Hiihtolehden syksyn kunto-ohjelma

Hiihtolehti

Uusimmassa hiihtolehdessä oli kunto-ohjelmia aloittelevalle ja kokeneelle massahiihtäjälle.

Mitä mahtaa tarkoittaa keskiviikon ohjelmassa :

KE JK 60 min PK, sis. 2x5x10s, pal. 2 min/5 min

JK = juoksu
PK = peruskestävyys

Mutta mitä on nuo 2x5x10 merkinnät?

7

271

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hurtnog

      10 sekunin vetoja 5 kertaa 2min palautuksella. Sen jälkeen 5min palautus ja toistetaan sarja.

    • Mie vain

      JK= Juoksu-kävely, eli välillä juostaan, välillä kävellään.

    • Hiihtolehti

      Aika lyhyitä pyrähdyksiä... ja jokaisen välissä siis huilataan 2 min... Ei kuulosta kovin raskaalta.

    • Mie vain

      tuohan on lähinnä kevyt palauttava lenkki, jossa hermostoa herätellään pienillä pyrähdyksillä

    • Hiihtolehti

      Ei vielä auennut tuo logiikka merkinnöissä...

      Tälle päivälle on 3 x 5 min tasatyöntö ja 3 x 5 min sauvoitta... vuoronperään...Onko tuo nyt niin että 3 min tauko jokaisen 5 min työn jälkeen?

    • Mie vain

      Ohjelman merkinnöissä ei ole siis otettu palautuksiin kantaa vaan ainoastaan siihen että molempia(TT/SL) kolme sarjaa, jotka tehdään vuoronperään.

      Se on sitten tietty omassa harkinnassa tekeekö kaikki kolme sarjaa ihan putkeen vai palautteleeko välillä.. jos tuntuu, että esim. sykkeet nousee liikaa tai muuten tuntuu raskaalle jatkaa kaikki sarjat putkeen suoraan ilman palautusta, niin suosittelen kyllä palauttelemaan hetken hiihtämällä rauhallisesti. Tärkeintä noissa lihaskestävyyssarjoissa on ettei vedä niitä liian kovaa.

    • Hiihtolehti

      Ok, hyvä ohjelma on kyllä ja hyvä artikkeli kyseisessä lehdessä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      97
      1968

    2. Ei se mene ohi ajan kanssa

      Näin se vaan on.
      Ikävä
      88
      1380

    3. Tavoitteeni onkin ärsyttää

      Sua niin turhaudut ja unohdat koko homman
      Ikävä
      110
      1153

    4. Tunnistebiisi

      Laita joku tunnistebiisi, niin tiedän ett oot täällä ja kaipaat ehkä mua
      Ikävä
      76
      1047

    5. Taidat tykätä linnuista paljon

      Mikä on sun lemppari ☺️😉🥹🦢🐦‍⬛🦉🦜🦚
      Ikävä
      120
      1038

    6. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      57
      893

    7. Miks käyttäydyt noin?

      Välttelet kaikkia kohtaamisia...
      Ikävä
      47
      811

    8. Ei sun tarvi jännittää enää

      en yritä enää mitään. Tiedän että olin mauton ja sössin kaiken.
      Ikävä
      36
      792

    9. Olen huolissani

      Että joku päivä ihastut/rakastut siskooni. Ja itseasiassa haluaisin, ettei hän olisi mitenkään sinun tyyppiäsi ja pitäis
      Ikävä
      48
      761

    10. Minkälainen ääni mulla on mies

      Sinun mielestä?
      Ikävä
      33
      713
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt