Vatsan palautuminen

Vatsa palautuu vasta sitten kun rupeat harrastamaan oikeanlaista liikuntaa eli kunnon lihaskuntoharjoittelua joka kiinteyttää. Ei siihen muu auta. Sinuna ottaisin yhteyttä esim. kuntosalin ohjaajaan joka voisi laatia sinulle toimivan ohjelman. Itsellä tuli raskauskiloja 8kg ja synnärille jäi kaikki, lihaskuntoharjoittelulla sain muotoni takaisin ja sen ns "löysän nahan" pois.

Syvät vatsalihakset kuntoon! Perus vatsarutistukset ei yksistään riitä.
Syviä vatsalihaksia voi reenailla mm. selällää, jalat kattoa kohden, selkä kii lattiassa ja laske jalkoja alas ja paina samalla selkää lattiaa vasten. Toinen liike on alavatsaan, lantion nosto. Selällään lattialla, jalat kattoa kohden ja hitaasti nostaa lantiota ylöspäin.. Varo jalkojen heijaamista, vie voimaa lihastyöstä.
Tasapainottamaan vatsoja kannattaa tehdä sarja selkälihaksiakin. Vatsallaan, suorana maassa nosta yläkroppaa ylöspäin.
Netistä löytyy lisää erilaisia vaihtoehtoja mutta itse sain vatsan timmiksi alle kuukaudessa noilla syvien lihasten reenauksella.

Teet vaikka ihan kotioloissa aamuisin tai iltaisin oman ajan mukaan joka päivä kolme sarjaa. Aloita muutamalla(5-10) ja lisää toistoja kun lihasten voima kasvaa :)

minä olen entisessä painossani (55kg), mutta kahden lapsen jälkeen (nuorempi 3v) vatsa ei todellakaan palautunut. Itse asiassa ei palautunut ekankaan jälkeen.

Kun vatsanpeitteet pettävät ja lihakset jäävät sivuille, ei mikään maailman treeni palauta vatsaa lähellekään entistä kuosia. Vyötärö oli ennen lapsia 65 cm ja nyt 90cm. Näytän jatkuvasti siltä, kuin olisin pian taas synnyttämässä, enkä enää jaksaisi kuunnella onnitteluja raskaudesta, jota ei ole eikä tule.
Myös ylimääräistä nahkaa jäi, mutta etenkin ylävatsa pullottaa todella rumasti, eikä sitä saa piiloon kuin kunnon korsetilla.
treenaan ahkerasti, mutta vatsan osalta tuloksetta. Itse asiassa treeni pahentanut vatsan pullotusta.

Vatsa toimii miten sattuu, jatkuvasti turvottaa niin että kipeää välillä tekee. Sisuskalut painavat palleaa ja sitten närästää ja pallea tuntuu rintalastan alapuolella heti ihon alla, eikä tarvitse kuin hieman sormella painaa, niin oksennus meinaa tulla. Sisukalut muljahtelevat (tuntuvat melkein vauvan potkuilta), kun vatsanpeitteet eivät niitä pidä paikoillaan. Selkä jatkuvasti todella kipeä, kun keskivartalon tukikorsetti ei ole kunnossa.

Tämä ns heikko kudoslaatu (venyy, vaan ei palaudukaan) kulkee meillä suvussa. Tästä syystä myös alatiesynnytys jätti pysyvät haitat, ei pelkkä raskaus.

Kovasti mullekin luvattiin, että kyllä se palautuu, vaan eipä palautunut.
Kyseessä on diastasis recti.


Jos vatsasi näyttää kuin olisit alkuraskaudessa, normaalisti siinä vaiheessa ei vatsaa vielä edes näy, joten ehkä ongelmasi ei olekaan niin suuri.

Ok, eli ei muutaku lisää treeniä sit vaan.. Näitä "haamulikkeitä" tunnen minäkin edelleen eli täytyy vaan toivoa, et ne suolet joskus löytää omalle paikalleen..

Omani ei laskenut nopeasti kun pääsin kotiin sidoin vatsani nauhalla tiukalle. Joka aamu kiristin vyötä. Lopulta masu oli normaali

Typerä provo, mitä ihmeen kiksejä joku saa jostain älyttömästä satuilusta...

Hei

Minulla todettiin rectus diastasis pari vuotta sitten viimeisimmän raskauden jälkeen. Pyysin ensiksi päästä kirurgiselle polille tutkimuksiin. Sieltä minut ohjattiin kaupungin fysioterapiaan. Fysioretapeutin ohjeistuksella sain ohjeistusta nimenomaan syvien lihasten treenaamiseen. Alkuvaiheessa väli oli 8 cm, nyt 2 cm. Pömppöä on jokin verran edelleen.

Viime kontollikäynnissä ammattilaiset pitivät tulostani erinomaisena. Fysioterapeutin ohjeilla ja kuntosaliharjoittelulla ja vaunujen lykkäyksellä sain itseni nykyiseen kuosiin. Nyt hoikassa kunnossa. Ei paluuta entiseen, mutta tämän kanssa jo elää. Nyt normaalipainossa. Mbt-kenkiä olen käyttänyt myös satunnaisesti. Toivottavasti näillä vinkeillä pääsee alkuun. Hyvää jatkoa kaikille asian kanssa kamppaileville!