Olen 12-vuotias poika ja painan 44kg ja 163cm miten voisin saada ison hauiksen mitä liikkeitä esimerkiksi käsipainoilla kannattaisi tehdä tai jollain muulla.(kiitos ketkä vastaatte)
Haluun ison hauiksen
hauis?
10170
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
kannattaa esim. kuntosalinohjaajalta kysyy? emmä tiiä :D kato netistä?
Mukavannäköstä jos on iso hauis ja muuten ruipeli... Tosin 12v tuskin omistaa isoo hauista vaikka treenais sitä.
Tee 3x10 hammer-kääntöjä, 3x10 hauiskääntöjä ja 3x10 keskitettyä hauiskääntöä. Ojentaja on myös tärkeä, joten tee 3x10 ranskalaisia punnerruksia, 3x10 ojentajapunnerruksia ja 3x10 dippejä.
Suosittelen toki treenaan muutakin kroppaa.
Kolme sarjaa älyän, mutta kuka helvetti tekee noin pienellä toistomäärällä?? Tossahan jää pääliike kokonaan pois
pääsee käyttämää helvetillisii malmei tietty edellyttäen ettei tekniikka hajoo. ite suosin 6 toistoo koska isot painot
Ei ei, tarkotin että minkätakia joku tekisi 3x10:) yleens 3 sarjan liikkeet tehdään intensiivisesti 10-15 toistoa.. :p itse suosin yleensä pääliikkeissä juuri tuota 6-8 toiston taktiikkaa, tosin 5 sarjan kanssa
6-15 toistoa on paras massan kasvatukseen. Hauis ja ojentaa on kuitenkin niin pienet lihakset että 10-15 toistoa on optimaalinen.
Jotkut 20-30 toiston pumppailut naisten painoilla kyllä tuntuu ja polttelee, mutta ei kehitä mitään.
Ehkä paras tapa saada se haukka isoks on käydä siellä salilla, ilman vapaita painoja sää tuskin "omakeho" liikkeillä saat haukkaa isoksi, ja sittenkun sinne salille pääset, pari vuota saat takoa kunnes voit sanoo että siun hauikset on edes vähän "isot".. Toisisanoen jos 50 maksat salikortista kuukaudessa, mikset treenaisi muitakin lihasryhmiä
"Salil eka, Salil vika"
ENTÄ mitä pitää tehdä jos haluaa ison kyrvän? :( Mulla vaan 15 cm ja oon jo 18 v.