Tervehdys=)
Mulla raskaus vasta juuri alkanut ja nyt olisi ongelma...
Minulla on ylipainoa todella runsaasti, olen laihduttanut muutaman kuukauden ihan hyvin tuloksin ja nyt sainkin tietää odottavani lasta. Eli kysymys on, miten pidän painoni kurissa? Laihtua ei tarvitse, mutta tahtoisin pitää painoni suurinpiirtein samoissa lukemissa.
Harrastan uintia ja punttista kolmesti viikossa, onko näistä jompikumpi pahaksi lapselle tai lisääkö keskenmenon vaaraa? Punttiksella teen ihan vain kevyillä painoilla, lähinnä reisiä, rintoja ja hauiksia. Ei siis mitään kamalaa rehkimistä. Salin jälkeen uin 300m. Pyöräilemässä sitten lisäksi jos tuntuu et on tarpeen.
Eli ennenkuin pääsen neuvolaan ajattelin kysellä teiltä vinkkejä, miten paino pysyy samoissa luvuissa. Tiedän että raskauden aikana laihduttaminen voi olla vaarallista, joten painon ei ole tarkoitus laskea. Kunhan pääsen sinne neuvolaan yms pyydän lähetteen ravitsemusterapeutille sillä tämä on tosiaan minulle tärkeä juttu. Ja mikähän olisi energiamäärä mikä pitää syödä, kai se vauveli edes vähän lisää energiantervetta?
Kiitokset etukäteen jos joku jaksaa vastata. Paras tietty olisi saada vastauksia muilta ylipainoisilta odottajilta jotka käytännön kokemuksella tietävät.
Mukavaa syksyä kaikille!
Mulla raskaus vasta juuri alkanut ja nyt olisi ongelma...
Minulla on ylipainoa todella runsaasti, olen laihduttanut muutaman kuukauden ihan hyvin tuloksin ja nyt sainkin tietää odottavani lasta. Eli kysymys on, miten pidän painoni kurissa? Laihtua ei tarvitse, mutta tahtoisin pitää painoni suurinpiirtein samoissa lukemissa.
Harrastan uintia ja punttista kolmesti viikossa, onko näistä jompikumpi pahaksi lapselle tai lisääkö keskenmenon vaaraa? Punttiksella teen ihan vain kevyillä painoilla, lähinnä reisiä, rintoja ja hauiksia. Ei siis mitään kamalaa rehkimistä. Salin jälkeen uin 300m. Pyöräilemässä sitten lisäksi jos tuntuu et on tarpeen.
Eli ennenkuin pääsen neuvolaan ajattelin kysellä teiltä vinkkejä, miten paino pysyy samoissa luvuissa. Tiedän että raskauden aikana laihduttaminen voi olla vaarallista, joten painon ei ole tarkoitus laskea. Kunhan pääsen sinne neuvolaan yms pyydän lähetteen ravitsemusterapeutille sillä tämä on tosiaan minulle tärkeä juttu. Ja mikähän olisi energiamäärä mikä pitää syödä, kai se vauveli edes vähän lisää energiantervetta?
Kiitokset etukäteen jos joku jaksaa vastata. Paras tietty olisi saada vastauksia muilta ylipainoisilta odottajilta jotka käytännön kokemuksella tietävät.
Mukavaa syksyä kaikille!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Onnea sinulle raskaudestasi! Onnea myös, että olet onnistunut laihduttamaan ja vaikutat hyvin motivoituneelta jatkamaan sitä, kun sen aika taas tulee. Se ei ole itsestään selvää...
Ei se pikkuinen lisää energiantarvetta kuin viimeisellä kolmanneksella ja silloinkin vain yhden voileivän verran päivässä.
Siihen neuvolaan saakka yritä syödä laskennallisesti normaalimäärä ruokaa, suunnilleen voileipä tai kaksi enemmän kuin terveellisellä laihdutusvauhdilla. Ja jos mietityttää, soita neuvolaan, ne saavat neuvoa jo ennen ensimmäistä käyntiäkin ;).
En ole ollut raskaana ylipainoinen, sen jälkeen kylläkin...
Löysin netistä tällaisen, jossa kerrotaan painon noususta raskaudesta. Eli turha kuvitella että pysyt synnytykseen asti samanpainoisena kuin olet nyt :o) Painoa tulee ja s eon normaalia ja kuuluu raskauteen eli:
Jokaisella neuvolakäynnillä sinut punnitaan. Useampien naisten paino nousee raskausaikana yhteensä noin 8-14 kiloa.
Paino ei kuitenkaan missään vaiheessa saisi noista yli 0,5kg viikossa.
Luonnollinen painonnousu muodostuu keskimäärin seuraavasti
(yht 12 kg):
vauva 3,5kg
istukka 0,6kg
lapsivesi 0,9kg
kohdun kasvu 1,0kg
rintojen kasvu 0,5kg
verimäärän nousu 1,5kg
kudosnesteen lisäys 1,0kg
varastorasva imetykseen 3,0kg
Äkisti nouseva paino voi kertoa ahmimisesta. Jos samalla turvotukset selvästi lisääntyvät, aletaan epäillä raskausmyrkytystä.
...ja tiesinkin että tietenkin paino nousee. Mutta mitä olen artikkeleja lukenut, ollaan täällä ainakin neuvolassa todella tarkkoja siitä ettei paino nouse liikaa. Ylipainoisen äidin paino ei raskauden aikana saisi nousta kun max 8 kiloa. Tämä on siis minun tavoitteeni, elimistön ei enää tarvitse kerätä yhtään ylimääräsitä rasvaa imetyksen varalle.
Ylipainoisillakin näköjään paino saisi nousta vasta raskauden loppupuolella, ei niinkään alussa. Yleensä kuulemma lihotaan sen takia, että syöminen lisääntyy. En halua raskauden takia itsellni kahtakymmentä lisäkiloa.
Nähtävästi voin siis jatkaa samaa linjaa, olen syönyt painonvartijoiden ohjeiden mukaan tähän asti hiukan itse niitä soveltaen.
Urheilua kannatta jatkaa, raskaus ei ole sairaus, kyllä odottava äiti tietää paljonko itse jaksaa..ruokahalu kyllä lisääntyy...minulle on ainakin maittanut kaikki ylimääräiset välipalat..en kuitenkaan ole mässännyt sipsejä ja makupaloja vaan mielitekoni on lähinnä ollut hedelmiin, tomaatteihin, vispipuuroon yms. ne hieman vaihtelee kausittain...kuitenkin SYÖN PALJON! painoa on tullut raskauden aikana tuo 8kg, nyt olen rv 32..eli paino ehtii vielä nousta! Olen ilmeisesti kova kuluttamaan, en ole jäänyt sohvalle makaamaan...Stemppiä sulle...sinulle on ihania aikoja tiedossa :).
Minulla myös reilusti ylipainoa ennen raskautta, paino ei noussut grammaakaan koko raskauden aikana, silti vauva painoi 4000g ja istukkakin 1110g. Minua vaivasi pahoinvointi lähes koko raskauden ajan alusta loppuun. Kuukauden päästä synnytyksestä paino oli tippunut kaikenkaikkiaan 16kg. Lapsi oli ja on siis aivan terve!
Onnea odotukseen! :)
Ylipainoisen odottajan syöminen pitäisi rajoittua 1800kcal/päivä eli tuon voit soveltaa painonvartijoiden pisteiksi ja syödä vaikka niiden mukaan, jos on helpompi kuin kcal. Ja kun olet runsaasti ylipainoinen niin, jos noudatat tota 1800kcal niin painosi pitäisi pysyä suhtkoht samoissa luvuissa kuin nytkin tai laskea, mutta korkeintaan paino saisi nousta sen 8kg - jonka jo tiesitkin. Itse aloitan huomenna tuon 1800kcal (nyt tuli pakko eteen raskausdiabeteksen takia ja huomenna saan tarkemmat ohjeet sun muut) niin neuvolalääkäri sanoi, että painoni tippuu tolla varmasti ja, jos ei tipu niin minun pitää sitten olla vielä tarkempi ruokavalioni suhteen! Itsekin kun olen runsaasti ylipainoinen odottaja, rv 18.
Terveellinen laihtuminen (ei laihduttaminen!) on ok eli kun laihtuu kunnon ruokavaliolla eikä ihme dieeteillä/paastoilla/nopealla laihduttamisella. Kun syö terveellisesti, mutta vähän - kuitenkin tarpeeksi niin kyllä sitä paino voi alkaa tippumaan, jos tosiaan on ylipainoinen. Se on terveellistä!
Liikunta on kaiken a ja o! Siinä on kai se sääntö, että harrastaa sitä sen verran mikä on itselleen hyväksi. Ei kuitenkaan kauheeta rehkimistä, hyppyjä, yms. Mulla liikunta on kyllä todella minimaalista kaikkien erinäisten raskauskipujen takia :(
Minulta on paino pudonnut 3 kg sen jälkeen kun aloin odottamaan lasta. Se johtuu ihan siitä, että olen pakosti joutunut jättämään kaikki herkut pois ruokavaliostani, koska ne eivät ole maistuneet. Olen muutenkin alkanut syödä terveellisemmin. Lääkäri sanoikin, että joillakin voi paino pysyä samana koko raskauden ajan, juuri tuon terveellisen syönnin ansiosta.
Laihdutin myös ennen raskaaksi tuloa painonvartijoiden pisteitä noudattaen. Nostin päivittäistä pistemäärää 6 pisteellä positiivisen testituloksen jälkeen. Käsittääkseni noin 30 pistettä vastaa 1800 Kcal:a, mutta se riippuu vähän siitä, miten paljon nollan pisteen ruokia syö.
Kokeile, niin tiedät. Jos paino pysyy samassa 30 pisteellä, niin hyvä, jos se alkaa nousta, niin vähennä pari pistettä ja jos laskee, niin voit syödä pari pistettä enemmän.