Haluisin rantakuntoon kesäks. Haluisin six-packin, hyvät perselihakset ja hyvät pohjelihakset, käsilihaksistakaan ei oilisi haittaa. Voisiko joku kertoo hyvii liikkeitä? Tai vaikka linkata jotain sivuja? Mielellään aika yksinkertaisia ja hyvin vaikuttavia.
Kiitos kovasti jos autatte! (:
Kiitos kovasti jos autatte! (:
Vastaukset 6
Vanhimmat
auttakaa!
jos olet tyttö niin kovin näkyvät vatsalihakset tytöillä ei ole kovinkaan hot
ja sillähän ei oo paskan vertaa väliä mitä yks tyyppi ajattelee. Joku toinen voi tykätä. Treenaa jos itse haluat.
mutta kun suurinosa ei tykkää ;)
Oletko tehnyt galluppia? ;)
Täksi kesäksi et enää kovin rantakuntoon pääse, taino riippuen lähtökohdasta. Jos oot jo suht reenattu tyyppi, niin voi ehtiäkkin, mutta jos on esim hiukka läskiä mahan päällä nii voi kestää kauemmin.
Aloita normi kuntoilulla. Juokse ennemmin kuin kävele. Tee noin 30min-1h juoksu lenkkejä joka toinen päivä. Aseta pitemmät juoksulenkit viikonlopulle tai sillon kun on muuten aikaa.
Lihaksia treenatessa tee aerobisia liikesarjoja. Vatsalihaksia 3x 15. Pidä kertojen välissä aina n. 30 sek. tauko. Pakara liikkeitä (kyykkyyn ylös, käsipainot mukaan jne. googleta muita liikesarjoja) 3x 20. Muista tauot. Jalkalihaksia treenaa juoksu, uinti, pyöräily.
Aina treenin jälkeen syö proteiini pitoista ruokaa. Syö ennemmin ruisleipää, kuin vaaleaa. Esim. 2 ruisleipää, rasvaa, lado kunnolla kinkkuleikkelettä leipien päälle, vihanneksia, proteiini rahkaa, maitoa mahdolliset proteiini lisät.
Lisäksi näistä liikesarjoista. Kun huomaat, että 3x 15 tai 3x 20 alkaa olla jo helppoa, nosta määrää esim. 3x 30 vatsalihaksille, jaloille ja käsille 3x 40 jne. Pointti on se, että muistat nostaa aina määrää kun se on kunnollesi mahdollista. Muuten lihakset eivät kehity. Suosittelen myös kuntosaleja, siellä on kunnon puitteet tämmöselle.