Miten saa ajatukset pois päästä

Ei mitenkään muuten kuin kuluttamalla jollakin keinolla keho lepotilaan. Työnteolla jumpalla tai vaikka juoksemalla.
Ellei keho ole jotenkin valmistunut nukkumiseen, on liian virkeä olo; on melko turhaa mennä nukkumaan.
Minulla myöhään illalla nautittu kahvi tai energiajuoma karkottaa unen. Olut taas auttaa uneen pääsyä.

Olen joskus kärsinyt samanlaisesta ongelmasta: nukkumaanmennessä kaikenmaailman ajatukset virtaavat ja silloin ei todellakaan saa unta, oli nämä ajatukset sitten positiivisia eli olin kovin innoissaan jostain tai sitten negatiivisa ja surin/stressasin jotain.

Itselläni auttaa seuraava: Kun käyn nukkumaan, 'työnnän' kakikki ajatukset pois, eli ajattelen mielessäni, kuinka häiritsevät ajatukset työnnän pois. Kuulostaa hullulta..:D ja olen tehnyt tätä kauan, yleensä se auttaa ja nukahdan helposti. Mutta jos jokin tai jotkin asiat vaivaat todella paljon, niin ajatusten pois työntäminen ei välttämättä heti onnistu. Tällöin on pakko ajatella nämä asiat kertaalleen läpi ja jonkinlainen suunnitelma tehtävä, että häiritsevistä ajatuksista pääsee eroon. Nämä suunnitelmat voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin "Ratkaisen tämän ongelman huomenna koulun/töiden jälkeen tai viikonloppuna kun minulla on aikaa tms" Tämä on siis mikä itselläni toimii ja yleensä nukahdankin helposti. :)

Mutta hassua kyllä, pidän myös joskus siitä, että ihan vain pohdiskelen ja ajattelen kaikenlaista kun menen nukkumaan, tällöin ihan tietoisesti teen päätöksen, etten tule heti nukahtamaan ja annan itselleni ja ajatuksilleni luvan tulla, enkä yritä työntää niitä pois. Aikaisemmin, kun kärsin enemmän nukahtamisongelmista, en todellakaan pitänyt tästä, kun taas nykyään kun pystyn itse vaikuttamaan siihen, haluanko nukahtaa heti vaiko jäädä ajatusteni kanssa pohdiskelemaan puolen yötä, on se mukavaakin..:)

Uskon, että ainakaan se ei auta, että ajattelee, "Voi ei en ehdi nukkua, en saa unta, enää sen ja sen verran aikaa nukkua jne." Jos kertakaikkiaan ei uni tule, niin sitten se ei tule ja tämä hereilläoloaika kannattee mieluummin käyttää muiden asioiden ajattelemiseen, kuin sen, ettei uni tule... Muttan nämä olivat vain henkilökohtaisia kokemuksiani, eli eivät vain yksi totuus mikä kaikilla toimisi..

Yksi varma keino myös on, että n. paria tuntia ennen nukkumaanmenoa käyt oikein uuvuttavan lenkin tai muun urheilusuorituksen tai luet jotain hyvin pitkästyttävää/vaikeaselkoista tekstiä.. Sänkyyn ei kannate jäädä makaan, jos uni ei tule kohtalaisessa ajassa, vaan nousta suosiolla välillä ylös ja käydä juomassa esim. lasillinen maitoa välissä tai lukea jtn tms. Tsemppiä!

Kuuntele joitain rentoutuskasetteja. Voit niiden pohjalta luoda myös oman rentoutustekniikan. Keskity sen tekemiseen. Vaikka ne ajatukset pukkaisivatkin häiritsemään keskittymistäsi, älä takerru niihin. Erään meditaatiokouluttajan neuvon mukaan: anna niiden tulla ja mennä kuten poutapilvet taivaalla lipuvat ylitsesi.

Meditaatio voi auttaa stressin poistamiseen ja sitä kautta helpottaa unettomuutta. Mutta sen vaikuutus saattaa olla piristävä, joten sitä ei kannata tehdä illalla vuoteessa.

10v unettomuutta riitti minulle. Riitelin päässä pyörivät asiat pois. Parempi se kuin loppu elämä samaa.

Minäkin vain yksinkertaisesti lopetan ajattelun kun oikaisen itseni sängylle. :o