Haluaisin kuulla, miten olette pitemmällä aikavälillä pärjänneet kaamosmasennuksen kanssa. Olen 25-vuotias ja kärsinyt talvimasiksesta viimeiset kolme vuotta, ja vuosi vuodelta masennus on pahentunut niin, että nyt tuleva talvi jo todella pelottaa. Kesäisin olen oma itseni, mutta talvella ei huvita mikään, itkettää vaan, kaikki tuntuu niin totaalisen turhalta ja siltä, ettei mikään enää ikinä ole hyvin. Jne.
Kirkasvalolamppua en ole vielä ostanut, mutta nyt se on pakko hankkia. D-vitamiinia olen napsinut, ja pitänyt huolta, että syön hyvin ja liikun paljon, mutta näistä keinoista ei ole apua ollut. Osansa tässä on tietysti myös sillä, etten ehkä ole opiskellut ihan sitä oikeaa alaa, ja talvella se on sitten tuntunut totaalisen turhalta - toivottavasti ensi talvi on sikäli erilainen.
Mitä keinoja olette käyttäneet masiksen selättämiseen? En jaksa sitä enää, kun se mulla vielä kestää syyskuulta pitkälle maalis-huhtikuuhun eli valtaosan vuodesta. Onko muutettava ulkomaille? Asun kuitenkin jo Etelä-Suomessa, eli maan rajojen sisällä muutto tuskin auttaa.
Kirkasvalolamppua en ole vielä ostanut, mutta nyt se on pakko hankkia. D-vitamiinia olen napsinut, ja pitänyt huolta, että syön hyvin ja liikun paljon, mutta näistä keinoista ei ole apua ollut. Osansa tässä on tietysti myös sillä, etten ehkä ole opiskellut ihan sitä oikeaa alaa, ja talvella se on sitten tuntunut totaalisen turhalta - toivottavasti ensi talvi on sikäli erilainen.
Mitä keinoja olette käyttäneet masiksen selättämiseen? En jaksa sitä enää, kun se mulla vielä kestää syyskuulta pitkälle maalis-huhtikuuhun eli valtaosan vuodesta. Onko muutettava ulkomaille? Asun kuitenkin jo Etelä-Suomessa, eli maan rajojen sisällä muutto tuskin auttaa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Löysin hakusanalla tämän uuden keskustelun. Muakin tuleva talvi jo mietityttää.
Löysin pari vanhempaa keskustelua jossa muutama kaamosmasennusta tuntematon esitti aika "fiksuja" kommentteja. Silti monet etelän asukkaat sanovat että eivät voisi elää talvella Suomessa. En usko että juurikaan liioittelevat.
En valitettavasti voi neuvoa. En ole löytänyt apua. Kirkasvalohoito ei mun mielestä auta. Tryptofaanikaan ei. Melatoniinia en ole kokeillut.
Olen tullut siihen tulokseen että mun on vaihdettava maata ja muutettava ainakin talviksi etelään. Miten se käytännössä onnistuu en vielä tiedä.
Onko sulla mahdollisuus mennä talveksi töihin etelään? Siis osaatko ainakin englantia? Espanjassa ainakin on suomalaisyhteisöjä että ei olisi ehkä niin orpo olo siellä...
Työttömyyskorvaustakin saa nykyään ulkomaillekin mutta tietystikään se ei riitä sekä vuokraan että elämiseen.
Mulla on auttanut kirkasvalohoito. Pitää vaan herätä aamulla hyvissä ajoin, että saa valotettua itseään ;-). Ja ohjeiden mukaan!
Terveelliset elämäntavat ovat varmaankin vielä tärkeämpiä. Kannattaa tsekata se ruokavalio kuntoon, jättää kaikki turhat ja huonot hiilarit ja kovat rasvat. 5-6 ateriaa päivässä. Liikunta jokapäiväiseksi. Säännöllinen päivärytmi. Muita mukavia harrastuksia, esim. kuvaamataidon kurssi??
Liikunnan on hyvä olla monipuolista. Kuntosaliharjoittelua, lenkkeilyä, uintia, vesijuoksua pyöräilyä, joukkuelajeja, luonnossa liikumista, mitkä sinulle sopivat?
Pysy liikkeessä. Älä jää kotiin. Kannattaa aloittaa hyvissä ajoin eli nyt!
Sitten yksi kiva keino! Kannattaa pitää elämässään koko ajan jotain pientä kivaa, mitä odottaa! Lenkin jälkeen banaaniletut, viikonloppuna kynsien laitto, ensi viikolla kaverin tapaaminen, kuukauden päästä uusi harrastus jne! Kokele uusia reseptejä, meikkaa erilailla, käy ihmisten ilmoilla, laita itsesi nätiksi.. Ja ajattele mukavia asioita. Aina kun tulee paha ajatus mieleen, tapa se hyvällä ajatuksella. TAPA SE! ;-)
Kun tuossa masennuksessa on myös se huono puoli, että siinä melankoliassa on jotain imua. Joskus on jopa ihanaa piehtaroida surkeudessa ja itsesäälissä. Ja sinne jää! Eipä ollutkaan kivaa.
Toimintaterapialla pitää paremmin puolensa tuota vastaan.
Jos on masennusongelma, valitettavasti pitää tehdä paljon töitä että siitä selviää! Ei voi vaan jäädä odottamaan, että taas se kohta sieltä...
Kaamos on ystävämme , ei hyttysiä, auringonpolttamia iholla, tukahduttavaa hellettä... :)
Talvella on kivan pimeää, kämpässä sopiva lämpötila eikä hyttysiäkään näy.
Minulla todettiin kaamosmasennus 1990-luvun puolivälissä. Vaiva ilmenee siten, että viimeistään tammikuun puolivälissä iskee alakulo ja väsymys. Ihan sama mikä on elämäntilanne, se tulee joka talvi.
Ulkomaille muuttaminen auttaa. Olen asunut ulkomailla, eikä kaamosmasennus iskenyt, koska keskitalvellakin oli tarpeeksi valoa.
Ainoat asiat millä kaamosmasennukseen on vaikutusta ovat valon määrä ja vuorokausirytmi. Iltaisin ajoissa nukkumaan, ja aamuisin aikaisin ylös. Keskipäivällä kannattaa käydä ulkona lenkillä.
Jos nämä konstit eivät auta, kannattaa hankkia kirkasvalolamppu. Minulla se on ollut jo useita vuosia, ja siitä on ollut tosi paljon apua. Aamuisin kuluu puoli tuntia lampun vierellä, mutta masennus häipyy kirkasvalolla muutamassa päivässä, eikä kirkasvaloa tarvitse ottaa kuin muutaman viikon ajan. Sitten kevät jo koittaa.