Kuinka rauhoitutte paniikki/ahdistuskohtauksesta?

Minä suosittelen hengitystekniikoiden opettelua ja hengitykseen keskittymistä. Itse ainakin olin melko epäileväinen tuon suhteen, ennen kuin pääsin noihin erikoistuneeseen terapiaan, ja huomasin tehon. Kohtaus pahenee, kun aivot ei saa happea oikeaa määrää. Rauhalliset, syvät hengenvedot ja vaikkapa hengenvetojen laskeminen hyödyttää, joten suosittelen kokeilemaan. Riittää kun hengität tasaisesti ja rauhallisesti.

Kannattaa välttää ahdistusta aiheuttavia tilanteita, jos mahdollista. Aina ei ole, mutta niitäkin tilanteita voi helpottaa. Minua ahdistaa kovasti, joskus kun joudun menemään vaikka vain kauppaan ja tuntuu että iskee paniikkikohtaus. Silloin soitan puhelun ystävälle, tai jollekin perheenjäsenelle ja puhun puhelimessa kauppareissun ajan. Tuo tilanteisiin totuttautuminen on auttanut niin, että nykyään kaupassa käyminen luonnistuu yleensä ilman paniikkia.

Jos ahdistus iskee illalla kotona, kannattaa hengitellä rauhallisesti ja ehkä miettiä, että mikä nyt ahdistaa ja voinko tehdä asialle jotain. Ei se aina auta.

Terapiassa myös neuvottiin esim. huomion kiinnittämistä muihin asioihin.
Jos istun sohvalla ja keskityn ahdistukseen, niin aivan varmasti jään siihen tunteeseen kiinni, mutta kun teen jotain mieluista, esim. leivon, luen tai katson elokuvaa, kiinnitän huomioni muualle.

Oletko käynyt lääkärissä? Joskus lääkkeet on hyvä vaihtoehto, ja voin lämpimästi suositella muutamaa terapiakäyntiä, jossa neuvotaan esim hengitystä ja muita keinoja. Ja toki käydään läpi että mikä ahdistaa, joskus puhuminen auttaa.
Missä tilanteissa paniikki- ja ahdistusoireilu on voimakkaimmillaan, milloin sitä ei ole? Näiden asioiden tiedostaminen helpottaa, koska itsensä ja oireilunsa tunteminen helpottaa oireilun kontrollointia.

Suosittelen samaa kuin "nykyään aurinkoista".. hengitystekniikoita kannattaa opetella. jos et käy terapiassa niin aloita se, jotta saat ammattilaiselta ohjeita siihen kuinka näitä harjoituksia voi tehdä.. kyllä ne auttaa, itsellä kun on oikein paha olo/ahdistus luotan näihin vaikka sillä hetkellä pää yrittäää suoltaa ajatusta että ei tässä mikään hengittely auta vaan kyllä se alkaa vaan auttamaan kun sitä tekee aina ja aina vaan.. itse myös hoen päässäni positiivisia asioita kun normaalisti ajattelet paniikin vallassa että "apua tämä ei mene ohi se vaan jatkuu ei lopu koskaan ja kuolen tähän jne" niin nyt olen niitä ajatuksiakin pyrkinyt muuttamaan ajattelen hengittelyn lisäksi "jahas taas tuntuu tältä"(koitan miettiä miksi ahdistuin etsin syyn että voin ymmärtää mistä se johtuu) "minulle tuli nyt ahdistunut olo koska(esim) täällä on niin paljon ihmisiä, mutta tämä menee ohi" toistan päässä sitä että se menee ohi ja kohta on taas hyvä olla. Ainakin paniikki/ahdistus kohtauksen kesto lyhentynyt merkittävästi näillä keinoilla.. minusta se on jo hyvä alku. Jos olot ovat päivittäisiä, eikä pelkät harjoitukset tuota tulosta niin kannattaa miettiä tosiaan sitä terapian aloittamista ja rinnalle ehkä myös lääkehoitoa.. ja tosiaan se vääränlaisen ajatusmallin murtaminen ! ala rohkeasti kääntää se epätoivoinen ajatusmalli "apua kuolen kaikki menee metsään en pärjää" käännä se päinvastaiseksi ! ei se heti toimi mutta ajan kuluessa..

hey all! If you have difficulty in your life you can contact me, or read my writings to survive the daily grind! :) http://unknownwriter.nettisivu.org/

Hengitystekniikoille peukkua täältäkin päin. Yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla ja rauhallisesti pohtimalla "mikä tässä nyt oikein ahdistaa?" saa joskus oloa rauhoitettua todella paljon.

Jos mikään muu ei auta, ahdistukseen on myös lääkkeitä olemassa.

Minua lääkäriltä haettu benzopurkki rauhoittaa jo todella paljon ihan vain ollessaan tuolla keittiön kaapissa. Tietää ettei ole täysin ahdistuksensa uhri, kun voi hätätilanteessa lääkkeellä katkaista pahimman kierteen.

Pidä paperipussi saatavilla, vaikka aina mukana,kun paniikki iskee niin hengitä siihen rauhallisesti, se auttaa...

Itse käytin lääkkeitä, mutta nyt olen oppinut uuden tekniikan, jonka opin buddhalaisilta.
En ole siis buddhalainen, enkä sellaiseksi aio ryhtyä, mutta onhan heilläkin omia viisauksiaan.

Ja tekniikka on se, että keskittyy itse ahdistukseen.
Ymmärtää sen, ettei ole oikeasti mitään pelättävää ja tajuaa, että ahdistus ja paniikki on vain hetkellinen tunne; tunne joka saattaa kestää kauankin, mutta on kuitenkin väliaikainen.

Jos ahdistukselle ja paniikille ei anna voimaa, niin se ei myöskään voi vahingoittaa.
Jos joku on joskus ahdistukseen kuollut, niin se on todennäköisesti ollut asiaan tottumaton henkilö, joka yrittää kaikin voimin laannuttaa ahdistuksen ja unohtaa sitten samalla hengittää.

Ahdistuksen ja pelon sietokyky kasvaa, kun keskittyy siihen ja ymmärtää, että se on vain aivojen luoma tunne, jota ei loppupeleissä tarvitse pelätä.

Toi hengitys on kyllä tosi hyvä ja saa mielialaakin hetkellisesti ylös. Maailma ei näytäkään hapen lisääntyessä niin pahalta. Toinen mikä on toiminut mulla on ''juosta paha olo pois'' eli lähden painamaan höyryjä juoksupolulle tai rivakalle sauvakävelylle.

Ite kattelen täältä meditaatio (hengitys ja rauhoittumisvideoita)
http://www.youtube.com/watch?v=xYprVkBU-bE&feature=c4-overview-vl&list=PL8y8cdkEPf0LKEoI1VUPx12oCS3AdcYhq

Englannin kielellä vaan juttuhan ei ole se selostus vaan juuri se hengitys ja mielen tasaaminen. Jos kotoa löytyy joku rauhoittava cd senkin voi laittaa selostuksen sijasta soimaan taustalle.