Uusimmassa hiihtolehdessä oli kunto-ohjelmia aloittelevalle ja kokeneelle massahiihtäjälle.
Mitä mahtaa tarkoittaa keskiviikon ohjelmassa :
KE JK 60 min PK, sis. 2x5x10s, pal. 2 min/5 min
JK = juoksu
PK = peruskestävyys
Mutta mitä on nuo 2x5x10 merkinnät?
Hiihtolehden syksyn kunto-ohjelma
Hiihtolehti
7
268
Vastaukset
- hurtnog
10 sekunin vetoja 5 kertaa 2min palautuksella. Sen jälkeen 5min palautus ja toistetaan sarja.
- Mie vain
JK= Juoksu-kävely, eli välillä juostaan, välillä kävellään.
- Hiihtolehti
Aika lyhyitä pyrähdyksiä... ja jokaisen välissä siis huilataan 2 min... Ei kuulosta kovin raskaalta.
- Mie vain
tuohan on lähinnä kevyt palauttava lenkki, jossa hermostoa herätellään pienillä pyrähdyksillä
- Hiihtolehti
Ei vielä auennut tuo logiikka merkinnöissä...
Tälle päivälle on 3 x 5 min tasatyöntö ja 3 x 5 min sauvoitta... vuoronperään...Onko tuo nyt niin että 3 min tauko jokaisen 5 min työn jälkeen? - Mie vain
Ohjelman merkinnöissä ei ole siis otettu palautuksiin kantaa vaan ainoastaan siihen että molempia(TT/SL) kolme sarjaa, jotka tehdään vuoronperään.
Se on sitten tietty omassa harkinnassa tekeekö kaikki kolme sarjaa ihan putkeen vai palautteleeko välillä.. jos tuntuu, että esim. sykkeet nousee liikaa tai muuten tuntuu raskaalle jatkaa kaikki sarjat putkeen suoraan ilman palautusta, niin suosittelen kyllä palauttelemaan hetken hiihtämällä rauhallisesti. Tärkeintä noissa lihaskestävyyssarjoissa on ettei vedä niitä liian kovaa. - Hiihtolehti
Ok, hyvä ohjelma on kyllä ja hyvä artikkeli kyseisessä lehdessä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Fuengirola.fi: Danny avautuu yllättäen ex-rakas Erika Vikmanista: "Sanoisin, että hän on..."
Danny matkasi Aurinkorannikolle Helmi Loukasmäen kanssa. Musiikkineuvoksella on silmää naiskauneudelle ja hänen ex-raka1073245GALLUP: Kuka voittaa The Voice of Finland -kisan: Oliver, Janina, Julia vai Mohammad?
GALLUP: Kuka voittaa The Voice of Finland -kisan: Oliver, Janina, Julia vai Mohammad? Tänään jännittävä finaalilähetys431187- 831162
Tämä on kyllä heittämällä erikoisin ihmissuhde mitä on koskaan ollut
Hulluinta on se että ei edes ole varsinaista suhdetta minkäänlaista, mutta tuntuu kuin olisit elämässäni mukana koko aja531102Helikopteri pörrää ja POLIISIT on eristettynä pururadan vieressä!
Suojatehtävä pitää kiireisenä. Kulut ovat kovat!351042- 49928
- 67878
Autolla puuhun
Halapahallin kohilla auto puuhun, lujaa on tultu ja ei oo pysyny hallinnassa. Taisipa olla lundin pojan auto, eipä tainn25874- 53867
Tunnustan
Vaikka peitän sen erittäin hyvin niin tunnustan että pidän sinusta erittäin paljon, mieheltä naiselle39862