Vaikka lihavuudesta on jo puhuttu paljon, niin sen haitoista ei voi koskaan jauhaa liikaa. Haluan omalta osaltani antaa muutaman neuvon, jolla jokainen "geenivammainenkin" ihminen pystyy saavuttamaan ihannepainon ja välttämään siten lihavuuden aiheuttamia fyysisiä ja psyykkisiä sairauksia.
1. Ongelmantiedostusvaihe:
Itsekurin löytäminen seuraavalle askeleelle
2. Painon pudotus osa 1.
Haluan heti todeta, että kyseessä ei ole mikään Atkinsin sovellus, vaikka hiilihydraattien määrää vähennetäänkin rajusti. Eli kaikki sakkaroosi, pastat, perunat ja vaalea riisi pois noin kuukaudeksi. Hedelmiä voi ja pitää syödä noin 1/päivässä.Hitaita hiilihydraatteja kuten tummaa leipää voi ottaa pari viipaletta päivässä sekä esim täysjyväriisiä voi ottaa kohtuudella kerran päivässä. Mehut ja limut pannaan!!! Tyydyttyneitä rasvahappoja tulee välttää (suositellaan rasvattomia tuotteita ja vähärasvaisia leikkeleitä). Kuitenkin esim. salaatin kanssa voi ottaa oliiviöljyä, jotta saadaan riittävästi 3-omegarasvahappoja. Syödä tulisi säännöllisesti 4-5 kertaa päivässä (pienempiä annoksia kuin olet tottunut).Hiilihydraattien minimoiminen johtuu siitä, että varastoitunut rasva ei lähde tehokkaasti pois kuin vain tietyllä sykealueella, jos hiilihydraattisaanti on runsasta. Kerran viikossa noin 30 min juoksua 150 sykkeellä.Paino tippuu noin 5 kg.
2. Painonpoudotus vaihe 2. ( 2 kuukautta)
Liikunnan lisääminen omien kykyjen mukaan edelleen 150 sykkeellä (esim. noin 2xviikko 45 min.). Hiilihydraatteja saa alkaa käyttämään monipuolisemmin ja vapaammin, ja esim. lasin mehua tai limua voi ottaa päivässä. Kuitenkin määrä tulee olla suhteellisen alhainen eikä toistua jokaisella ruokailulla. Edelleen ruokailua noin 4-5 kertaa päivässä. Tyydyttyneiden rasvahappojen minimointi edelleen tosi tärkeätä!! Painon tippuminen riippuu lähtötilasta. Voi olla esim. 2 kg-15 kg.
3. Pysyvä olotila:
Tämä vaatii sitä luonteen lujuutta! Eli ruokailu tulisi tapahtua 3-5 kertaa päivässä, miten itselleen sopii. Hedelmiä voi ottaa sangen vapaasti, mutta sokeripitoisia juomia vain urheilusuoritusten yhteydessä (mutta vain max 0,5 l/kerta). Urheilla tulisi vähintään 3xviikossa/1 h, mutta urheilumuodon määrittelee lähinnä tavoitteet (esim. halutaanko lihasmassaa vai pelkästään kiinteyttä). Tästä myös riippuu paljon proteiinitarve. Mikäli käyttää lisäravinteita tulee välttää liallista hiilihydraattimäärää; energiaylimäärästä johtuen proteiini rupea pilkkoitumaan elimistössä rasvahapoiksi. Vähärasvaisia tuotteita tulee edelleen suosia, ja välttää esim. majoneeseja ym. Samoin napostelua (karkit sipsit ym) tulee välttää. Perunoita ja riisiä voi syödä sopivasti (esim. 3 normaalikokoista perunaa aterialla 2x päivässä), mutta rasvaisten pastojen käyttöä tulisi edelleen karttaa. Yksi pahiten lihottavia ruokia (pizzan ohella) on kermaiset pastat, koska samaan aikaan saadaan suuria määriä rasvaa ja huonoja hiilihydraatteja.
Lopuksi: tämä ohjelma soveltuu ylipainoisille ihmisille, jotka eivät liiku kunnolla ja lihoavat helposti. Kuitenkin ravintotottumuksiltaan ohjelma on niin hyvä, että myös laihat ja epäterveellistä ruokavaliota ylläpitävät voivat omaksua vaiheen 3 ja sovelletusti täyttää ravintotarpeensa. Jos joku väittää ettei paino tolla tippunut niin sitten on kyseessä jokin vakavampi sairaus. Muutama kaveri on elävä esimerkki onnistuneesta kokeilusta!!! Tarzania lainaten: "LENKILLE JA ÄKKIÄ".
1. Ongelmantiedostusvaihe:
Itsekurin löytäminen seuraavalle askeleelle
2. Painon pudotus osa 1.
Haluan heti todeta, että kyseessä ei ole mikään Atkinsin sovellus, vaikka hiilihydraattien määrää vähennetäänkin rajusti. Eli kaikki sakkaroosi, pastat, perunat ja vaalea riisi pois noin kuukaudeksi. Hedelmiä voi ja pitää syödä noin 1/päivässä.Hitaita hiilihydraatteja kuten tummaa leipää voi ottaa pari viipaletta päivässä sekä esim täysjyväriisiä voi ottaa kohtuudella kerran päivässä. Mehut ja limut pannaan!!! Tyydyttyneitä rasvahappoja tulee välttää (suositellaan rasvattomia tuotteita ja vähärasvaisia leikkeleitä). Kuitenkin esim. salaatin kanssa voi ottaa oliiviöljyä, jotta saadaan riittävästi 3-omegarasvahappoja. Syödä tulisi säännöllisesti 4-5 kertaa päivässä (pienempiä annoksia kuin olet tottunut).Hiilihydraattien minimoiminen johtuu siitä, että varastoitunut rasva ei lähde tehokkaasti pois kuin vain tietyllä sykealueella, jos hiilihydraattisaanti on runsasta. Kerran viikossa noin 30 min juoksua 150 sykkeellä.Paino tippuu noin 5 kg.
2. Painonpoudotus vaihe 2. ( 2 kuukautta)
Liikunnan lisääminen omien kykyjen mukaan edelleen 150 sykkeellä (esim. noin 2xviikko 45 min.). Hiilihydraatteja saa alkaa käyttämään monipuolisemmin ja vapaammin, ja esim. lasin mehua tai limua voi ottaa päivässä. Kuitenkin määrä tulee olla suhteellisen alhainen eikä toistua jokaisella ruokailulla. Edelleen ruokailua noin 4-5 kertaa päivässä. Tyydyttyneiden rasvahappojen minimointi edelleen tosi tärkeätä!! Painon tippuminen riippuu lähtötilasta. Voi olla esim. 2 kg-15 kg.
3. Pysyvä olotila:
Tämä vaatii sitä luonteen lujuutta! Eli ruokailu tulisi tapahtua 3-5 kertaa päivässä, miten itselleen sopii. Hedelmiä voi ottaa sangen vapaasti, mutta sokeripitoisia juomia vain urheilusuoritusten yhteydessä (mutta vain max 0,5 l/kerta). Urheilla tulisi vähintään 3xviikossa/1 h, mutta urheilumuodon määrittelee lähinnä tavoitteet (esim. halutaanko lihasmassaa vai pelkästään kiinteyttä). Tästä myös riippuu paljon proteiinitarve. Mikäli käyttää lisäravinteita tulee välttää liallista hiilihydraattimäärää; energiaylimäärästä johtuen proteiini rupea pilkkoitumaan elimistössä rasvahapoiksi. Vähärasvaisia tuotteita tulee edelleen suosia, ja välttää esim. majoneeseja ym. Samoin napostelua (karkit sipsit ym) tulee välttää. Perunoita ja riisiä voi syödä sopivasti (esim. 3 normaalikokoista perunaa aterialla 2x päivässä), mutta rasvaisten pastojen käyttöä tulisi edelleen karttaa. Yksi pahiten lihottavia ruokia (pizzan ohella) on kermaiset pastat, koska samaan aikaan saadaan suuria määriä rasvaa ja huonoja hiilihydraatteja.
Lopuksi: tämä ohjelma soveltuu ylipainoisille ihmisille, jotka eivät liiku kunnolla ja lihoavat helposti. Kuitenkin ravintotottumuksiltaan ohjelma on niin hyvä, että myös laihat ja epäterveellistä ruokavaliota ylläpitävät voivat omaksua vaiheen 3 ja sovelletusti täyttää ravintotarpeensa. Jos joku väittää ettei paino tolla tippunut niin sitten on kyseessä jokin vakavampi sairaus. Muutama kaveri on elävä esimerkki onnistuneesta kokeilusta!!! Tarzania lainaten: "LENKILLE JA ÄKKIÄ".
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllä pitää ihmisen elämä olla köyhää jos jaksaa tällaisellakin foorumilla jakaa vinkkejä painonpudotuksesta...minäkin voisin luennoida Jykälle vinkkejä miten tyhmyydestä pääsee eroon, mutta en jaksa vaivautua, uskoakseni Jykä on toivoton tapaus...
Hyviähän noi vinkit oli. Loppuu turha p:n jauhaminen ihmisten koosta.
oot tosiaan säälittävä... no, toisilla ei ole sitä ns. elämää...