Sanottakoon alkuun, että olen masentunut ollut ja edelleen hiukan olen, mutta parantumaan päin Luojan kiitos.
Törkeää on, miten monet masennusta ikinä kärsimättömät jakavat neuvoja, kuten ne olisivat jotain loitsuja.
Ihan kuin loppuisi masennus pelkällä sormien napsauttamisella.
Paljon myös syyllistetään: "Masennus on valinta, parannut, jos vain valitset niin".
Mutta toinen ääripää ovat 'luuserit', jotka ovat jo luovuttaneet ennen taistelua.
Ihminen kestää MITÄ TAHANSA, eilenkin näin dokumentin Bogotan kodittomista.
He asuivat viemäreissä, sillä Kolumbian armeijan 'tappojoukot' tappavat kodittomia öisin, yleensä sytyttämällä tuleen.
Tämän takia kodittomat joutuvat asumaan pimeissä suurkaupungin viemäreissä, kirjaimellisesti rottien ja paskan seassa. Viemäreissä myös tulvii, joten nukkuminen on suositeltua toinen silmä auki.
Ajoittain tappojoukot sytyttävät myös viemäreitä tuleen tai myrkyttävät niitä, jotta kodittomat kuolisivat.
Nuorimmat asustajat olivat alle kouluikäisiä. Silti he kestivät ihan hyvin, osa jopa nauroi ja heitti vitsintynkääkin.
Tämän perusteella voin sanoa, että ihminen kestää mitä tahansa, jos päättää niin.
Tämä toimikoon teille lohdutuksena, sillä koskaan hätä ei ole sotatilanteita lukuunottamatta niin suuri, että paras ratkaisu olisi itsemurha tai luovuttaminen.
Masennus EI OLE VALINTA, mutta SIIHEN SUHTAUTUMINEN ON VALINTA.
Antaako masennuksen ottaa hallinnan kaikesta, vai pyristeleekö vastaan, vaikkei jaksaisi. Kokeilkaa, sillä näillä pääsin itse surusta eroon, vaikka masennus ei olekaan täysin poissa:
1. Hyvä ravinto.
Vaikka syöminen onkin masentuneena haastavaa, niin viisi ateriaa päivässä on tärkeää ja syö sen verran kuin pystyy. Alussa se on haastavinta, mutta mitä rutiininomaisemmin sitä tekee, sitä helpommaksi se muuttuu.
Paljon proteiineja, paljon hyviä hiilareita ja paljon hyviä rasvoja, sekä salaattia, kasviksia.
Hanki myös ginkgoa, inkivääriä ja gingsengiä.
2. Uni.
Itselläni on uniongelmia, mutta tätä päivää lukuunottamatta menen väkisin makuulle yhdeksän pintaan. Laitan rauhoittavaa musiikkia taustalle iPadista ja hengittelen syvään, enkä ota unen tulosta stressiä.
Jos en saa unta, niin olkoon niin. Tärkeintä on kuitenkin levätä säännöllisin ajoin, eikä pitkin päivää. Herätys myös yhdeksältä ja siitä vähitellen alaspäin seitsemään.
3. Kuuman suihkun vaihtaminen kylmään.
Jopa masentunut saa mielen pirteäksi kylmällä suihkulla. Kylmässä suihkussa on taikaa, jota ei voi kokeilematta ymmärtää.
4. Kuntoilu.
Lähde väkisin kävelylle pari kertaa päivässä, vaikkei huvittaisi. On sinun valintasi, haluatko lähteä.
Mikään ei sinua estä, ellei sinulla ole oikeaa loukkaantumista tai kroonista liikunnallista häiriötä. Masennus ei kuitenkaan estä kävelyä, joten ymmärtäköön jokainen, että masennus on vain tekosyy kotona jumittamiselle.
Olisi myös hyvä ostaa käsipainot tai levytanko, jolla harjoittelet koko kropan läpi kolmesti viikossa, jalkoja unohtamatta.
5. Lihashuolto.
Kuten viisaat ovat sanoneet: "Mieli on portti kehon hyvinvoinnille ja keho on portti mielen hyvinvoinnille". Lihaskivut ja jumit pahentavat masennusta ja ahdistusta, josta taas syntyy oravanpyörä.
Hanki kaulin, tennispallo ja foam roller, joilla hierot kehosi lihaksia. Kipu on aluksi järkyttävä, mutta kipuun tottuu ja se taas karaisee ihmistä, jolloin myös masennus alkaa tuntua pienemmältä ongelmalta.
6. Meditointi.
Meditoi kahdesta kolmeen kertaan päivässä.
7. Motivoiva materiaali.
Katsele lempiurheilijasi koosteita, lue kertomuksia masennuksesta parantuneista, kuuntele rytmikästä musiikkia, lue motivoivia sitaatteja ja kirjoita itse kannustavia runoja itsellesi.
Extra:
Seksi on hieno, kaunis ja ihana asia, mutta sen huippukohtaan, orgasmiin, liittyy myös energian vapautumista. Jos tätä energiaa ei koskaan kerrytä, niin se tuhoaa suuren osan päivittäisestä energiasta.
Kannattaa kokeilla orgasmin vähentämistä kolmeen-neljään kertaan viikossa ja ainakin itse laukean maksimissaan kerran viikossa, jonka lisäksi saatan hankkia muutamia orgasmeja ilman laukeamista.
Oloni on kuitenkin sitä parempi, mitä vähemmän harrastan masturbointia tai seksiä.
Ei toimi kaikilla, mutta kokeilemisen arvoista. Orgasmin jälkeen kannattaa myös syödä inkivääriä, auttaa jostain syystä palautumiseen.
Törkeää on, miten monet masennusta ikinä kärsimättömät jakavat neuvoja, kuten ne olisivat jotain loitsuja.
Ihan kuin loppuisi masennus pelkällä sormien napsauttamisella.
Paljon myös syyllistetään: "Masennus on valinta, parannut, jos vain valitset niin".
Mutta toinen ääripää ovat 'luuserit', jotka ovat jo luovuttaneet ennen taistelua.
Ihminen kestää MITÄ TAHANSA, eilenkin näin dokumentin Bogotan kodittomista.
He asuivat viemäreissä, sillä Kolumbian armeijan 'tappojoukot' tappavat kodittomia öisin, yleensä sytyttämällä tuleen.
Tämän takia kodittomat joutuvat asumaan pimeissä suurkaupungin viemäreissä, kirjaimellisesti rottien ja paskan seassa. Viemäreissä myös tulvii, joten nukkuminen on suositeltua toinen silmä auki.
Ajoittain tappojoukot sytyttävät myös viemäreitä tuleen tai myrkyttävät niitä, jotta kodittomat kuolisivat.
Nuorimmat asustajat olivat alle kouluikäisiä. Silti he kestivät ihan hyvin, osa jopa nauroi ja heitti vitsintynkääkin.
Tämän perusteella voin sanoa, että ihminen kestää mitä tahansa, jos päättää niin.
Tämä toimikoon teille lohdutuksena, sillä koskaan hätä ei ole sotatilanteita lukuunottamatta niin suuri, että paras ratkaisu olisi itsemurha tai luovuttaminen.
Masennus EI OLE VALINTA, mutta SIIHEN SUHTAUTUMINEN ON VALINTA.
Antaako masennuksen ottaa hallinnan kaikesta, vai pyristeleekö vastaan, vaikkei jaksaisi. Kokeilkaa, sillä näillä pääsin itse surusta eroon, vaikka masennus ei olekaan täysin poissa:
1. Hyvä ravinto.
Vaikka syöminen onkin masentuneena haastavaa, niin viisi ateriaa päivässä on tärkeää ja syö sen verran kuin pystyy. Alussa se on haastavinta, mutta mitä rutiininomaisemmin sitä tekee, sitä helpommaksi se muuttuu.
Paljon proteiineja, paljon hyviä hiilareita ja paljon hyviä rasvoja, sekä salaattia, kasviksia.
Hanki myös ginkgoa, inkivääriä ja gingsengiä.
2. Uni.
Itselläni on uniongelmia, mutta tätä päivää lukuunottamatta menen väkisin makuulle yhdeksän pintaan. Laitan rauhoittavaa musiikkia taustalle iPadista ja hengittelen syvään, enkä ota unen tulosta stressiä.
Jos en saa unta, niin olkoon niin. Tärkeintä on kuitenkin levätä säännöllisin ajoin, eikä pitkin päivää. Herätys myös yhdeksältä ja siitä vähitellen alaspäin seitsemään.
3. Kuuman suihkun vaihtaminen kylmään.
Jopa masentunut saa mielen pirteäksi kylmällä suihkulla. Kylmässä suihkussa on taikaa, jota ei voi kokeilematta ymmärtää.
4. Kuntoilu.
Lähde väkisin kävelylle pari kertaa päivässä, vaikkei huvittaisi. On sinun valintasi, haluatko lähteä.
Mikään ei sinua estä, ellei sinulla ole oikeaa loukkaantumista tai kroonista liikunnallista häiriötä. Masennus ei kuitenkaan estä kävelyä, joten ymmärtäköön jokainen, että masennus on vain tekosyy kotona jumittamiselle.
Olisi myös hyvä ostaa käsipainot tai levytanko, jolla harjoittelet koko kropan läpi kolmesti viikossa, jalkoja unohtamatta.
5. Lihashuolto.
Kuten viisaat ovat sanoneet: "Mieli on portti kehon hyvinvoinnille ja keho on portti mielen hyvinvoinnille". Lihaskivut ja jumit pahentavat masennusta ja ahdistusta, josta taas syntyy oravanpyörä.
Hanki kaulin, tennispallo ja foam roller, joilla hierot kehosi lihaksia. Kipu on aluksi järkyttävä, mutta kipuun tottuu ja se taas karaisee ihmistä, jolloin myös masennus alkaa tuntua pienemmältä ongelmalta.
6. Meditointi.
Meditoi kahdesta kolmeen kertaan päivässä.
7. Motivoiva materiaali.
Katsele lempiurheilijasi koosteita, lue kertomuksia masennuksesta parantuneista, kuuntele rytmikästä musiikkia, lue motivoivia sitaatteja ja kirjoita itse kannustavia runoja itsellesi.
Extra:
Seksi on hieno, kaunis ja ihana asia, mutta sen huippukohtaan, orgasmiin, liittyy myös energian vapautumista. Jos tätä energiaa ei koskaan kerrytä, niin se tuhoaa suuren osan päivittäisestä energiasta.
Kannattaa kokeilla orgasmin vähentämistä kolmeen-neljään kertaan viikossa ja ainakin itse laukean maksimissaan kerran viikossa, jonka lisäksi saatan hankkia muutamia orgasmeja ilman laukeamista.
Oloni on kuitenkin sitä parempi, mitä vähemmän harrastan masturbointia tai seksiä.
Ei toimi kaikilla, mutta kokeilemisen arvoista. Orgasmin jälkeen kannattaa myös syödä inkivääriä, auttaa jostain syystä palautumiseen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
No tulihan tuossa ainakin neuvoja.
Oletteko jo kokeilleet?
Esimerkiksi kylmää suihkua?
Mulle ainakin tulee kylmästä suihkusta vaan kylmä. Ja kun on kylmä niin mua myös väsyttää, masentaa ja kiukuttaa. Lämmin suihku tuo lohtua, se on kuin iso lämmin halaus. Sen jälkeen tosin palelee taas ellei pääse saunaan kuivumaan. Itse kuivattelen patterin vieressä ja hakeudun sinne muutenkin kun paleltaa ja masentaa. Lämpimän kattosuihkun alla on kuin trooppisessa sademetsässä, pientä luksusta kotikylppärissä.
Tuota syömistä en ole kokeillut, mutta itse jaksan nippanappa laittaa itselleni yhden lämpimän ruuan ja syödä aamiaisen. Eikä enempään aika oikein riitäkään. Iltaisin mulla ei ole nälkä ollenkaan. Enkä kyllä jaksa edes syödä jatkuvasti, silloin olisi ihan mahdoton sanoa tuleeko syötyä liikaa vai sopivasti. Ja olisi varmaan tosi tuhti olo.
Musta ainakin tuntuu, että kun leireillä jne. on ne viisi ateriaa päivässä niin johan sitä meinaa itku tulla kun koko ajan pitäisi syödä ja syödä ja joku tulee siihen vielä vahtimaan että syö oikein. Miksi siitä syömisestä pitää tehdä tommonen suoritus ja siis ihan totta, mitä se kenellekään kuuluu syönkö mä nyt just oikein. olkaa iloisia että edes syön, on nimittäin kausia, jolloin mulla ei ole ollenkaan nälkä. Voin hyvinkin elää viikonlopun vedellä ja parilla hapankorpulla kun ei tehnyt mieli sen enempää. Kyllä mulla rupee päätä särkemään jos syön liian vähän, olo on aina hyvä kun syö sen verran kuin tekee mieli. Ja nythän on tämä uusi dieettikin, jossa paastotaan kaksi päivää viikosta. Vähän silleen minäkin taidan elää ihan luonnostani.
Nukkua kannattaa, eron huomaa sitten kun on useamman hyvän yön saanut nukuttua. Itse en mitään musiikkeja tai semmoisia suosittele, mä ainakin oon kauheen herkkä äänille nukahtamisvaiheessa, sitten kun nukun niin voitte vaikka räjäytellä naapurissa (ja räjäyttelevätkin), mä kieltäydyn heräämästä.
Nukahtamista ei tosiaan kannata liikaa ajatella, sitten siitä ei ainakaan tule mitään. Jokaisella on varmaan oma nukahtamistekniikkansa ja mä ainakin saan vähintään levättyä hyvin jos nyt en sitten nukutuksi saa omani kanssa. Aika kuluu rattoisasti ja joskus sitä suorastaan haluaa käydä pitkäkseen miettimään tätä omaa juttuaan. En halua sen enempää paljastaa, häpeän vähän omaa nukahtamistekniikkaani, mutta mulle se sopii. Olen tällä tavalla nukahtanut jostain viisivuotiaasta lähtien.
Kaikenkaikkiaan, oikeasti masentuneella ei ole mitään hävittävää, joten kokeilkaa ihmeessä näitä. Ylipäätään kaikki toiminta on hyväksi jos muuten on tosi apaattinen masennuksensa kanssa. Myös meditointi on varmasti hyvästä jos tosiaan onnistuu päästämään irti niistä masennuskierteen ajatuksista. Eipä tuossa ainakaan mitään suorastaan haitallisia neuvoja ollut, jokainen sitten huomaa sopivatko ne itselle.
Kävelylenkit eivät auta minua. Syksyllä ja talvella yksin kävellessä vain masentuu, kaikki näyttää ulkona harmaalta, pimeältä ja merkityksettömältä. Ehkä kesähelteillä vähän piristyy. Juoksulenkkeihin taas ei enää riitä kunto, tosin eivät nekään juurikaan auttaneet masennukseen kun niitä vielä tein.
En tajua, miksi jotkut kuvittelevat liikunnan olevan jokin ihmelääke. Luultavasti liinkuntaan liittyvät hyvä olo tulee lähinnä sosiaalisista kontakteista. Jos ei ole ihmissuhteita, niin yksin liikkumisesta ei oikein saa mitään.
Monet ihmiset saavat liikunnasta mielihyvää, euforiahumalan tasolle asti. Kun tietty kipukynnys on ylittynyt, siitä hyvä olo voi alkaa. Jalkani ovat romuna, mutta kevyellä penkkitreenillä pääsen hyvänolon tilaan.
Bibolaarisena jätkänä mielialat vaihtelevat vuoristoradan tapaan kun en käytä lääkkeitä. Siedän depislaaksot, kun tiedän, että iltatreenillä pääsen henkiseen tasapainoon. Unenlaatu on kyllä OK, mutta en pysty nukkumaan 6h pidempään yönaikana.
Entä jos ei ole aikaa mihinkään omaan toimintaan? Työ ja hankala tilanne perheessä vie kaiken ajan ja voimat. Ei jää koskaan aikaa itselle tai toipumiseen.
Harmittavaa kuulla asioiden olevan noin.
On kuitenkin mietittävä, mikä on tärkeää ja mikä ei. Onko sinun täysin pakko olla ammatissasi ja jos on, niin miksi?
Voitko vähentää työtä tai vaihtaa toiseen ammattiin?
Toisekseen:
En syyllistä, mutta epäilen, etteikö sinulla olisi ollenkaan aikaa.
Kylmä suihku ei kestä ollenkaan normaalia suihkua kauempaa, yleensä jopa vähemmän, päivän ruuat voi tehdä valmiiksi illalla tai aamulla, eikä ruuan valmistus muutenkaan ole mikään iso homma.
Varmasti saat pari viidentoista minuutin meditointia ujutettua päivääsi ja lihashuoltoa voit tehdä telkkua katsellessasi tai vaikka työpaikan ruokatunnilla.
Voit vaihtaa mahdollisesti käyttämäsi auton ja yleiset kulkuvälineet kävelyyn ja pyöräilyyn, enkä usko elämäsi olevan niin kiireistä, ettet kykenisi lihaskuntoharjoittelemaan tuntia päivässä kolme kertaa viikossa, ja jos et tosiaan ehdi, niin voit tehdä sitten pikatreenin, johon kuuluu vartin alkulämmittelyt, kyykyt, punnerrukset ja leuat: aikaa kuluu ehkä 25min.
töihin ei voi kävellä, kun jalat ei kestä kävelyä, pyöräillä en myöskään voi. ruokaa laitan perheelleni joka päivä, telkkaria en ehdi tai jaksa enää katsoa. työstäni pidän kyllä, mutta en voi vähentää sitä (mikä auttaisi paljon) aika ei vain riitä nukun joka yö 8 tuntia silti minun pitää nukkua töissä ruokatunnilla ja vielä töiden jälkeen kotona. en jaksa tehdä mitää ylimääräistä....
Mikä jaloissasi on?
Ja mikset voi vaihtaa ammattia?
perheemme ainoana työssäkäyvänä ja asuntovelallisena on aika vaikea vaihtaa ammattia, ainakaan ihan lyhyellä aikavälillä. nilkat ja jalkapohjan rakenteet ovat antaneet periksi, ei voi mitään ovat aina kipeät jos rasittuu.
Ymmärrän, mutta katso kuitenkin mahdollisuuksiasi, sillä terveys on toimeentuloa merkittävämpää. Jos sinulla on lapsia, niin hekin saavat sinulta vielä enemmän tukea ja turvaa, mikäli olet onnellinen ja tyytyväinen.
Olet ilmeisesti hiukan ylipainoinen, ainakin nilkkavaivasi kuulostavat siltä.
Oletko mitannut BMI:si?
Pahoittelen, mikäli et ole ylipainoinen.
Olet varmaan käynyt lääkärissä jalkaongelmiesi vuoksi; mikä oli diagnoosi?
Mikseuvät nilkat kestä?