Hei! Huomasin tuossa viikonloppuna, että painaessa yläselkääni tunsin kipua itse nikamissa, en niinkään sen sivuilla olevissa selkälihaksissa. Eilen selkänikamiani särki juuri samasta kohtaa mistä vkonloppuna painelin koulupäivä oli täyttä tuskaa. Tänään varmaan sama juttu... Olen pistänyt kuumageeliä, heittänyt nassuun särkylääkettä mutta ei oiken tunnu auttavan, koittanut tennispalloja (tennispallot sukkaan ja selkäranka niiden väliin makuultaan.) Kävin myös hierojalla, joka ei saanut selkääni kuntoon ja itse kokeilin kotona sähköhierojalla tuloksetta.
Mitähän tämä mahtaisi olla? En ole nostellut mitään painavaa sekä olen aina lämmitellyt hyvin kropan ennen kuin alan tekemään selkälihasliikkeitä kotosalla. Olisko vinkkejä mitä kannattaisi koittaa seuraavaksi? Ainiin, ja hieroja sanoi ryhdin olevan hyvä ja selkärangan suora. Kuitenkin huomasi seistessäni suorassa, että toinen olkapää oli hieman alempana kuin toinen.
Mitähän tämä mahtaisi olla? En ole nostellut mitään painavaa sekä olen aina lämmitellyt hyvin kropan ennen kuin alan tekemään selkälihasliikkeitä kotosalla. Olisko vinkkejä mitä kannattaisi koittaa seuraavaksi? Ainiin, ja hieroja sanoi ryhdin olevan hyvä ja selkärangan suora. Kuitenkin huomasi seistessäni suorassa, että toinen olkapää oli hieman alempana kuin toinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
"hieroja sanoi ryhdin olevan hyvä ja selkärangan suora. "
Onko liian suora? Selässä pitää olla kurvit oikealla paikallaan. Itse olen samassa iässä kärsinyt yläselän kivuista, myöhemmin kivut siirtyi alaselkään ja si-niveleen, kroppa vinossa jne..
Taustalla pahasti kiristynyt lonkankoukistaja (psoas lihas). Kun psoas on liian kireällä se vetää koko selkärankaa väärään asentoon eikä yläselän nikamat toimi kunnolla. Istuminen on haitallista, koska lonkankoukistaja kiristyy entisestään.
Osaatko itse arvoida lonkankoukistajien kireyksiä? Kaikenlaisia ohjeita löytyy netistä, mutta fysioterapeutti voisi olla oikea osoite.
Riittävä D-vitamiinin saanti (yhdessä muun aidon kunnon ruuan kanssa) vaikuttaa oleellisesti lihasten kasvuun, voimaan ja kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen. D-vitamiini on ratkaisevassa asemassa, kun elimistö kuljettaa kalsiumia lihassoluihin, jotta ne voivat supistua ja työskennellä. Ilman riittävää D-vitamiinia lihaksissa ei ole voimaa. Kun kalsiumin on vuorostaan aika poistua lihassoluista, jotta lihakset voivat rentoutua, tarvitaan riittävästi D-vitamiinia. Muutoin riskinä on, että lihakset alkavat väsyä ennen aikojaan, krampata, kipeytyvät ja/tai palautuminen heikentyy.
Ennestään tiedetään, että matala seerumin D-vitamiinin pitoisuus liittyy lihasten heikkoon kuntoon ja väsymykseen, etenkin ikäihmisillä. Tutkimus vahvistaa itä-saksalaisten urheilulääkäreiden jo kauan tuntemaa tosiasiaa: D-vitamiini parantaa lihaskuntoa. Suomen viranomaissuositus on pahasti ajasta jäljessä.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=2482
"Patients with vitamin D deficiency often experience symptoms of muscle fatigue. Our findings in a small group of patients with very low vitamin D levels show that muscle efficiency significantly improves when vitamin D status is improved.''
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130317221446.htm
Siis väitäkö, että sinulla o´n luukipua?
Erittäin pahassa osteoporoosissa on luusärkyä.
Käyhän fysiatrilla tai edes tavallisella lääkärillä.
Todennäköisyys lukioikäisen osteoporoosiin on todella pieni. Luusärky osteoporoosissa tulee yleensä kompressiomurtumista selkärangassa, ei itse luun haurastumisesta.
Ystävällisesti,
Juho Hynninen
http://kampinkiropraktiikka.fi
Lukiolaisena joudut istumaan päivän aikana paljon, varmaan myös kotona istut kun teet läksyjä. Istuminen ei ole hyväksi selälle, ja sinne tulee helposti lapojen väliin nikamalukkoja, jotka tuntuvat kipuna just siellä rangan seudulla voi olla myös säteilevää kipua muuallakin. Paljon kävelyä, käsien pyöritelyä, selälle erilaisia kiertoliikkeitä venyttelyä. Näitä kun teet päivittäin pitäisi kivun helpottaa. Mikäli ei helpotu tai pahenee niin käy sitten vaikka fysiatrilla.
Istuminen on myrkkyä selälle.
Okahaarakkeen (processus spinosus) päällinen arkuus johtuu useimmiten fasettinivelsynoviitista (ts. fasettiniveltulehduksesta, nivelärsytyksestä) asteittaisten selkärangan koordinaation huononemisen seuraksena. Pähkinänkuoressa: liikaa istumista, liian vähän monipuolista liikelaajuutta vaativaa liikuntaa.
Iho on arka, sillä ko. nivelet, nikaman luukalvo sekä okahaarakkeen päällinen iho saavat hermotuksensa samoja hermoratoja pitkin (ramus dorsaliksen mediaalinen haara). Mikäli allaolevat nivelet ärsyyntyvät, myös luukalvo ja sen päällinen iho ärtyvät. Ongelma ei ole vakava ja vastaa nopeasti kiropraktiseen hoitoon liikunnan ohella.
Ota yhteyttä jos haluat lisätietoja.
Ystävällisesti,
Juho Hynninen
http://kampinkiropraktiikka.fi