Olin apteekissa Tampereella ja myyjä sanoi että D3-vitamiinia voi ottaa 100:aan mikrog asti vuorokaudessa. Ei kuulemma ollut väliä ottaako 10 mikrog, 20 mikrog vai 50 mikrog purkin. En ota aurinkoa juuri. Mikä on mahdollisesti oikea annos vuorokaudessa? Ottaakko kaksi pilleriä eri aikaan, onko se tasaisempi määrä veressä sitten? Olen 30 vuotias.
mg = milligramma
mcg, mikrog, µg = mikrogramma
mg = milligramma
mcg, mikrog, µg = mikrogramma
Vastaukset 8
Vanhimmat
D3 öljyssä, niin imeytyykin jotain
100 on hyvä.
Ota aamulla rasvaa sisältävän aamupalan kera, jotta imeytyy.
Mittauta: S-D-25
Hinta vaihtelee 40-70 € labarasta riippuen, Kela korvaa 10,- jos on lähete.
Minisun valmiste on nyt, hyvin pieni pilleri. Siinä ei ole öljyä mukana, lienee katsottu että imeytyy siitä. Ei ole varaa mittauttaa arvoja ainakaan nyt. Yksinkertainen kysymys, johon varmaan saisi yksinkertaisen vastauksen? Ilmeisesti kukaan suomalainen ei tiedä vastausta siihen, vaan arvailee. Voin kysyä apteekista, eri paikasta. 100 mikrog en viitsi ottaa, koska jos juo tai syö jotakin jossa on jo d-vitamiinia. Maidossa esim.
Kalaöljykapseleita syön joskus, mutta en vedä jatkuvasti katkotta koska pientä rytmihäiriötä voi tulla. Ja se johtuu ehkä öljystä, en tiedä miksi. Kiitos kuitenkin vastauksista. Missä on viisastenkivi vitamiinien annoksen suhteen.
Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3, kello 10-16 välisenä aikana vähintään kädet ja jalat paljaina 30 minuuttia päivittäin. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia.
Kaikkein huonoin tilanne on maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho (suomen UVB 3-6 on liian alhainen tuottamaan lainkaan D-vitamiinia iholla) ja ruokavalio. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.
http://www.prweb.com/releases/2013/6/prweb10851751.htm
D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.
Meillä "asiantuntijat" Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.
Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.
https://www.vitamindcouncil.org/blog/proceed-at-your-peril/
Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.
Nykypäivän lääkärin pitäisi ymmärtää, että veren D-vitamiinipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon ja sairauksien diagnosointiin siinä missä perusverenkuva, kilpirauhasarvot sekä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin.
Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!
Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=247
D3-vitamiinia on Suomessa 7,5µg, 10µg, 20µg, 25µg, 30µg, 38µg, 50µg, 100µg ja 125µg vahvuuksina kuivatabletteina, imeskelytabletteina tai öljykapseleina sekä imeväisille on tippoja. Joita myydään ruokakaupoissa, apteekeissa, verkkokaupoissa sekä luontaistuotekaupoissa (tuotteet ja hinnat vaihtelee paikoittain ja paikkakunnittain). Apteekeissa on suppein ja kallein valikoima, joten D-vitamiinit kannattaa ostaa muualta. Öljykapseleissa EI ole lisä- eikä makeutusaineita, joten lienevät parhaimpia valmisteita. Öljykapseleiden imeytyvyys on todettu monissa tutkimuksissa tabletteja paremmaksi joten osta niitä.
Myös Suomalaisista verkkokaupoista saa edullisemmin kuin kaupasta:
http://www.ebn.fi/vitamiinit-mineraalit-c-36.html?page=2
http://www.manninen.info/shop/index.php?route=product/category&path=99_71
Tässä luotettava kauppa ulkomailla:
http://www.iherb.com/Vitamin-D
Softgel = öljykapseli eli parasta, mitä rahalla saa. Öljyjä on erilaisia eli jos on allergiaa esim. kalalle tai soijalle, niin valitse esim. auringonkukkaöljyssä oleva valmiste.
1000IU = 25µg
2000IU = 50µg
4000IU = 100µg
5000IU = 125µg
iHerbin tilausohjeet (visa tarvitaan):
http://quublog.blogspot.fi/2013/02/iherb-info-perusinfoa-ohjeita-vinkkeja.html
Täytyypä lukea tuo teksti ajatuksen kanssa. Kiitos paljon.
Iherbissä oli D3-vitamiinia ilmaisnäytteenä (freebies) ja odottelenkin pakettia sieltä saapuvaksi lähiaikoina. Näytti vielä äsken olevan listalla.
Tilatessa on syytä huomata alv-raja ja tilauksen saa 4 taalan hintaan Suomeen (Global Priority Mail by DHL). Verottoman tuonnin raja on laskenut, mutta jos tilaa vitamiineja siten että kokonaissumma jää alle 40 dollarin, pitäisi jäädä selvästi alle.
Oheisessa linkissä ohjetta ja muualtakin löytyy.
http://karppaajansuositukset.blogspot.fi/2012/12/iherb-2013-tilaus-verot-tulli-nettitullaus-arvonlisavero-alv-muutos-alvin-maksu-lisaravinteet-kosmetiikkaa-netista-ulkomailta-tilaaminen.html
Lahjakoodilla annetaan uudelle asiakkaalle ensimmäisestä tilauksesta alennusta 5$ / 10$, saa käyttää ERA310.
Any new customer you refer to us will receive $10 off their first order of $40 or more, or they can take $5 off orders less than $40.