yhen kaverin kans. Me harrastetaa lisäks uintia.
Hani, tiedätsä miksi lihoit (GASP!!!) 12kg? Teini-iässä keho alkaa aikuistumaan. Naisten kehossa on rasvaa, deal with it. Toivottavasti sun ihannekroppas EI ole ikuisesti 12v tytön, koska sä et tuu olemaan ikuisesti 12.
Ruoka on hyvää ja mielenterveysongelmat paskaa, yrittäkää tytöt nyt ymmärtää ettei lnormaalipainoisten (tai alipainoisten...) kuulu laihduttaa!
Hei! Mie oon 13 w tyttö. Mie haluan rasvaa pois ja en halua laihuttaa niin mie kasvatan lihaksia:) se on paaaljon parempi vaihtoehto ku laihuttaminen. Mie siis painan 49kg ja oon 157cm pitkä(y).
Miten ihmeessä nuin vähän syöt? Eikö sun vanhemmat välitä että syötkö vai et? Mun ainahi on pakko syyä normaalisti, ei sillä ettenkö söis. Ja ei salaattikastike lihota, jos sitä laittaa vähän salaatin sekaan. Suosittelen, että söisit kans maitotuotteita, ellet sitten välttämättä halua saada osteoporoosia aikuisiässä.
Mä unohin sanoo et mä syön jtn vitamiinei. Kyl äiti on sanonu et pitäs muka syä enemmän mut se on aina töissä. Niin oon aina mun bff n kaa. Ja se on melken aina meil yöt ku äiti ei oo ku joskus viikonloppuna töissä ja isä on kuollu. Ja sillon ku äiti on kotona se on siel sen hellun kaa vaa tai siivoo.
Ja salaattikastike on vaan maustettuu paskaa.