Paljon on julkisuudessa väitelty D-vitaminnin määristä. On tullut julki että asiantuntijatkin ottavat D-vitamiinia enemmän kuin viralliset suositukset ovat.
Jos ajatellaan realistisesti, 20 min uikkareilla olo kesällä päivällä antaa D-vitamiinia riittivästi. Päiväntasaajalla ihmiset ovat vähissä vaatteissa ympäri vuorokauden ekä kukaan ole kuollut D-vitamiinimyrkytykseen. Uskon että suomessa hissutellaan tämän asian kanssa. Monet kärsivät D-vitamiinipuutoksesta, kun pelotellaan yliannostuksista, joka ovat satoja kertoja suurempia, kun viralliset ohjeet.
Itse otan D-vitamiinia 100 mikrogrammaa/vrk lääkärin ohjeiten mukaan.
Jos ajatellaan realistisesti, 20 min uikkareilla olo kesällä päivällä antaa D-vitamiinia riittivästi. Päiväntasaajalla ihmiset ovat vähissä vaatteissa ympäri vuorokauden ekä kukaan ole kuollut D-vitamiinimyrkytykseen. Uskon että suomessa hissutellaan tämän asian kanssa. Monet kärsivät D-vitamiinipuutoksesta, kun pelotellaan yliannostuksista, joka ovat satoja kertoja suurempia, kun viralliset ohjeet.
Itse otan D-vitamiinia 100 mikrogrammaa/vrk lääkärin ohjeiten mukaan.
Vastaukset 12
Vanhimmat
125mikrogrammaa/vrk läpi vuoden
Harmi ettei noin rohkeita lääkäreitä kasva joka oksalla, jotka uskaltavat uhmata VIRALLISTA suositusta. Itsekkin kallistun 150µg-200µg/Vrk. Painon mukaan ottakaa!
Mulla ainakin mennään ihan reippaasti kokeillen. Itsenäisesti olin syönyt 25µg ja sitten kun tasot olivat matalat nosti lekuri 50µg:aan. Tasot olivat sittenkin matalat ja nyt on sitten 100µg. Alkuviikosta saan tulokset viimeisimmistä kokeista. Katotaan sitten vieläkö tuplaa :D
Miten painava olet? Itsellä on elopainoa n.90kg, siksi otan reilusti.
183cm/100kg ja 125mikrogrammaa vrk. 12kk. En ota aurinkoa kesäisin. Ei lenssua 3vuoteen.
"Ei lenssua 3vuoteen."
ei lenssua, ei kuumetta 32 vuoteen, enkä ole syönyt yhtään mitään vitamiinipilleria työaikanani 64v ikään mennessä. Nyt on ikää 69v ja muutaman otan joskus.
Lenssua torjuu eniten yksinkertainen elämä, eli ei paljoa tuttuja, ei kaveeita, ei lapsia.
Myös sään mukainen vaatettaminen auttaa paljon, kylmä saa olla mutta ei vilustua.
"lenssuja" on yli 200 lajia, jos saa lenssun ja paranee, päivässä ei kannat luulla että itse osasi parantaa, lenssuja on 1-32 päivän mittaisia.
(sen jälkeen meilläkän ei ole sairasteltu, kun 4 lasta lähti mailmalle, vaikak näemme heitä viikottain, silti ei olla niin lähellä kun he ovat lenssussa)
Suomalaisten d-vitmiini kuluu ylimääräisen kalsiumin poistoon. Suomalainen kuluttaa 500kg maitoa vuodessa ja koko kansakunta elää vakavassa kalsiumin yliannostustilassa
Isoäiti, eli täysin terveenä 97v ikään, jonka jälkeen polvet tulivat kipeäksi ja istui sängynlaidalla 2v kuoli 99,8v.
hän ei saanut koskaan d-vitamiiniä, Jouluun saakka sai kerran viikossa porkkanan, Joulun jälkeen vain perunaa ja kerran viikossa lanttua.
Hän söi viimeiset 30 vuotta vain velliä, eli litra maitoa ja 1/2 dl vehnäjauhoja ja lähed 1/2 dl sokeria. Lisäksi nakerteli tummaa reikäleipää noin puolikkaan päivässä.
EI D-Vitamiiniä, eli totuus tämälin.
Samoin eli iso-isäni 92 vuotiaaksi.
Samoin elää nykyään äitini ja isäni 92/90 vuotiaina omassa kodissaan.
Ei mitään lisäkkeitä, aamusella laittavat isoon uunivuokaan perunaa, porkkanaa, sianlihaa, sipulia ja uuniin. Sieltä sitten otetaan 3-4 kerta päivässä, uuni on lähes koko päivän 70 asteessa.
Molemmilla on joka taskussa sokerinpaloja ja kookoshiutalepuseja, niitä ottavat jatkuvasti.
Elävät hyvin säästeliäästi, minun äidin isän ruokalasku kk noin 200 € yhteensä, ei koskaan 300 €, ostavat pankkikortilla jotka tarkistan.
Itse otan vähän 2-3 kertaa kuukaudessa vitamiinipillerin lisäksi juon 4 0,5l pullollista kalanmaksaöljyä talvisaikaan.
NIIN vielä niistä "asiantuntijoista",
moni on jo 50-60v hyvin sairas, vaivainen ja tulevat toimeen vain lääkäreiden ja lääkkeiden avulla, kaikki ei ole sitä miltä näytää.
----------
D-ja muutkin vitamiinit ovat miljoonabisnes, kumpikohan enemmän hyötyy syönnistä, kauppa jai käyttäjä, siinäpä kysymys.
Olen ottanut D-vitamiinia öljykapseli muodossa jo vuosia 125 mikrogrammaa per vrk. Nyt olin verikokeissa ja sain tuloksen D-vitamiinin osalta. Arvoni 160 nmol. Lekuri sanoi, että normaaliarvo on 40 nmol? Millä vahvuudella päästään tuohon 40 nmol:iin? Luulen, että 7,5 mikrogramman annoksella vai enemmän? THL:n suositus 7,5 mikrogrammaa per vrk on aivan mitätön. Euroopan terveysviranomaisen uusi suositus on 50- 100 mikrogrammaa per vrk D-vitamiinia.
Minusta hyvä arvo on 80-120 nmol/l. Jostain luin, että on hyvä aloittaa 80 mikrogrammaa DEETÄ, jos painaa 80 kg. Eli 1mikrogramma=1 kilo. Ja syödä pari kuukautta ja mittauttaa arvo ja säätää annosta sen jälkeen.
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1
Omega-3 rasvahappoja
D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä.
Muut saa todella edullisesti esim. Citymarketin luontaistuotehyllystä.
Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.
Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16 vähintään kädet ja jalat paljaina.
Huonoin tilanne on afrikkalaista syntyperää olevilla maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho ja ruokavalio. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on lähes läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.
D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.
Miksi Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 7,5-10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.
Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.
Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.
Nykypäivän lääkärin pitäisi ymmärtää, että veren D-vitamiinipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon ja sairauksien diagnosointiin siinä missä perusverenkuva, kilpirauhasarvot sekä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin.
Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!
Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.
Riittävä D-vitamiinin saanti (yhdessä muun aidon kunnon ruuan kanssa) vaikuttaa oleellisesti lihasten kasvuun, voimaan ja kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen. D-vitamiini on ratkaisevassa asemassa, kun elimistö kuljettaa kalsiumia lihassoluihin, jotta ne voivat supistua ja työskennellä. Ilman riittävää D-vitamiinia lihaksissa ei ole voimaa. Kun kalsiumin on vuorostaan aika poistua lihassoluista, jotta lihakset voivat rentoutua, tarvitaan riittävästi D-vitamiinia. Muutoin riskinä on, että lihakset alkavat krampata, kipeytyvät ja palautuminen heikentyy.
Lääkärit kieltäytyvät mittaamasta D-vitamiinitasoja.
Miksi?
Itse sain mittauksen, kun maksoin.
113 nmol/l ja annos 100µg/vrk.