Mä olen nyt googletellut ja etsinyt,mutta en onnistu löytämään kunnon ohjeita (siis konkreettisia) raskausajan keskivartalo saatikka reisi/peppu akselin treeniin..
Jos joku tietää linkkejä minkä takaa löytyy vaikka valmiita saliohjelmia niin lukisin mielelläni!
Treenaan paljon ja en usko,että on suotavaa vetää samalla ohjelmalla nyt raskauden aikana. Vaikka kuinka tiedän,että saa liikkua. Nyt en sit ole paljon muuta treenannut kuin selkää vapailla painoilla ja käsiä tuolta lihaskuntopuolelta. Liikun toki edelleen 4-6 kertaa viikossa kävellen,juosten ym..muita aerobisia harjoitteita,mutta olishan se kiva lihaskuntokin saada edes ylläpidettyä! Kuitenkin lapsen ehdoilla;)
Joten kiitti jokaiselle joka viittii vinkata!
Jos joku tietää linkkejä minkä takaa löytyy vaikka valmiita saliohjelmia niin lukisin mielelläni!
Treenaan paljon ja en usko,että on suotavaa vetää samalla ohjelmalla nyt raskauden aikana. Vaikka kuinka tiedän,että saa liikkua. Nyt en sit ole paljon muuta treenannut kuin selkää vapailla painoilla ja käsiä tuolta lihaskuntopuolelta. Liikun toki edelleen 4-6 kertaa viikossa kävellen,juosten ym..muita aerobisia harjoitteita,mutta olishan se kiva lihaskuntokin saada edes ylläpidettyä! Kuitenkin lapsen ehdoilla;)
Joten kiitti jokaiselle joka viittii vinkata!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Reisi- ja perseosastoa voi treenata ihan samalla tavalla kuin ennen raskauttakin. Toki mahallaan tehtäviä liikkeitä pitää alkaa jossain vaiheessa lopettelemaan. Kyykyt ja laitteissa tehtävät liikkeet sopivat ihan hyvin niin kauan kuin omat liikeradat vain antaa myöden.
Kädet voi treenata samalla tavalla kuin ennen. Hyvä selkäliike on esim talja tai istuen tehtävä liike, jossa nojataan hieman eteenpäin, kädet 90 asteen kulmassa ja kyynerpäitä aletaan nostamaan ylös ja rutistetaan selkää samalla.
Itse olen raskausviikolla 23 ja viikosta 20 tahtia on pitänyt hidastaa supistelujen vuoksi. Supistelu on ilmennyt juuri rasituksessa. Nyt olen tehnyt kävelylenkkejä sekä kevyttä jumppaa kotona käsipainoilla sekä tehnyt vatsoja punnertanut ym ym. Toivottavasti pääsen taas pian salille. On kyllä niin v*mäinen olo kun olen tottunut liikkumaan paljon ja tämä elämä on nyt tällaista kävelyä vaan (joskus reipaskin kävely on liikaa kun vatsa kovettuu). Jos tilanne ei parane, himmailen viikolle 36 ja sitten annan palaa, tulkoon lapsi sitten ulos jos on tullakseen! :D
Jos sinulla menee loppuun asti hyvin raskaus niin kahvakuulakin on oikein kätevä raskaana. Tsemppiä ja vointeja :)
Kiitti vastauksesta..eli olet ilmeisesti vetänyt jalkapräsiilläkin kuten ennen??
Taas mä epäilen itseäni ja toimin kuten aina: otan sen kovimman esimerkin:)
Sain kyllä kiinni pointistasi ja oli kiva kuulla sun ilmeisen omakohtaiset kokemukset..mut mä teen esim.jalkaprässiä jollain 120 kiloo..niin mietin vaan sitä liikerataa ja ponnistelua! mutta onhan sitä tosiaan niitä muitakin laitteita:)
Polven ojennus/koukistus vois varmaan olla aika hyvä!Tietty tosiaan noi kyykyt..
Kun onhan se totta, että vaikka kuinka tietenkin raskaus on tärkein jne..niin haluan silti pitää mahdollisimman hyvin kiinni saavutetuista tuloksista jos niitä nyt sit ei varsinaisest saa eteenpäinkään vietyä:)
Ja kun kerta lähtökohtaisesti ei ole tarvetta olla liikkumattakaan.
Kahvakuula on multa jostain syystä nyt unohtunut vaihtoehdoista kokonaan vaikka rakastan kysestä kapistusta:) !!!
Kiitti muistutuksesta! Sen kaivan esiin jo heti tänään ja kaikessa helppoudessaan sillä saa sen treenin tehtyä ihan kotonakin!
Harmi,kun sulla tullut noita supistuksia,mutta olen itsekkin niihin varautunut ja uskonkin että eteen saattaa tulla hetki,kun vaan pitää tyytyä kävelyyn ym..
Mä esikoisen kohdalla (kun tuli käynnistämisen tarpeen vaara rv 37 tiennoila..) rupesin veivaan laskettelurinnettä ylös alas..juoksin, kävelin, treenasin..silläkin uhalla että lähtee tuleen ulos!Itseasiassa toivoin sitä, kun pelotti niin paljon kaikki leikkaukset ym..uhkakuvat mitä lääkärit väläytteli;/
Olin varmaan hurjka näky super ison vatsani kanssa!!
Mutta sisällähän se pysyi rajuista supisteluista huolimatta..Vielä ssiraalan jouduttuani karkasin aina lenkille ylämäkeä juoksemaan, mutta ei...
Joten paljon ne myös kestää! Mutta varmastikkin fiksuin odotella sinne " valmiimmille" viikoille asti:) enne kuin lähtee riskejä ottamaan!
Onhan tää tällaista..monenmielestä turhaa hössötystä tää tarve liikkua normaalisti myös raskaana,mutta enemmän mä ihmettelen liikunnallisena ihmisenä, että miten voi olla vaan paikallaan..raskaana tai ei!
Tässä tilanteessa varsinkin aineenvaihdunta ym..kun jumittaa niin paikoillaan, että tuntee itsensä muutenkin ihan ällöttävän turvonneeksi ja väsyneeksi ja voi sitä tunnetta,kun liikkuu hyvin !!:)
Tsemppiä odotukseen ja palaa ihmeessä kertomaan jos onnistuiut lopussa vaikuttamaan liikunalla raskauden käynnistymiseen..koska moista en ole kuullut ja jos joku sen "tekee." Niin oishan mielenkiintoista kuulla??
( ja ymmärsin kyllä, että se ei ole itse tarkoitus sinuntapauksessa...niinkuin minulla aikoinaan!)
Onhan niitä tarinoita chilin syönnistä jne..jotka olisivat synnytyksen käynnistäneet..uskon kuitenkin, että aika turvassa saa liikkua kuitenkin..
Kaikkea hyvää teille molemmille:)
HEI VIELÄ: osaatko kertoa vatsalihaspuolesta???
Olen ymmärtänyt että ainakin syviä vatsalihaksia voi treenata loppuun asti pidoilla jne?? Itseasiassa kaikkia muita paitsi suoria vatsalihaksia..osaatko sanoa onko n'äin?? En haluais sit taas tehdä hallaa palautumiselle,kuten jotkut sivut väittää, että treenamallaniitä venyyneenä ne voi jäädä pidemmiksi..??
Itse olen raskaana ja ohjaan ryhmäliikuntatunteja iltaisin sivutoimisena työnä. Tällä hetkellä raskaita tunteja on 4-9 viikossa (BodyCombat ja BodyPump), eikä vielä ole ollut tarve höllätä vauhdista eikä painojen määrästä tangossa. Kun siltä tuntuu, etten pysty enää tehokkaasti ohjaamaan tunteja, siirryn nöyrästi takavasemmalle asiakkaan rooliin ja jatkan siellä liikkumista.
BodyPump on ihan näppärä lihaskuntotunti ja tiedän useita raskaana olevia, jotka ovat käyneet pumpissa vielä viime hetkillä ennen synnyttämään lähtöä - eräskin kertoi, että oli käynyt pumpissa 3 päivää ennen synnyttämistä.
Eiköhän oma kroppa kerro sen, miten voi liikkua ja millä painoilla lihaskuntoa voi tehdä. Jos jokin liike ei tunnu hyvältä, niin silloin sitä ei ehkä kannata tehdä. Neuvolasta kannattaa kysyä jotain apuja noihin liikkeisiin, jos omaa mieltä askarruttaa...
Liikkumisen iloa!! :)