Oon 13v, 163cm/53kg. Ja tyttö oon :) Tiedän et oon nuori mut pitäis jotenki saada vatsaa kiinteemmäks. Tästä samasta on jo monta keskusteluu mut mikään ei oikeen sopinu mulle... Muutakin kroppaa olis kiva treenata, kädet jo ihan suht ja jalat samoin.
Miten saada timmimmät vatsalihakset?
Problem
6241
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Auttaisko että teet niitä vatsalihasliikkeitä xD
Vatsalihakset saa pitämällä rasvaprosentin matalana, joka vaatii hyvin suuniteltua ruokavaliota, JA se ei todellakaan tarkoita että näännytetään itseään, sitä sanotaan anorektiaksi.
Jos on muuten jo aika laiha, kuten luulen että olet, voi saada vatsapalat näkyviin pienellä treenillä, tee vaikka 2-3 kertaa (ei peräkkäisinä päivinä) viikossa vatsalihas liikkeitä n. 10 minuutin ajan, ei se ole sen kummoisempaa.
1. Ylävatsarutistus
Treenin kohde: suora vatsalihas (yläosa)
Tee näin:
Pidä kädet suorana edessä, ristissä rinnalla tai takaraivolla.
Hengitä ulos ja rullaa hartiat ja yläselkä irti alustasta.
Älä kisko päätä käsillä.
Vain yläselkä irtoaa alustasta, sinun ei tarvitse nousta kokonaan istumaan.
Voit helpottaa liikettä tekemällä sen kaltevalla tasolla alamäkeen. Esimerkiksi kuntosalilla voit käyttää apuna vatsalautaa tai vinopenkkiä, jonka selkänojaa on nostettu hieman.
2. Lantion keinutus
Treenin kohde: vinot vatsalihakset, poikittainen vatsalihas
Asetu selinmakuulle. Nosta jalat ylös polvet koukussa. Kädet ovat vartalon sivuilla T-asennossa.
Hengitä sisään ja kierrä polvet oikealle puolelle lähelle lattiaa. Käännä pää vasemmalle.
Hengitä ulos ja palauta jalat keskiasentoon. Tee sama vasemmalle puolelle.
Selän tulee pysyä kiinni alustassa koko liikkeen ajan.
3. Lantion nostot heijaamalla
Treenin kohde: suora vatsalihas (alaosa)
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat ylös. Polvet ovat koukussa ja ristiselkä kiinni matossa.
Nosta lantio irti alustasta vatsalihaksia rutistamalla ja laske hitaasti alas. Liikkeenei tarvitse olla laaja.
Voit helpottaa liikettä ”heijaamalla” kontrolloidusti polvia rinnan päälle.
4. Lonkan ojennus gymstickillä
Treenin kohde: suora vatsalihas (alaosa), lonkan koukistajat, iso pakaralihas
Asetu selinmakuulle. Vie gymstick pään yläpuolelle suorille käsillä vartalon jatkeeksi.
Ojenna vuorotahtiin jalka suorana lähelle lattiaa. Liike muistuttaa polkemista.
5. Vatsarutistus pystysoutu gymstickillä
Treenin kohde: Suora vatsalihas (yläosa) ja hartialihas
Käy selin makuulle polvet koukussa. Ota kapea myötäote gymstickistä.
Rullaa ylävartalo irti alustasta ja vedä samalla gymstick kyynärpääjohtoisesti leuan alle.
Mikään ei oikeen sopinu sulle? Bitch please.
Alottaja varmaan tarkotti et mikään ei niinku vastannu sen tarpeita... Ku esim useimmat on sellasii 15 vuotiaiden ilmotuksii ja tällee...
So? Kai pystyy googlettaa itekkin ja järkikin sanoo että pitää syödä terveellisesti/treenata sitä aluetta mitä haluaa vahvistaa. Ei mun mielestä 13v. ja 15v. niin paljo eroa toisistaan etteivät samoja ohjelmia voisi noudattaa.
Mutta hyvä että sai tähänkin hyviä vinkkejä.