Hei, olen parikymppinen ja pari vuotta sitten muutaman vuoden sairastanut anoreksiaa, siitä olen jokseenkin parantunut onneksi. Mutta yhä edelleen on vaikea hahmottaa tarvittavien ruoka-annosten kokoja. Minusta tuntuu yhä todella paljolta syödä esim. päivän aikana sekä lounas että päivällinen, enkä vain edes tunne juurikaan nälkää.
Mutta esimerkiksi olen syönyt näin:
Aamupala: Erittäin huono tapa, mutta en vain aamuisin saata syödä mitään, joskus harvoin jos aamulla on aikaa niin jotain raikasta, yleisimmin marjoja pienen määrän jugurtin kanssa saatan syödä.
Lounas: Koulussa salaattia ja tarjolla olevaa ruokaa mielestäni normaalikokoinen annos (esim. normaalikokoinen peruna ja 1/4 osa lautasesta jtn proteiinipitoista ja lasi maitoa ruisleipä. (Tämä määrä tuntuu isolta, mutta pyrin sen lähes aina syömään silti)
Päivällinen: Uunivihannekset ovat herkkuani, (75 kcal/100 g) eli monesti niitä n. 300 g suunnilleen.
Välipala: Muutama hedelmä ja joku hedelmäpilttipurkki
Iltapala: Pakastemarjoja jugurtin kanssa ja maitoa.
Tuo on siis tyypillinen päiväni. Mutta yritän, ettei painoni laske (Painoindeksi hieman alle 18) joten jos on tunne, että kalorit ovat jääneet liian vähäisiksi niin vedän jtn tosi kaloripitoista, yleensä suolattomia pähkinöitä 100-150 g, koska ne ovat myös hyviä ja terveellisiä. Mutta siis niitä n. parinä päivänä viikossa. Karkkia tai herkkuja en vain halua syödä, enkä ole pitkään aikaa sellaista syönyt.
Eli onko tässä tarpeeksi ravintoa? Olen siis ruumiinrakteeltanikin siro ja pieni, joten mitenkään luisevan laiha en ole, enkä haluakaan sellaiseksi. Syöminen vain on silti edelleen työlästä määrien tuntuessa niin isoilta. :D
Mutta esimerkiksi olen syönyt näin:
Aamupala: Erittäin huono tapa, mutta en vain aamuisin saata syödä mitään, joskus harvoin jos aamulla on aikaa niin jotain raikasta, yleisimmin marjoja pienen määrän jugurtin kanssa saatan syödä.
Lounas: Koulussa salaattia ja tarjolla olevaa ruokaa mielestäni normaalikokoinen annos (esim. normaalikokoinen peruna ja 1/4 osa lautasesta jtn proteiinipitoista ja lasi maitoa ruisleipä. (Tämä määrä tuntuu isolta, mutta pyrin sen lähes aina syömään silti)
Päivällinen: Uunivihannekset ovat herkkuani, (75 kcal/100 g) eli monesti niitä n. 300 g suunnilleen.
Välipala: Muutama hedelmä ja joku hedelmäpilttipurkki
Iltapala: Pakastemarjoja jugurtin kanssa ja maitoa.
Tuo on siis tyypillinen päiväni. Mutta yritän, ettei painoni laske (Painoindeksi hieman alle 18) joten jos on tunne, että kalorit ovat jääneet liian vähäisiksi niin vedän jtn tosi kaloripitoista, yleensä suolattomia pähkinöitä 100-150 g, koska ne ovat myös hyviä ja terveellisiä. Mutta siis niitä n. parinä päivänä viikossa. Karkkia tai herkkuja en vain halua syödä, enkä ole pitkään aikaa sellaista syönyt.
Eli onko tässä tarpeeksi ravintoa? Olen siis ruumiinrakteeltanikin siro ja pieni, joten mitenkään luisevan laiha en ole, enkä haluakaan sellaiseksi. Syöminen vain on silti edelleen työlästä määrien tuntuessa niin isoilta. :D
Vastaukset 2
Vanhimmat
No suoraan sanottuna ei sun ruokavalio miltään ihan parhaimmalta näytä. Kasvikset on tietty hyviä ja terveellisiä, mutta ne vie myös tilaa ns. kunnon ruoalta, ei ihmekään että olet täynnä. Mitä jos päivällisellä söisit ihan kunnon ruokaa tai uunikasvisten lisänä esim. kalaa tai lihaa? Kasviksia ei tarvitse ihan niin paljon syödä jos et jaksa. Ja jos tykkäät pähkinöistä niin mitä jos söisit niitä päivittäin 20-50 grammaa? Saisit hyviä rasvoja ja proteiineja, joita ruokavaliostasi puuttuu. Ja aamulla olisi kyllä hyvä syödä edes jotakin, edes se jogurtti. Sitten jos nämä saat lisättyä niin varmaan voit paljon paremmin ja olet energisempi!
Niin ja siis en tarkoittanut että sun ruokavaliosi olis jotenkin tosi huono. On siellä paljon hyviäkin juttuja kuten toi lounas ja iltapala. :) Määriä saat vielä kasvattaa ja monipuolisuutta lisää. Mutta ei sun tarvitse itseäsi ahtaa täyteen. Kuuntele kehoa! :)