miksi ei väsytä

Tuttu juttu. Älä mene pyörimään turhaan sänkyyn silloin nukahtamisesta ei tule mitään. Nukahtamista ei saa myöskään stressata koska silloin ei varmana nukahda :D itse pyydän poikaystävääni silittelemään minua niin kauan kunnes olen rentoutunut ja jos hän ei ole saatavilla menen pitkään kuumaan suihkuun tai saunaan, sen jälkeen uni tulee :)

pitää jonkinlainen järkeä rytmi öisin eli nukkumaan viimeistään klo 24 ja ylös viimeistään klo 10. 14h nukkuminen on jo sairasta. sun kannattaa puhua asiasta lääkärille joka voi auttaa myös oikean unirytmin löytämisessä. se ei todellakaan ole klo kolmelta nukkumaan.

Kannattaa kokeilla hieroa vaikka silmiä. Tai siis pistä vaikka silmät kiinni ja hiero silmiä Mulla se ainakin auttaa.

Melatoniini. Mulla ainakin auttaa.

Moikka! Täällä vasta 12.v tyttö. Ja joo, oon tähän aikaan hereillä ku en jostain syystä saa unta. Oon nyt mökillä ja on täällä aurinko alkanut jo sarastaa. En saa unta varmasti koko yönä, herätys klo 8.30 ku silloin lähtö kotiin.

Juu. Älä mielellään nuku enemmän kuin kymmenen tai yksitoista tuntia. Toisaalta on yksilöllistä kuinka paljon unta kukakin tarvitsee mutta 14 tuntia on kyllä liikaa. Unirytmi on kaiken a ja o.

Unirytmin voi korjata sillä, että herää joka päivä samaan aikaan. Silloin alkaa illalla luonnollisesti väsyttämään oikeaan aikaan.

Myös valo vaikuttaa väsymiseen. Jos olet tietokoneella tai kännykällä iltaisin niin onhan sinulla niissä sinisen valon suodatin? Jos ei ole niin suosittelen laittamaan. Mua se on ainakin auttanut. Yleensä keho alkaa automaattisesti tuntemaan itsensä väsyneeksi kun pimeys lisääntyy, koska silloin erittyy pimeähormonia eli melatoniinia. Siksi ilta on luonnollinen aika mennä nukkumaan. Jos oleilee eri laitteiden ja lamppujen valossa myöhään yöhön, voi keho hämääntyä luulemaan, että on vielä päivä. Siksi uni tai väsy ei välttämättä tule.

Unirytmin aikaistamista ja ylipäätään nukahtamista helpottaa muutama asia.
1. Nukkumaan meneminen heti kun väsyttää
-Esimerkiksi itse onnistuin nukahtamaan eilen jo klo 21.30 vaikka edellisinä öinä olin mennyt vasta nukkumaan 00.00-01.00. Nukahtaminen onnistui vaikka en olisi uskonut, että uni tulee kolme tuntia aiemmin kuin yleensä. Nukahdin aika nopeasti kun tunsin itseni väsyneeksi ja maltoin painaa pään tyynyyn sen sijaan, että olisin jatkanut kirjan lukemista.
2. Runsas ulkoilu ja liikkuminen päivällä tai muutama tunti ennen nukkumaan menoa
-Itse olen huomannut, että mitä enemmän kävelen päivällä, sen paremmin saan unta.
3. Pimeys
-Keinovalo on pahasta
-Sinisenvalon suodattimet laitteisiin auttaa
4. Rauhallinen ja rentoutunut olo
-Uni ei tule jos on kauhea stressi päällä ja sata ajatusta mielessä.
-Itsensä voi rentouttaa monella tavalla, kuten kuuntelemalla musiikkia, lukemalla tai tekemällä rentoutusharjoituksia. Pääasia on, että keskittyy johonkin muuhun kuin valvottaviin ajatuksiin.