Uusimmassa hiihtolehdessä oli kunto-ohjelmia aloittelevalle ja kokeneelle massahiihtäjälle.
Mitä mahtaa tarkoittaa keskiviikon ohjelmassa :
KE JK 60 min PK, sis. 2x5x10s, pal. 2 min/5 min
JK = juoksu
PK = peruskestävyys
Mutta mitä on nuo 2x5x10 merkinnät?
Mitä mahtaa tarkoittaa keskiviikon ohjelmassa :
KE JK 60 min PK, sis. 2x5x10s, pal. 2 min/5 min
JK = juoksu
PK = peruskestävyys
Mutta mitä on nuo 2x5x10 merkinnät?
Vastaukset 7
Vanhimmat
10 sekunin vetoja 5 kertaa 2min palautuksella. Sen jälkeen 5min palautus ja toistetaan sarja.
JK= Juoksu-kävely, eli välillä juostaan, välillä kävellään.
Aika lyhyitä pyrähdyksiä... ja jokaisen välissä siis huilataan 2 min... Ei kuulosta kovin raskaalta.
tuohan on lähinnä kevyt palauttava lenkki, jossa hermostoa herätellään pienillä pyrähdyksillä
Ei vielä auennut tuo logiikka merkinnöissä...
Tälle päivälle on 3 x 5 min tasatyöntö ja 3 x 5 min sauvoitta... vuoronperään...Onko tuo nyt niin että 3 min tauko jokaisen 5 min työn jälkeen?
Ohjelman merkinnöissä ei ole siis otettu palautuksiin kantaa vaan ainoastaan siihen että molempia(TT/SL) kolme sarjaa, jotka tehdään vuoronperään.
Se on sitten tietty omassa harkinnassa tekeekö kaikki kolme sarjaa ihan putkeen vai palautteleeko välillä.. jos tuntuu, että esim. sykkeet nousee liikaa tai muuten tuntuu raskaalle jatkaa kaikki sarjat putkeen suoraan ilman palautusta, niin suosittelen kyllä palauttelemaan hetken hiihtämällä rauhallisesti. Tärkeintä noissa lihaskestävyyssarjoissa on ettei vedä niitä liian kovaa.
Ok, hyvä ohjelma on kyllä ja hyvä artikkeli kyseisessä lehdessä.