Minulla on ollut aika pitkään kipuja jaloissa ja alaselässä. Niitä pakottaa, välillä enemmän välillä ei ollenkaan. Vihdoin magneettikuvassa selvisi, että on kuluma alimmassa selkänikamassa tai jotain sinne päin. Ja jotain pientä synnynnäistä vikaa selkärangassa. Pitäisi kai lukea se lappu paremmin. Noh, syy selvisi kipuihin, lääkäri antoi vaan ohjeeksi liikunnan ja että pitäisi välttää istumista ja kumartelua. Istumisen välttäminen onkin helppoa kun opiskelee :/ Mutta kysymys kuuluu, onko teillä muilla samoja vaivoja omaavilla jotain neuvoja, mikä auttaisi? Tiedän kyllä että lihaskuntoa pitäisi vahvistaa, varmaan keskivartalon hyvä lihaskunto on kaiken a ja o? Etenkin minua usein tosiaan pakottaa jalka/jalkoja, kipu on välillä tosi kova ja tuntuu ettei särkylääkket auta. Mikähän voisi auttaa? Kaikki mahdolliset vinkit ja neuvot käy!
Kuluma selkänikamassa ja ikää 17 vee :( neuvoja??
selkäni on..
4323
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
En ole vastaavaa kokenut, mutta muuten lihas- ja nivelkivuista kärsivänä kysyn, onko sulle ehdotettu fysioterapiaa? Mulla ainakin tapaturman jälkeisessä kuntoutuksessa on ollut paljon hyötyä fysiosta. Fyssari osaa auttaa kipuihin ja toisaalta on neuvonut, miten treenata ja venytellä jne. On myös paljon motivoivampaa treenata, kun on joku takapiruna moittimassa ja kehumassa sen mukaan, miten edistystä tapahtuu.
Tuohon istumiseen sanoisin, että muista tauotus. Itsekin olen opiskelija, mutta vammani vuoksi en kykene istumaan pitkiä aikoja. Rasittavaa, kun työt jää kesken kipujen pakottaessa liikkeelle. Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, miten istuu.
Kipuihin voidaan yleensä vaikuttaa muillakin keinoilla kuin särkylääkkeillä. Itse olen saanut apua sähköhoidolla - en tiedä, voiko tätä soveltaa sinuun, mutta kannattaa kysellä lääkäriltä / fysioterapeutilta, jos sellaisen vastaanotolle menet.
Jaksamisia
Veren D-vitamiinipitoisuuden ollessa 80-100 nmol/l tiedetään estävän osteoporoosia, osteopeniaa ja osteomalaasia (aikuisten riisitauti). Ja tähän vaaditaan aikuiselle vähintään 50 µg/vrk D3-vitamiinia lisäravinteena läpi vuoden. D3-vitamiini on keskeisessä asemassa kaikessa mikä koskee tukirangan niin pehmeitä kuin kovia osia. Riittävä D-vitamiinin saanti on merkittävässä roolissa mm. lihaksille eli se vaikuttaa lihasvoimaan ja -kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen rasituksesta.
D-vitamiini on ratkaisevassa asemassa, kun elimistö kuljettaa kalkkia lihassoluihin, jotta ne voivat supistua ja työskennellä. Ilman riittävää D-vitamiinia lihaksissa ei ole voimaa. Kun kalsiumin on vuorostaan aika poistua soluista, jotta lihakset voivat rentoutua, tarvitaan riittävästi D-vitamiinia. Muutoin riskinä on, että lihakset alkavat krampata.
Yleisin "sairaus" Suomalaisilla on huono ryhti ja raajojen pituuserot, joita D-vitamiinin puute aiheuttaa sikiö- ja kasvuaikana.
Tiedemaailmassa on jo vuosia vallinnut satoihin tieteellisiin tutkimuksiin perustuva yksimielisyys siitä, että alle 80 nmol/l seerumin D-vitamiinipitoisuus on osoitus terveyttä vaarantavasta D-vitamiinin puutteesta.
Veren D-vitamiinipitoisuuden ollessa 80-100 nmol/l tiedetään estävän osteoporoosia, osteopeniaa ja osteomalaasia (aikuisten riisitauti). Ja tähän tarvitaa yleensä vähintään 50 µg/vrk D3-vitamiinia lisäravinteena syyskuun alusta huhtikuun loppuun, jolloin Suomessa aurinko ei tuota D-vitamiinia iholla (talvi). n. 20% suomalaista ei saa kesälläkään auringosta riittävästi D-vitamiinia. D3-vitamiini on keskeisessä asemassa kaikessa mikä koskee tukirangan niin pehmeitä kuin kovia osia. Yleisin "sairaus" suomalaisilla on huono ryhti ja raajojen pituuserot, joita D-vitamiinin puute aiheuttaa luuston kasvuaikana.
Myös hampaiden hyvä kunto edellyttää riittävää D-vitamiinin saantia läpi elämän. Hammasluu eli dentiini on luuston tapaan elävää kudosta ja siihen kulkeutuu ravinteita.
Riittävä D-vitamiinin saanti on merkittävässä roolissa myös lihaksille eli se vaikuttaa lihasvoimaan ja -kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen rasituksesta.
D-vitamiini on ratkaisevassa asemassa, kun elimistö kuljettaa kalkkia lihassoluihin, jotta ne voivat supistua ja työskennellä. Ilman riittävää D-vitamiinia lihaksissa ei ole voimaa. Kun kalsiumin on vuorostaan aika poistua soluista, jotta lihakset voivat rentoutua, tarvitaan riittävästi D-vitamiinia. Muutoin riskinä on, että lihakset alkavat krampata.
Suomessa virallisella D-vitamiinin saantisuosituksella 7,5-10µg, veren D-vitamiinipitoisuus jää lähes koko kansalla kohdusta hautaan alle 50 nmol/l. Kesällä tasot nousee niillä, jotka ulkoilevat runsaasti auringossa iho paljaan keskipäivällä.
Virallisen tahon D-vitamiinityöryhmän jäsenet Suvi Virtanen (THL:n ravitsemusyksikön päällikkö ja tutkimusprofessori) ja Christel Lamberg-Allardt (professori) väittävät 10µg ja veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l riittävän, vaikka mitään tieteellistä pohjaa näin alhaiselle arvolle ei löydy.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/D3.htm
Kokeile kiropraktikkoa.