Hiihdän perinteistä monena päivänä viikossa. Keskimääräinen hiihtovauhti on alle 10km/h. Tuota samaa se on ollut koko talven.
Miten vauhtia saisi lisää?
Pitäisikö alkaa vetää lyhyitä lenkkejä täysillä??
Hiihtovauhti?
vauhtia lisääää
30
7060
Vastaukset
- kuntohiihtäjä
Vauhtia saa lisää hiihtämällä nopeammin.
Mutta minne sinulla on kiire? - Ex kuokkija
Osta hyvät luistelukamat, niin keskivauhti nousee noin 2 km/h ;)
- Matka vai vauhti
Ei kannata aina lähteä sieltä kaman hankkimisen kautta. Ja hyvät kamat ilmeisesti tarkoittaa kallita kamoja, ainakin suksimyyjän mielestä.
Pertsan hiihtäjä voi kokeilla sitä luistelua niillä pertsan suksillakin. Tärkeintä olisi oppia nousemaan mäkiä kuokalla. Sitten voi vähentää pitovoitelua ja vauhtia tulee kuin itsestään.
Jos luisteluhiito tuntuu sopivalta ja haluaa siihen enemmmän panostaa, voi sitten mennä ostamaan ne luistelukamat. - Ex kuokkija
Matka vai vauhti kirjoitti:
Ei kannata aina lähteä sieltä kaman hankkimisen kautta. Ja hyvät kamat ilmeisesti tarkoittaa kallita kamoja, ainakin suksimyyjän mielestä.
Pertsan hiihtäjä voi kokeilla sitä luistelua niillä pertsan suksillakin. Tärkeintä olisi oppia nousemaan mäkiä kuokalla. Sitten voi vähentää pitovoitelua ja vauhtia tulee kuin itsestään.
Jos luisteluhiito tuntuu sopivalta ja haluaa siihen enemmmän panostaa, voi sitten mennä ostamaan ne luistelukamat.Tuo oli hyvä vinkki! Pitääkin testata pienempiä pitovoiteluita ja mennä mäkeen kuokalla.
Monet hiihtäjät kuitenkin näyttävät menevän mäet vuorohiihdolla ja sisulla? Miksiköhän? - r76
Matka vai vauhti kirjoitti:
Ei kannata aina lähteä sieltä kaman hankkimisen kautta. Ja hyvät kamat ilmeisesti tarkoittaa kallita kamoja, ainakin suksimyyjän mielestä.
Pertsan hiihtäjä voi kokeilla sitä luistelua niillä pertsan suksillakin. Tärkeintä olisi oppia nousemaan mäkiä kuokalla. Sitten voi vähentää pitovoitelua ja vauhtia tulee kuin itsestään.
Jos luisteluhiito tuntuu sopivalta ja haluaa siihen enemmmän panostaa, voi sitten mennä ostamaan ne luistelukamat.pertsan suksilla ei kannata mennä kokeileen luistelua, sillä varmistaa sen ettei oikeita vapaan tekniikkaa opi koskaan
- juu-uuj
r76 kirjoitti:
pertsan suksilla ei kannata mennä kokeileen luistelua, sillä varmistaa sen ettei oikeita vapaan tekniikkaa opi koskaan
luistelutyylin alkeet tuli nuorena hankittua hankikannoilla ja auratuilla pikkuteillä, perinteisen suksilla joissa oli perinteiset 75 mm siteet ja monojen "nilkkatuki" päättyi nilkan alapuolelle
silti väittäisin, että luistelutekniikkani on tänä päivänä parempaa kuin suurimmalla osalla muista sivakoijista - Oppia on otettu
juu-uuj kirjoitti:
luistelutyylin alkeet tuli nuorena hankittua hankikannoilla ja auratuilla pikkuteillä, perinteisen suksilla joissa oli perinteiset 75 mm siteet ja monojen "nilkkatuki" päättyi nilkan alapuolelle
silti väittäisin, että luistelutekniikkani on tänä päivänä parempaa kuin suurimmalla osalla muista sivakoijistaSama juttu minulla. Luistelua käytettiin jo 60-luvulla penskana keväthangilla. Kapeilla hevosella ajetuilla tukkiteillä hiihdettiin tosi tehokasta "wassua". Kun se alusta oli sen tukkireen levyinen, niin piti oppia työntämään penellä kulmalla. Silloin ei tosin puhuttu luisteluhiihdosta mitään, mutta sitähän se oli.
Sitten kun 90-luvun lopulla aloin taas hiihtämään ja hankin vanhat sukset nordic-siteillä (just ne 75 mm), oli se nykyajan luistelutekniikka helppo oppia.
Yleisillä hiihtopaikoilla tosin tuli sääliviä katseita, mutta kun loivemmat nousut työnteli sitä tukkitiellä opittua wassua ja jyrkemmät nousut liukuvaa kuokkaa, niin ne merkkisuksihiihtäjät oli äimän käkenä.
Sittemmin olen tietysti hankkinut vähän uudemman näköisiä vehkeitä, että ei merkkisuksihiihtäjien tarvitse ihan silmiään nyrjäyttää joka päivä. Joskus kyllä vieläkin otan piruuttani vanhat nordic- sukset ja pyöreät rottinkisauvat ja käyn kokeilemassa luisteluhiihtoa yleisellä ladulla. Eihän sitä hyvällä katsota.
Tällä pitkällä saarnalla tarkoitan sitä, että jokaisen pertsaa hiihtävän kannattaisi opetella sen verran luistelua, että ylämäessä tai kelin radikaalisti muututtua lipsuvaksi, voisi luistella. Se helpottaa hommaa paljon.
Ja luistelua voi opetella ihan millä tahansa suksilla ennekuin menee ostamaan kalliita erikoisvälineitä.
Tuommoinen väite, että pertsan suksilla ei kannata kokeilla luistelua, koska sitten sitä ei opi koskaan, on ihan mieletön.
Jos meinaa vaikkapa huippupyöräilijäksi niin kannattaa varmaan opetella ajamaan vaikka ihan tavallisella polkupyörällä sillä aikaa kun odottelee sitä huippulaatuista kilpapyörää.
- pitopurkki
ei ole kiire joka lähtee aikasemmin niin kerkee ja pää asia jot liikkuu:)
- hiihtelijä
Eihän tolla vauhdilla ole väliä, ellei ole johonkin kiire.
Sykkeen taso on tärkeenpi.
Jos haluat oikeesti päästä nopenpaa, panosta tekniikkaan. Se ilmeisesti ei ole kunnossa.
Tekniikan opiskeluun ja yhtä tärkeä on saada sukket "pitään",voiteletko käytätkö pitovoidetta?
Pelkkä pitovoidekaan ei auta ellet oikeesti p o t k a i s e sitä vauhtia sillä suksella.
Sukset tarviisaada luistaan sen potkun jälkeen. - Vm1972hiihtäjä
Itsellä perinteisessä nopeus ollut 12,5 - 14 km/h kelistä riippuen matkat 11 - 15 km. Kunto ei erikoinen, ikää 40 v, perusvoiteet mutta hyvät sukset Madshus Terrasonic. Hitaasti noilla ei voi oikein hiihtääkään. Vaativat kunnon potkun. Meilläpäin nopeat ja hyväkuntoiset hiihtävät yleensä luistelutyylillä. Millaisia keskinopeuksia muut saavat?
- Mitä sen väliä
Vauhti vaihtelee niin monen tekijän summana, ettei mitään ihannevauhtia kannata edes miettiä. Menee sen mikä hyvälle tuntuu.
Sekalaisella lenkkeilyllä tuntuu hiihtovauhti paranevan eli ei aina samanlaista. Jos tulee paljon tunteja, niin lisätunnit saa mennä kevyemmällä vauhdilla -- ilman hengästymistä. Välillä 30min lenkkejä ja toisinaan 60min, 90min, 120min.
Tasatyönnön kanssa saa myös vauhtia perinteisen hiihtoon. Saa jalat hivenen levätä tekee hyvää vatsalihaksille.
Itse haaveilen pääseväni joskus PK-sykkeillä 10km/h vauhtia. Siinä on riittävästi tavoitetta yli nelikymppiselle. Saattaa onnistua ensi talvena, kun ei unohda kesälläkään kuntoilua. Huippunopeudesta ei ole niin väliä, jos löytää kevyen rennon menon.- 231
jth_12 kirjoitti:
Sekalaisella lenkkeilyllä tuntuu hiihtovauhti paranevan eli ei aina samanlaista. Jos tulee paljon tunteja, niin lisätunnit saa mennä kevyemmällä vauhdilla -- ilman hengästymistä. Välillä 30min lenkkejä ja toisinaan 60min, 90min, 120min.
Tasatyönnön kanssa saa myös vauhtia perinteisen hiihtoon. Saa jalat hivenen levätä tekee hyvää vatsalihaksille.
Itse haaveilen pääseväni joskus PK-sykkeillä 10km/h vauhtia. Siinä on riittävästi tavoitetta yli nelikymppiselle. Saattaa onnistua ensi talvena, kun ei unohda kesälläkään kuntoilua. Huippunopeudesta ei ole niin väliä, jos löytää kevyen rennon menon.Luisteluvauhti kevyellä lenkillä (120-130 syke) noin 13-15 km / tunti tavanomaisella kelillä. Hyvällä kelillä nopeus nousee muutamalla kilometrillä. Ikää hiihtäjällä 60 v.
231 kirjoitti:
Luisteluvauhti kevyellä lenkillä (120-130 syke) noin 13-15 km / tunti tavanomaisella kelillä. Hyvällä kelillä nopeus nousee muutamalla kilometrillä. Ikää hiihtäjällä 60 v.
Tuohon sulavaan menoon tarvii vuosien lenkkeilyn ja muutenkin hyvän peruskunnon? Pelkästään sohvalla haaveilemalla siihen ei pääse. Tarvitaanko myös lahjakkuutta?
Joka tapauksessa kohtuullisella työllä näkee parannusta myös omassa hiihdossa. Tänä talvena menee selvästi paremmin kuin viime talvena, enää ei naama punota yhtä kovasti "perusvauhdissa" :)- 231
jth_12 kirjoitti:
Tuohon sulavaan menoon tarvii vuosien lenkkeilyn ja muutenkin hyvän peruskunnon? Pelkästään sohvalla haaveilemalla siihen ei pääse. Tarvitaanko myös lahjakkuutta?
Joka tapauksessa kohtuullisella työllä näkee parannusta myös omassa hiihdossa. Tänä talvena menee selvästi paremmin kuin viime talvena, enää ei naama punota yhtä kovasti "perusvauhdissa" :)jth_12 : sta vastaukseksi voin kertoa, että hiihtoa on takana n, 50 vuotta, joista noin 35 vuotta aktiivista hiihtoa. Vuosien aikana kertynyt ehkä noin 70 000 km. Viimeiset 25 vuotta pääosin luistelemalla (pertsaa vaihtelun vuoksi noin 1/4 ) Aikanaan kilpahiihtoa aktiivisesti 15 vuotta. Tekniikalla pääsee aika pitkälle, kunto kehittyy kilometrien aikana. Lumella tarvitsee n 700 km, että suksi alkaa kulkea kevyesti, vaikka tässä iässä (60v) saa olla tarkkana tuon palautumisen kanssa.
- huij2
231 kirjoitti:
Luisteluvauhti kevyellä lenkillä (120-130 syke) noin 13-15 km / tunti tavanomaisella kelillä. Hyvällä kelillä nopeus nousee muutamalla kilometrillä. Ikää hiihtäjällä 60 v.
Ai hurja,ai hurja!
- poram
Itellä pertsalla maastosta ja kelistä riippuen 9-12 km/h. ikä 37
- 1470
Tasatyönnöllä vauhtia saadaan. Sivusilmällä seurannut perinteisen lykkijöitä, niin paljon käyttävät vuorohiihtoa, eihän sillä lujaa pääse, ei ainakaan pitkän aikaa.
Kävin luistevermeillä lykkimässä tasuria retkiladulla 25 km, niin keskinopeus oli 11 km/h ja vauhti oli enemmän ulkoilua kuin urheilua. - noppeemin
hiihtää vaan nopammin, silleen sitä saa lisättyä.
- huij2
Vauhti 10km/h on riittävän hyvä laturetkiä ajatellen,maastosta riippuen.Siinä vauhdissa pystyy keskustelemaankin jos hiihtoseuraa on.
- Jotakin...
Hiihto on tekniikkalaji. Näin ollen teknisiä ominaisuuksia kehittämällä voidaan lisätä merkittävällä tavalla vauhtia. Perinteinen on luonnollisesti luisteluhiihtoa hitaampi tyyli, joten luistelua hiihtävien kanssa samoihin vauhteihin ei voi päästäkään. Perinteisessä hiihdossa tasatyöntö on nopein etenemistapa. Monipuolisuuden ja kehittymisen vuoksi kannattaisi hiihtää tasapuolisesti sekä perinteistä, että luistelua, sillä ne kuormittavat eri tavalla kehoa. Myös laskutekniikan hyvä hallinta on olennaista.
Hiihto on valitettavasti myös välineurheilulaji. Siten kunnollisiin ja sopiviin välineisiin sekä voiteluun panostamalla voidaan merkittävästi lisätä niin hiihtonautintoa, kuin vauhtiakin. Parhaimmista välineistäkään ei ole kuitenkaan suurta hyötyä, mikäli tekniikka ei ole kunnossa.
Kunnon kehittämisen kannalta olisi syytä tehdä monia erilaisia harjoituksia vaihtelevasti, kuten eri pituisia lenkkejä erilaisilla vauhdeilla ja intervalliharjoituksia. Vaikka ei olekaan ammattilainen, erilaisia harjoitteita voi kuitenkin keksiä. Voit esimerkiksi hiihtää jonakin päivänä pidemmän ja rauhallisen lenkin, toisena nopeamman, lyhyemmän ja tasavauhtisen, kolmantena rennon lenkin, jonka aikana hiihdät kaikki ylämäet täysillä ja harjoituksia, joissa hiihdät esimerkiksi 100 metriä täysillä, 100 metriä löysää ja niin edespäin. Myöskään oheisharjoittelua, kuten lihaskuntoharjoittelua ja kehonhuoltoa ei pitäisi unohtaa. Ne ovat olennainen osa harjoittelua. Hiihtämällä päivästä toiseen saman lenkin samaa tahtia totutat kehosi kyseiseen harjoitteeseen, etkä anna sille uusia ärsykkeitä ja mahdollisuuksia kehittyä. - hiihtäjä376
Kokeilkaa
Kiinalainen juttu: Tämä on aika merkillistä, mutta
kannattaa kokeilla, jos on uhrata 3 minuuttia aikaa.
Lohikäärmeen vuosi, joka toivottaa sinulle menestystä
ja onnea!
NOUDATA TARKASTI SÄÄNTÖJA - JOS FUSKAAT, TÄMÄ EI TOIMI
JA TOIVOT ETTÄ ET OLISI KOSKAAN TEHNYT SITÄ!!!
Vain 3 minuuttia ja tulet
hämmästymään! Henkilö, joka lähetti minulle tämän
kertoi,että hänen
toiveensa toteutui jo 10 minuutin kuluttua. MUTTA ÄLÄ
FUSKAA!!!
Älä lue etukäteen, noudata vain sääntöjä järjestyksessä.
Ota esille kynä ja paperia:
Kun sinua pyydetään valitsemaan nimi,
valitse sellaisten henkilöiden nimiä, jota oikeasti tunnet
ja laita mitä tulee ensimmäisenä mieleen!
1. Kirjoita ensin numerot 1-11 allekkain.
2. Kirjoita numeroiden 1 ja 2 viereen ihan mitkä
tahansa luvut mitä päähän pälkähtää.
3. Kirjoita numeroiden 3 ja 7 viereen kahden
vastakkaisen sukupuolen henkilön nimeä.
4. Kirjoita numeroiden 4, 5 ja 6 viereen kenen tahansa
nimet(esim.ystävät, perhe jne.).
5. Kirjoita neljän musiikkikappaleen nimet numeroiden
8, 9,10 ja 11viereen.
6. Ja nyt, toivo jotain.
Tulokset tulossa!
Tässä avain tähän kaikkeen:
1. Sinun pitää kertoa tästä viestistä niin monelle
henkilölle kuin kohdassa 2 lukee.
2. Henkilö, jonka nimi on kohdassa 3, on se jota
rakastat.
3. Henkilö, jonka nimi on kohdassa 7 on joku josta
pidät kovasti mutta et
oikein ota hänestä selvää
4. Se kenestä välität eniten on kohdassa 4.
5. Henkilö, jonka nimi on kohdassa 5 tuntee sinut
erittäin hyvin.
6. Henkilö, jonka nimi on kohdassa! 6 tuo sinulle
onnea.
7. Kohdan 8 melodia kuuluu yhteen kohdan 3 henkilön
kanssa.
8. Kohdan 9 melodia taas on henkilölle kohdassa 7.
9. Melodia kohdassa 10 kertoo luonteestasi ja
ajatuksistasi.
10. Ja kohdan 11 melodia on se joka kertoo asenteestasi
elämään.
Lähetä tämä viesti eteenpäin 10 henkilölle tunnin
kuluessa siitä, kun
olet sen itse lukenut. Silloin toiveesi toteutuu. Ellet
lähetä käy päinvastoin kuin mitä toivoit.
Erittäin merkillistä,
mutta se tuntuu
toimivan!!! - ei havuja pls
Mene punttisalille! Pertsa on voimalaji. ;)
Lisää voimaa yläkroppaan (taljavetoja leveellä otteella penkkipunnerrus ja dipit). Jalkoihin voimaa jalkaprässillä. Aerobinen puoli tuleekin ladulla ja kesällä juoksemalla.
Sit voitelet sukset oikein! Vain keskelle pitoa (n 30 cm matkalle - olihan sulla oikeet voideltavat sukset?). Luistoa pohjiin varsinkin suksen takaosaan, mut tietty kärkeen kans. Sauvat olkapään tasalle asti (ei kainaloon asti).
Kyllä lähtee! :) - r76
Tekniikka kuntoon, ja vaikuttaa siltä ettei peruskuntokaan ole ihan kohdallaan, itsellä pertsan keskarit pk lenkillä 15-16km/h ja vapaalla 16-18km/h, kalusto, tekniikka ja peruskunto ja sit intervalli ja vauhtikestävyys mukaan
- Sspec
Muutama hyvä vastaus tullut. Itseäni on mietityttänyt sama asia - jo useamman vuoden. Minulla hiihtovauhti on pysytellyt siis jo useamman vuoden samana 6,5 - 8 km tunnissa kelistä riippuen (sama helpohko, mutta jonkin verran mäkiä sisältävä noin 10 km reitti). Keskisyke hiihtäessä 135-140.
Minkäänlaista kehitystä ei ole tapahtunut vuosiin. No, ehkä leposykkeni on hieman laskenut, enkä ole nykyisin niin väsynyt kuin ennen lenkkien jälkeen, joten pientä kunnon kohoamista ehkä on nähtävissä. Hiihdän vain pertsaa, 200-400 km / talvi. Ikää tällä hetkellä 48 v, normaalipainoinen nainen. Kesäisin pyöräilen n 1000 km/kausi. Muuta liikuntaa en juurikaan harrasta.
Luulen, että itselläni suurin vika on tekniikka. Kuten täällä on jo mainittu, hiihto on perimmältään tekniikkalaji. Itselläni mm. on vaikeuksia saada sukset kunnon liukuun potkun jälkeen. Tasaisella ja etenkin hieman laskuvoittoisessa maastossa tämä onnistuu vielä jotenkuten, mutta jos maasto on vähänkään nousuvoittoista, niin tekniikka hajoaa täysin. Ja hiihto menee vähän niinkuin suksilla kävelyksi.
Välineetkin vaikuttavat. Jos saan sukset 100-prosenttisesti pitämään, menoni on selvästi nopeampaa ja rennompaa, ja tekniikkakin ikään kuin pysyy paremmin kasassa. Lipsumiseen kuluu yllättävän paljon hukkaenergiaa. Ja hermojakin raastavaa lipsuminen on :)
Eikä kuntonikaan ole superhyvä. Hapenottokyky on ollut aina huono. Ja rasvaprosentti korkea. Lihasvoimani, etenkin yläkropassa on huono. Minulla ei siis ole ylpainoa pituuteen nähden, mutta rasvan osuus painosta on liian suuri. Rasvaa pitäisi saada pois ja lihasta tilalle.
Iso syy siihen, ettei hiihtovauhtini kasva on luullakseni myös siinä, että vaikka hengästyn ja hikoilen, teen silti lenkkini pitkälti mukavuustasolla. Intevalliharjoittelua siis vamastikin pitäisi lisätä? Toisaalta suurin tavoitteeni hiidossa on nimenomaan rasvanpoltto ja kaloreiden kulutus.
Vaikka tiedän tai luulen tietäväni syyt, periaatteessa. Niin silti ihmettelen, ettei MITÄÄN kehitystä tapahdu. Kyllä tälläkin harjoittelulla, mitä teen, pitäisi ymmärrykseni mukaan sentään jotain kehitystä tapahtua esim. lihasvoiman, aerobisen kunnon, rasvanpolton ja tekniikankin suhteen. Kyseessä kuitenkin useamman vuoden harjoittelu. Eihän ne ihmiset ennen vanhankaan erityisiä kunto-ohjelmia seuranneet tai kuntosalilla käyneet.
Ehkä olen vain lahjaton liikunnan suhteeen? Tai ehkä ilman tätä "turhaa" harjoittelua kuntoni olisi ollut alamäessä viimeiset 10 vuotta ja olisin nyt rapakunnossa?
Kiva olisi kuitenkin saada vähän vauhtia lisää - jotta kokisi, että liikkumisesta on edes jotain hyötyä.- Pelius:
Jos ei ole riittävää voimaa niin se kostautuu tekniikkaan,vauhtia voi hakea sitten kun edellä mainitut ovat kunnossa.
Rasvaa palaa ainoastaan riittävän pitkäkestoisella lenkillä ja usean kerran viikossa.Jos lenkki on vain kerran kaksi ja kestoltaan kolme varttia niin se on liian vähän.
Kun on riittävä pohja rakennettu niin silloin kannattaa vauhtia alkaa hakemaan,intervalli on hyvä ja se riittää tavalliselle kuntoilijalle.
Kehityksen takaa vain ja ainoastaan liikuntakertojen oikea määrä,jos hiihtää parisataa talvessa niin kehitystä ei tapahdu ja kesäharjoitteluunkin olisi suotavaa lisäämällä myös kokonaisvaltaista liikuntaa. - ((((????))))
Pelius: kirjoitti:
Jos ei ole riittävää voimaa niin se kostautuu tekniikkaan,vauhtia voi hakea sitten kun edellä mainitut ovat kunnossa.
Rasvaa palaa ainoastaan riittävän pitkäkestoisella lenkillä ja usean kerran viikossa.Jos lenkki on vain kerran kaksi ja kestoltaan kolme varttia niin se on liian vähän.
Kun on riittävä pohja rakennettu niin silloin kannattaa vauhtia alkaa hakemaan,intervalli on hyvä ja se riittää tavalliselle kuntoilijalle.
Kehityksen takaa vain ja ainoastaan liikuntakertojen oikea määrä,jos hiihtää parisataa talvessa niin kehitystä ei tapahdu ja kesäharjoitteluunkin olisi suotavaa lisäämällä myös kokonaisvaltaista liikuntaa.Eiköhän tuossakin ole taas jotain harhakäsityksiä siitä rasvanpoltosta, kun sanotaan että rasvaa palaa ainoastaan riittävän pitkäkestoisella lenkillä?
Tuohon kesä- ja rospuuttokauden harjoitteluun voisi ottaa tuon pyöräilyn lisäksi soudun. Jos ei ole sitä mahdollista tehdä ulkona vesillä, niin monilta saleilta löytyy soutuergo. Sillä pystyy kehittämään sitä hapanottoa tehokkaasti, sekä saamaan lisävoimaa niihinkin lihaksiin jotka joutuvat pyöräilyssä vähemmälle treenille, mutta jotka taas ovat erittäin tärkeitä hiihdossa eli jalkojen lisäksi selkä ja kädet. Sillä pystyy tekemään erinomaisesti niitä intervallejakin hiihtokauden ulkopuolella. Lisätietoja tähän hommaan löytyy esim. täältä: http://www.finnrowing.com/fi/home/index.php - Sspec
((((????)))) kirjoitti:
Eiköhän tuossakin ole taas jotain harhakäsityksiä siitä rasvanpoltosta, kun sanotaan että rasvaa palaa ainoastaan riittävän pitkäkestoisella lenkillä?
Tuohon kesä- ja rospuuttokauden harjoitteluun voisi ottaa tuon pyöräilyn lisäksi soudun. Jos ei ole sitä mahdollista tehdä ulkona vesillä, niin monilta saleilta löytyy soutuergo. Sillä pystyy kehittämään sitä hapanottoa tehokkaasti, sekä saamaan lisävoimaa niihinkin lihaksiin jotka joutuvat pyöräilyssä vähemmälle treenille, mutta jotka taas ovat erittäin tärkeitä hiihdossa eli jalkojen lisäksi selkä ja kädet. Sillä pystyy tekemään erinomaisesti niitä intervallejakin hiihtokauden ulkopuolella. Lisätietoja tähän hommaan löytyy esim. täältä: http://www.finnrowing.com/fi/home/index.phpHyvää keskustelua ja hyviä vinkkejä, kiitos, etenkin nimimerkit ((((????))) ja Juha H. Tarkennan vielä sen verran, että hiihtokertoja minullaon viikossa keskimäärin 4. Ja kullakin kerralla siis hiihdän noin 10 km. Lenkin kesto keskimäärin 1,5 tuntia. Keskisyke siis 135-140, suurimmaksi osaksi siis kunnonkohotussykkeellä (eikä rasvanpolttosykkeellä) - joskin, kuten, edellinen nimimerkki jo totesikin, asia ei ole näin yksioikoinen. Kyllä sitä rasvaa siis palaa koko lenkin ajan oli syke, vauhti tai matka mikä hyvänsä. Ja kunnonkin pitäisi kasvaa. Toki perinteisesti ajatellen kovalla sykkeellä palaa enemmän hiilareita ja pienellä sykkeellä (pitkäkestoisessa suorituksessa) enemmän rasvaa. Rasvanpolton maksimoimiseksi (ja kuntotasoni huomioonottaen ) olenkin viime ja tänä talvena lisännyt lenkin keston 1,5 tuntiin. Aiempina vuosina hiihdin hieman lyhyempiä lenkkejä ( noin 1 h kerrallaan). Pyörälenkit ovat sitten selvästi pidempiä, 2-3 h /lenkki noin 125-130 keskisykkeellä 4 krt viikossa.
Lihasvoimaa pitäisi tosiaan varmastikin saada lisää. Etenkin yläkroppaan. Soutu tosiaan olisi varmasti hyvä idea. Samoin kuntosaliharjoittelu - ajatuskin kyllä puistattaa. No, ehkä rospuuttoaikana voisi harkita.
Välineidnkin pitäisi olla hyvät. Esim. Suksien jäykkyys tarkistettu urheiluliikkeen vehkeillä. Muutenkaan en ole harrastanut kaikkein halvimpia varusteita vaan pyrkinyt löytämään juuri minulle ja minun tarkoituksiini sopivat. Totta kuitenkin on, että pitovoitelun kanssa on jatkuvaa harmia. Uudet suksetkaan eivät tuoneet tähän apua. Nollakeleillä kun voi hiihtää pitopohjasuksilla, tekniikkakin pelaa vähän paremmin, jolloin vauhtikin vähän kasvaa.
Ai niin, ja muutaman kerran olen harjoitellut potkuja myös ilman sauvoja, jotta parempi tekniikka löytyisi. Pitää varmaan jatkaa harjoittelua.... Tai mennä hiihtokouluun.
Mutta kyllähän tämä vähän hölmöläisen hommalta välillä tuntuu kun mitään kehitystä ei tapahdu :) Toisaalta en varsinaisesti ole pyrkinytkään kehittymään, vaan kuten sanoin, etupäässä polttelemaan kaloreita. Mutta mielestäni näillä harjoitusmäärillä (etenkin kun elämäntavat ovat muuten ok, eikä ole mitään perussairauksia), niin jotenkin sitä odottaisi, että kehitystä tapahtuisi ikään kuin itsekseen. Edes vähän. - Juha H
Sspec kirjoitti:
Hyvää keskustelua ja hyviä vinkkejä, kiitos, etenkin nimimerkit ((((????))) ja Juha H. Tarkennan vielä sen verran, että hiihtokertoja minullaon viikossa keskimäärin 4. Ja kullakin kerralla siis hiihdän noin 10 km. Lenkin kesto keskimäärin 1,5 tuntia. Keskisyke siis 135-140, suurimmaksi osaksi siis kunnonkohotussykkeellä (eikä rasvanpolttosykkeellä) - joskin, kuten, edellinen nimimerkki jo totesikin, asia ei ole näin yksioikoinen. Kyllä sitä rasvaa siis palaa koko lenkin ajan oli syke, vauhti tai matka mikä hyvänsä. Ja kunnonkin pitäisi kasvaa. Toki perinteisesti ajatellen kovalla sykkeellä palaa enemmän hiilareita ja pienellä sykkeellä (pitkäkestoisessa suorituksessa) enemmän rasvaa. Rasvanpolton maksimoimiseksi (ja kuntotasoni huomioonottaen ) olenkin viime ja tänä talvena lisännyt lenkin keston 1,5 tuntiin. Aiempina vuosina hiihdin hieman lyhyempiä lenkkejä ( noin 1 h kerrallaan). Pyörälenkit ovat sitten selvästi pidempiä, 2-3 h /lenkki noin 125-130 keskisykkeellä 4 krt viikossa.
Lihasvoimaa pitäisi tosiaan varmastikin saada lisää. Etenkin yläkroppaan. Soutu tosiaan olisi varmasti hyvä idea. Samoin kuntosaliharjoittelu - ajatuskin kyllä puistattaa. No, ehkä rospuuttoaikana voisi harkita.
Välineidnkin pitäisi olla hyvät. Esim. Suksien jäykkyys tarkistettu urheiluliikkeen vehkeillä. Muutenkaan en ole harrastanut kaikkein halvimpia varusteita vaan pyrkinyt löytämään juuri minulle ja minun tarkoituksiini sopivat. Totta kuitenkin on, että pitovoitelun kanssa on jatkuvaa harmia. Uudet suksetkaan eivät tuoneet tähän apua. Nollakeleillä kun voi hiihtää pitopohjasuksilla, tekniikkakin pelaa vähän paremmin, jolloin vauhtikin vähän kasvaa.
Ai niin, ja muutaman kerran olen harjoitellut potkuja myös ilman sauvoja, jotta parempi tekniikka löytyisi. Pitää varmaan jatkaa harjoittelua.... Tai mennä hiihtokouluun.
Mutta kyllähän tämä vähän hölmöläisen hommalta välillä tuntuu kun mitään kehitystä ei tapahdu :) Toisaalta en varsinaisesti ole pyrkinytkään kehittymään, vaan kuten sanoin, etupäässä polttelemaan kaloreita. Mutta mielestäni näillä harjoitusmäärillä (etenkin kun elämäntavat ovat muuten ok, eikä ole mitään perussairauksia), niin jotenkin sitä odottaisi, että kehitystä tapahtuisi ikään kuin itsekseen. Edes vähän.Mäki- ja intervallitreenien lisääminen voisi auttaa kuten tuossa aikaisemmin on kirjoitettu. Luulen että se olisi hyvä omalle hiihdolle. Tekniikassa taitaa olla eniten hiottavaa yksipotkuisessa tasatyönnössä. Se menee helposti 1,5 tai 2 potkuiseksi -- eteenpäin menee kumminkin, mutta ehkä energiaa saisi kohdistettua paremmin.
Tänään kävin susihiihdossa ja pidemmällä matkalla se voima tahtoo kadota potkuista -- kivaa ulkoilua jokatapauksessa. Tarvii enemmän aikaa ja vaihtelevaa kuntoitua, jos asialle jotain parannusta haluaa. Yksi vanhempi hiihtäjä oli varmaan M80 sarjaa, mutta meni kevyesti meni ohi :)
- Juha H
Mutuiluna lyhyt kommentti, vastatkoot viisaammat.
Suksien jäykkyys ehkä ei ole kohdallaan, onko hivenen löysät tai voide ei ole oikealla pituudella. Sen voi testata tasaisella lattialla paperin kanssa. Sopivat välineet auttaa kummasti tekniikkaan. Omat perinteisen sukset on vähän jäykähköt harrastajale ja on joutunut opetteleen oikeaa ajoitusta -> tehnyt hyvän haasteen hiihtoon :)
Noillakin liikkumismäärillä voisi päästä parempiin vauhteihin -- taitaa mennä keskimäärin 30min/päivä suositukseen.
Miten olisi perinteisen potkun opettelu ilman sauvoja? Etsii sitä kautta ajoituksen ja rytmin potkuihin. Vastaavasti tasatyöntöä mukaan, niin alkaa myöhemmin löytyyn yläkropasta voimaa & pysyy hiihtoasento paremmin. Mulla on auttannu youtuben videot jonkin verran, hakusanaksi: hiihtotekniikka.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jumala rankaisi; nainen kuoli Suviseuroissa
Eihän näissä joukkohysteriatapahtumissa ole mitään tolkkua. Aina pitää hajauttaa. Toivottavasti lestatkin tulevat nyt2285745Mopomiitti onnettomuus
Vittu se tehdas-alue ole oikea paikka mopomiitille, Ja minkälainen vanhempi hyväksyy, että pojan mopo kulkee järkyttävä1423438Pääsit nainen todella
lähelle ja kaikki sinussa oli jotain selittämättömän kiehtovaa. Silti en koskaan ymmärtänyt sinua täysin. Mitä halusit t1442539Koettakaa nyt Trumpinkin fanit ymmärtää:
Hän on myös jo vanha mies. Kukaan ei tiedä, mitä kunnossa hän on parin vuoden päästä.3442446- 552032
- 811596
YLE kirjoittaa - Viritetyt sähköpyörät aiheuttavat ongelmia poliiseille
"Itse rakennellut ja viritetyt sähköpyörät ovat poliisin ja Liikenneturvan mukaan yleistyvä kirous liikenteessä." https1201591- 311453
Olen miettinyt sinua tänään
Se mitä teit oli oikeasti vähän tylyä. En voi ottaa sitä muuna kuin mitä se konkreettisesti on. Esitän itsellenikin että241260Vieläkö pidät minusta
Vieläkö pidät minusta nuori nainen? Vaikutat etääntyneeltä ja olen ajatellut että haluat olla rauhassa.1051121