Hei,
Vasen käsi kipeytyy pertsassa jo kevyenkin lenkin jälkeen. Kipu tuntuu jossain ojentajan alla, ehkä jotain jänne kipua. JOstain syystä esiintyy vain vasemmassa kädessä. Hyviä vinkkejä?
Vasen käsi kipeytyy pertsassa jo kevyenkin lenkin jälkeen. Kipu tuntuu jossain ojentajan alla, ehkä jotain jänne kipua. JOstain syystä esiintyy vain vasemmassa kädessä. Hyviä vinkkejä?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kannattaa alkaa tekemään erilaisia selkään, hartioihin ja käsiin kohdistuvia harjoituksia painoilla, esim. kahvakuulilla. Ei mitään varsinaisia maksimivoimaan tarkoitettuja harjoituksia, vaan sellaisia joilla saadaan vahvistettua ja motivoitua lihaksia jotka eivät ole tottuneet sellaiseen rasitukseen joka hiihdossa tulee. Ohjeita on netti pullollaan. Sitten kunnon venyttelyt, esim. näillä ohjeilla: http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf
eiköhän se johdu voiman puutteesta treenaat vaan tasatyöntöä niin kivut häviää.
Lisää vielä oma pituutesi ja sauvan pituus.
Myös kaikella muulla ikään, kuntoon ja terveyteen liittyvällä tiedolla on merkitystä, jotta tilannetta voidaan analysoida, ei arvailla.
Nimenomaan. Ja se arvailu on todellakin syytä tehdä josain muualla kuin tällä palstalla.
Yleensä käy aina niin, että kun hiihdon aloittaa niin joku paikka tulee kipeäksi. Huolimatta siitä että vaikka olisi kuinka juossut, pyöräillyt, uinut ja käynyt salitreeneissä, niin aina löytyy joku paikka joka ei ole saanut sellaista rasitusta ja harjoitusta joka tulee hiihdosta ja väistämättä sen huomaa. Mutta suurimmalla osalla vaivat poistuvat kun hiihto lisääntyy. Jos vaivat eivät muutaman lenkin jälkeen häviä, niin silloin lienee kyseessä jokin vamma johon saatetaan tarvita ammattiapua.
Sen verran omakohtaisia kokemuksia on tältä vuodelta, että ensimmäisen hiihtolenkin jälkeen olivat hartiat hieman arat ja jumissa. Huolimatta siitä että olen kuukausia rehannut salilla erilaisten painojen kanssa ja apinan raivolla temponut soutu- ja hiihtoergoja ja luulin olevani erittäin hyvässä kunnossa ja valmiina ladulle. Jostain vain löytyi lihaksia jotka eivät olleet saanet tarpeeksi käskyä. Muutaman lenkin jälkeen ei moisia vaivoja ole ollut. Samoin kävi kesällä rullaluistellessa. Ensimmäisen parinkympin lenkin jälkeen löi oikean lonkan niin jumiin että muutamaan päivään ei meinannut päästä tuolista ylös. Kunnon venyttelyillä ja uusilla lenkeillä vaivat jäivät taakse.
jos tulehdusta ensin lepo
samolla linjoilla edellisten kanssa, kroppa on hiihdossa sellaisessa rasituksessa että aina joku paikka voi kipeytyä jos ei vähään aikaan hiihtoa ole harjoitellut.
Kesäiset (ja syksyiset) rullahiihtolenkit tekevät tämän homman helpommaksi, tulee ehkä muutama viikko totaalitaukoa hiihdosta talven tullessa ja senkin ajan voi paahtaa salilla, kahvakuulilla jne.
Jos ojentaja kipeytyy, koita antaa sille lepoa ja sitten taas sopivasti rasitusta, Ojarin saa todellahelposti tukkoon jos ei lihaskunto ja -kestävyys ole kohdillaan.
Keskity muutaman lenkin ajan vaikkapa jalkatyöhän niin kädet pääsee helpommalla. Huomaat hetken päästä (2 vko) että jo alkaa kestämään kipeytymättä.