Mitä liikuntaa?

Itse olen raskaana (26 2) ja ohjaan ryhmäliikuntatunteja 5-11 tuntiin viikossa edelleen. Tunnit sisältävät vähän kaikkea: spinningiä, keskivartalotunteja, BodyCombatia ja BodyPumpia, lisäksi on harvakseltaan venyttelytunteja (ehkä n. kerran kahteen kuukauteen, kun niitä tuurailen). Tuntien ohjauksia en ole vähentänyt ja teen saman minkä meidän asiakkaamme - hypyt olen tosin jo alkuraskaudesta jättänyt pois. Edelleen tossu nousee lattiassa, tangossa on lähes samat painot kuin ennen raskautta - yläkropan lihaksiin olen lisännyt tankoon kiekkoja.

Raskaus ei ole sairaus, silloin voit tehdä oikeastaan kaikkea mikä tuntuu hyvältä. En kuitenkaan lähtisi suosittelemaan ratsasusta tai kamppailulajeja enkä muitakaan kontaktilajeja. Toki jokaisen raskaus on erilainen, mutta itselläni ei ole ollut oikeastaan minkäänlaisia raskaudenajan "vaivoja" alkuraskauden väsymystä lukuunottamatta. Oireettoman raskauden pistän pitkälti hyvän kuntoni piikkiin, en usko että näin "vaivatonta" olisi ollut, jos en olisi aktiivinen liikkuja.

Rohkeasti vain mukaan kuntosaleille ja ryhmäliikuntatunneille. Voit toki ostaa myös kotiin erilaisia kuntoiluvälineitä, kahvakuulan tms. ja tehdä niillä omaa treeniä. Kannattaa kuitenkin pitää huolta omasta tekniikasta ja siitä, että tekee liikkeet oikein, ettei telo itseään.

Liikunta lisää hyvää oloa ja pitää mielen virkeänä :)

Minäkin olen liikkunut samalla lailla kuin ennenkin. Loppuraskauden aikana en viimeisestä raskaudestani "pystynyt" enää juosta, mutta se johtui lähinnä siitä, että oli poikkeuksellisen lämmin hellekesä ja lapsi meni 2 viikkoa yli lasketun ajan ja syntyi elokuun alussa. :D

UKK-instituutin mukaan kokeneemmat äidit liikkuvat enemmän ja monipuolisemmin.

- Ensimmäisen lapsen syntymä on niin iso elämänmuutos, että äidit ovat herkästi liian varovaisia, sanoo tutkimusjohtaja Riitta Luoto.

Luodon mukaan useamman raskauden kokeneet äidit tuntevat ehkä paremmin oman kehonsa ja uskaltavat liikkua rohkeammin.

Raskaana olevien olisi hyvä liikkua ainakin 2,5 tuntia viikossa. Liikkuva äiti palautuu nopeammin synnytyksestä, painonnousu pysyy paremmin kurissa, eikä vauva kasva liian suureksi. Liikunta ehkäisee myös tehokkaasti masennusta. Sopivaa liikuntaa kävelyn lisäksi on esimerkiksi uinti, hiihto tai kuntosaliharjoittelu.


Synnytyksen jälkeen liikunta on syytä aloittaa rauhallisesti. Aivan tavallinen vaunukävely on oivaa liikuntaa.

- Joka ikinen päivä olisi hyvä käydä ulkona. Suorittaminen kannattaa unohtaa heti. Ulkoiluksi käy vaikka kaupassa käynti kävellen, Luoto kannustaa.

Samat lajit kuten ennenkin (jumpat, sali, uinti, juoksu).