Nimittäin kaikilla sisaruksillani ja isälläni on polvissa nivelrikko ja nyt itsekin kun olen jo vajaa viisikymppinen niin on alkanut pelottaa että itsekin sen saa vielä joskus. Onko joitain keinoja ennaltaehkäistä polven nivelrikkoa? Jos syö esim. glukosiinivalmisteita tai kukonhelttauutetta ennakkoon niin voiko niillä olla vaikutusta? Harrastan jo liikuntaa (sauvakävelyä, hiihtoa ja pyöräilyä) joten se puoli on kunnossa. Eikös liikuntakin ehkäise nivelrikkoa kun liikunnan pumppaava vaikutus ravitsee rustoa ja näin pitää sen elinvoimaisena mutta liikunta pitää olla kohtuullista eikä liian raskasta?
Onko keinoja ennaltaehkäistä polven nivelrikko?
ennaltaehkäisy
13385
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Glukosamiini, ei glukosiini.
Sellaista sairauden syntymistä ei voi estää, jonka syytä ei tunneta. Nivelrikko on tällainen sairaus.
Sen syntymistä kuitenkin voi hidastaa mm. välttämällä ylipainoa ja liikkumalla, kuten esität. Monella jalkapalloilijalla kuitenkin on nivelrikko joten sellainen liikunta, jossa painerasitukseen yhdistyy kiertoliike, ei ole suositeltavaa.
ravinto
Viljat pois
http://personal.inet.fi/koti/remeli/viljat.htm
Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.
C-vitamiinia 200-1000mg / vrk
http://kuntoplus.fi/ravinto/ravinto-ja-terveys/c-vitamiinia-tarvitaan-luultua-enemman
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1
Omega-3 rasvahappojen tarve on vähintään 1 gramma päivässä eli esim. villiä lohta 150-200 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.
Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16 vähintään kädet ja jalat paljaina.
Huonoin tilanne on afrikkalaista syntyperää olevilla maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho ja ruokavalio. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on lähes läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.
D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.
Meillä "asiantuntijat" Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 7,5-10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.
Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.
Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.
Nykypäivän lääkärin pitäisi ymmärtää, että veren D-vitamiinipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon ja sairauksien diagnosointiin siinä missä perusverenkuva, kilpirauhasarvot sekä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin.
Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!
Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.
Läskistymisen välttäminen.
Miksi sitten suurin osa tekonivel-leikatuista on normaalipainoisia tai jopa laihoja?
Mikä heillä rikkoi nivelen?
Tuskin olet lääkäri noin tyhmän mielipiteesi kanssa.
Laitapa linkki tutkimukseen, missä on noin tilastoitu. Kannattaa syödä kalkkia hyvissä ajoin.
Nivelissä EI ole kalkkia.
Kalkkia ei saa syödä liikaa mutenkaan.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm
Luuston haurastuminen vaivaa yhä useammin jo lapsuusiässä. Tuoreen tutkimuksen mukaan esimerkiksi helsinkiläislasten luunmurtumat ovat selvästi lisääntyneet. Luuston haurastumisen syynä on D-vitamiinin puutos.
Dosentti Outi Mäkitie ennustaa, että osteoporoosista on tulossa merkittävä lastensairaus. Hänen mukaansa helsinkiläislapsista noin puolella on vakava D-vitamiininpuutos jo vastasyntyneenä.
Mäkitien arvelee myös, että Suomessa on suuri joukko nuoria aikuisia, joilla on merkittävä riski sairastua osteoporoosiin jo ennen keski-ikää.
Hauras luusto on riskitekijä osteoporoosin lisäksi myös varhaiselle nivelrikolle ja muille tuki- ja liikuntaelinsairauksille.
Ympärivuotisen ja riittävän D-vitamiinin lisäksi luuston normaali kehitys vaatii liikuntaa.
D-vitamiini on erittäin halpaa.
Lisääntymisen välttäminen.
Täällä 50 v entinen naisaktiivikoriksenpelaaja, jolla polven nivelrikko todettu jo about 10 v sitten. Polveneturistisideleikkaus tehtiin v.82 korispelissä sattuneen tapaturman (jossa polvi vääntyi ja eturistiside pamahti poikki, jossa avoleikkauksessa patellajänteestä (patella = polvilumpio) otettiin siirre, josta tehty ristiside. Nyt myöh röntgenissä ja poventähystyksessä huomattava kalkkikerrostuma todettu ja rustovaurio (rusto hävinnyt ainakin 2cmX2 cm aluelta) ja nivelrikko. Polvi on aina ollut leikkauksen jälkeen jäykkä, siinä on ojennusvajaus n. 5 astetta, koukistus onnistuu (ei samoin kuin terveen esim en ole pystynyt vamman jälkeen istumaan polvien päällä ns polvi-istunnassa, koska polvi ei koukistu tarpeeksi ja se koukistaminen sattuu ihan älyttömästi. paukkuu suoristaessa), kipuilee etenkin rasituksen jälkeen. Leposärkyäkin on alkanut esiintyä. Eli olen nivelrikkopotilas, vaikka olen ikäni liikkunut. 20 vuoteen en kilpailumielessä ja korista en pysty hyppyjen ja tapaturmavaaran takia harrastamaan. Kävin nivelrikkoluennolla vähän aikaa sitten (dos Olavi Airaksinen KYS) ja sain paljon uutta tietoa hoitomahdollisuuksista, Kyselytutkimus paljastaa, että tekonivelleikkauksien tuloksiin ei leikatut ole yksimielisen tyytyväisiä. Muistaakseni 1/3 oli tyytyväinen tai sitten se oli, että ei ole tyytyväinen? Eli painon pudotus, liikunta on ihan a&o. Sitten tulee nää mainitut nivelrikon etenemistä mahdollisesti hidastavat glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti. Niveleen pistettävät lääkkeet kuten kortisoni (auttaa jos nivel tulehtunut) ja hyaluronaatti (auttaa ehkä, jos nivelessä ei ole tulehdusta). Tekonivel on viimeinen vaihtoehto tän nykytiedon valossa.
www.niveltieto.net ja siellä oli artikkeli kondroitiinisulfaatista 2/2011
Riippuu rikon asteesta auttaako ravinteet.
Glukosamiinin kelakorvaus lopetettiin koska, tehtiin tutkimus eri aineesta kuin sulfaatista. Ja tämä eri aine ei auttanut.
Itse söin tätä 2-3 vuotta
http://www.iherb.com/Now-Foods-Glucosamine-Chondroitin-Extra-Strength-240-Tablets/582
Ja söin 2 kapselia päivässä eli 1500mg.
Sitä ennen söin kelakorvattavaa Arthryliä 1500mg, jossa ei ole Chondroitinia.
D-vitamiinia olen syönyt jo 4 vuotta 100µg/vrk ja veriarvo on 113 nmol/l (viitearvot 100-150 nmol/l)
Mutta kun aloin syömään möllerin tuplaa 2 kapselia, niin en ole tarvinnut tuota glucosamiinia enään lainkaan.
En tiedä, mitä tapahtui.
En ole yli 4kk syönyt glucosamiinia. Ennen pystyin olemaan korkeintaan 3 viikkoa ilman ja kipu palasi.
Joidenkin lähteiden mukaan Omega-3 rasvahappojen tarve on vähintään 1 gramma päivässä eli esim. villiä lohta 150-200 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista.
http://www.amplia.fi/?x103997=143629
Noh.
Meillä syödään lisäravinteita, jotta ei enempää vaivoja tulisi.
Mieheni lievää osteopeniaa parannetaan ravintolisillä.
Auringostahan ei saa tällä hetkellä D-vitamiinia.
Luuston haurastuminen vaivaa yhä useammin jo lapsuusiässä. Tuoreen tutkimuksen mukaan esimerkiksi helsinkiläislasten luunmurtumat ovat selvästi lisääntyneet. Luuston haurastumisen syynä on D-vitamiinin puutos.
Dosentti Outi Mäkitie ennustaa, että osteoporoosista on tulossa merkittävä lastensairaus. Hänen mukaansa helsinkiläislapsista noin puolella on vakava D-vitamiininpuutos jo vastasyntyneenä.
Mäkitien arvelee myös, että Suomessa on suuri joukko nuoria aikuisia, joilla on merkittävä riski sairastua osteoporoosiin jo ennen keski-ikää.
Hauras luusto on riskitekijä osteoporoosin lisäksi myös varhaiselle nivelrikolle ja muille tuki- ja liikuntaelinsairauksille.
Ympärivuotisen ja riittävän D-vitamiinin lisäksi luuston normaali kehitys vaatii liikuntaa.
D-vitamiini on erittäin halpaa.
Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16 vähintään kädet ja jalat paljaina.
Onkohan vaikutus sama riippumatta mitä kalaöljykapseleita nappaa vai pitäisikö olla juuri Möllerin tuplaa?
En tiedä, mutta luotan mölleriin, koska on suomaínen ja tekee taatusti laadukasta kalaöljyä. On tehnyt kalaöljyä jo 1854 luvulta asti.
Luotan heidän osaamiseensa.
Toki kalaöljyä saa halvallakin, mutta en luota mihinkään halpaan.
Tolosen E-Epasta mulla lähti yöunet.
Miehenikin on huomannut olossaan pelkkää positiivista möllerin jälkeen, vaikka ei mitään varsinaista vaikutusta odottanutkaa. Ei edes tiennyt syövänsä kalaöljyä, kun vasta 2kk jälkeen.
Laitan hälle aamuvitamiinit valmiiksi ja syö ne.
Glukosamiinista apua?
Glukosamiinista on paljon kiistelty, ja siitä koskeva tutkimustieto on kohtalainen. Suurin osa henkilöistä saa siitä apua riittävällä annoksella, joka on 1500mg / vrk. Glukosamiinia on olemassa lääkkeenä että ravintolisänä.
Glukosamiinin kelakorvaus lopetettiin koska, tehtiin tutkimus eri aineesta kuin sulfaatista. Ja tämä eri aine ei auttanut.
Glukosamiinin ohella olevia itsehoitotuotteita ovat mm. MSM, hainrustouute sekä inkivääri.
Nivelrikossa tärkeimpiä vitamiineja ovat B-, C- ja D-vitamiinit.
B1-, B6- ja B12-vitamiinit lisäävät nivelten aineenvaihduntaa.
On osoitettu tutkimuksin, että C- ja D-vitamiinin liian vähäinen saanti on yhteydessä nivelrikkoon. Käytännössä kaikilla suomalaisilla on on vajausta D-vitamiinista (jos ei syö sitä purkista riittävästi), puolella myös kesällä.
Kannattaa tosiaan tilata Glukosamiinit amerikasta kolmasosa suomen hinnoista ja postikulut vain neljä euroa. Tässä esimerkki.
http://www.iherb.com/now-foods-glucosamine-sulfate-200-tablets/618?ic=4&flt=0000&rcode=juh745