joo tarvisin neuvoja laihdutukseen. en todellakaan ole mikään anorektikko! mitat on 170cm 80kg :( mulla ois tällä hetkellä tavote laihtua 20kg, mutta muuttuu luultavasti jos kasvan paljon pituutta. ja oon vasta 14v poika. vinkkejä?
laihdutuksee vinkkejä?
apuja kiitos?
877
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Yritä olla syömättä herkkuja ja ateriakokoo voi vähän pienentää (muttei liikaa).
Voin henk. kohtaisesti suositella sulle että pienennät annoskokoja (jos ne on liian isoja) juot paljon vettä (n. 2 litraa/päivä riittää) ja käyt kävelynkeillä (eli siis reipasta kävelyä n. 1h - 1h 30 min, noin 5 kertaa viikossa)... Sillä itse olen 17v. poika ja laiduin noilla keinoilla 10kg vuosi sitten...
kiitos asiallisista vastauksista! :) tästä lähdetäänki sitte kunnon projektin kimppuu
Mulla on melkei sama juttu, oon vaan 172 cm pitkä ja painan noin 81 kg:( minunki pitäs saada toi 20 kg pois... mut ei oo onnistunu viel. Pitäs varmaa alottaa semmone kunnon laihis, mut ei vaa koskaa oo sitte ollu tarpeeks innostusta. Kaikki yritykset on aina kaatunu parin viikon sisällä :|
minä vaan, millanen sun treeniohjelma on? mä yritän sillee et joka päivä lenkki 150 vatsaa (50 aamul,iltapäivällä,illalla.) saa nähä mite käy!
vatsalihakset ei auta jos läskiä ei polta ensin :/ ja ei kannata tehdä pelkästään normaaleja vatsalihaksia.
Itse teen lihas treenin 3 krt/vko.
Vatsat: 15 normaalia,
30 vinovatsalihasliikettä (kyynärpää polveen)
toiset 15 vinovatsalihasliikettä (kyynärpää polveen, venytä kättä niin että kosket varpaisiin)
15 alaselännostoa (ikäänkuin keinautat alaselkäsi ja lantiosi lattiasta ylös ja lasket vatsalihaksia jännittäen alas. Hox, jalat on koukussa ei sojota kattoa kohti)
15 jalkojen laskua, eli nyt jalat kattoa kohti ja laske ne mahdollisimman alas lattiaan, mutta ei saa koskea lattiaan, ja nosta takaisin ylös. Hox, älä anna selän kaareutua
Lopuksi harjoita syviä vatsalihaksia lankuttamalla (ei, ei se planking ilmiö vaan tämä: https://www.google.fi/search?q=syvät vatsalihakset treenaus&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.50500085,d.bGE,pv.xjs.s.en_US.ciY8R2R6XC8.O&biw=1280&bih=707&um=1&ie=UTF-8&hl=fi&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=DMQDUtRsx9XhBP6pgbgP#facrc=_&imgdii=_&imgrc=eKOXUd8NqCCZ3M:;lJbwkjStsGXhzM;http://www.yhteishyva.fi/sip?maxWidth=440&checksum=386d02a1437f3cf31897940f52b168f5&url=http%3A%2F%2Fwww.yhteishyva.fi%2Fimage%2Fimage_gallery%3Fuuid%3Dd45bcd28-5466-40f5-992a-743168197494%3B%3A%3BgroupId%3D18010%3B%3A%3Bt%3D1347349753806;http://www.yhteishyva.fi/viihde-ja-vapaa-aika/liikunta-ja-ulkoilu/syvat-vatsalihakset-treenissa/0218010-70117;440;330 )
Selkälihakset:
15 normaalia
15 vinoa (nosta ristikkäistä jalkaa ja kättä yhtäaikaa)
sitten rintalihasliikkeitä, likkeitä reisille, pohkeille, pepulle jne. Muista perus kaava lihastreenissä 3 kertaa 15 toiston sarjaa, jokaisen sarjan välissä 30sek. tauko. Lihastreenin jälkeen syö jotain proteiinipitoista, tämä auttaa lihaksia palautumaan (älä unohda venytellä.)
Tällä hetkellä mulla ei edes ole oikeestaan mitään kunnon ohjelmaa... Ois hyvä saada jostai semmonen kunnon treeniohjelma. Ajattelin kyllä ainaki alottaa tanssin harrastuksena ja käydä lenkillä. Mut pelottaa vaan et en tuu onnistuu ja koko juttu taas kaatuu. Ajattelin alottaa tän treenaamisen kun koulu alkaa mulla eli tiistaina. Tarvis vaan jotain tsemppiä ehkä :) Oon niin kyllästyny tuntemaan oloni surkeaksi omassa kropassa :/
1. vähennä vaaleitaviljoja (ne turvottaa, eikä vie nälkää pitkäksi aikaa)
2. vähennä herkkuja, kerran viikossa riittää
3. juo vettä, n. 2l päivässä
4. syö 5 kertaa päivässä, pienennä annoskokoja. (pitää aineenvaihdunna päällä)
5. juo vettä ennen syömistä, se saa aikaan kylläisyyden tunteen aiemmin
6. syö hitaasti, tieto kylläisyydestä saavuttaa aivot hitaasti
7. älä syö itseäsi täyteen, vain noin 80% täyteen
8. älä unohda vihanneksia, juureksia, hedelmiä
Laihdutuksessa suurin tekijä on ruokavalio. Ruokavalio vaikuttaa 60%, liikunta 20% ja geenit 20%.
Laihdutin itse tällä tavalla + aloittamalla juoksuharrastuksen maalis-huhtikuussa 4-5kg, mutta kilot on pysyneet samassa aloitettuani treenaamaan lihaksia. Senttimetrejä on kuitenkin karissut ympärysmitasta, vyötäröltä, reisistä jne.