Uusimmassa hiihtolehdessä oli kunto-ohjelmia aloittelevalle ja kokeneelle massahiihtäjälle.
Mitä mahtaa tarkoittaa keskiviikon ohjelmassa :
KE JK 60 min PK, sis. 2x5x10s, pal. 2 min/5 min
JK = juoksu
PK = peruskestävyys
Mutta mitä on nuo 2x5x10 merkinnät?
Hiihtolehden syksyn kunto-ohjelma
Hiihtolehti
7
270
Vastaukset
- hurtnog
10 sekunin vetoja 5 kertaa 2min palautuksella. Sen jälkeen 5min palautus ja toistetaan sarja.
- Mie vain
JK= Juoksu-kävely, eli välillä juostaan, välillä kävellään.
- Hiihtolehti
Aika lyhyitä pyrähdyksiä... ja jokaisen välissä siis huilataan 2 min... Ei kuulosta kovin raskaalta.
- Mie vain
tuohan on lähinnä kevyt palauttava lenkki, jossa hermostoa herätellään pienillä pyrähdyksillä
- Hiihtolehti
Ei vielä auennut tuo logiikka merkinnöissä...
Tälle päivälle on 3 x 5 min tasatyöntö ja 3 x 5 min sauvoitta... vuoronperään...Onko tuo nyt niin että 3 min tauko jokaisen 5 min työn jälkeen? - Mie vain
Ohjelman merkinnöissä ei ole siis otettu palautuksiin kantaa vaan ainoastaan siihen että molempia(TT/SL) kolme sarjaa, jotka tehdään vuoronperään.
Se on sitten tietty omassa harkinnassa tekeekö kaikki kolme sarjaa ihan putkeen vai palautteleeko välillä.. jos tuntuu, että esim. sykkeet nousee liikaa tai muuten tuntuu raskaalle jatkaa kaikki sarjat putkeen suoraan ilman palautusta, niin suosittelen kyllä palauttelemaan hetken hiihtämällä rauhallisesti. Tärkeintä noissa lihaskestävyyssarjoissa on ettei vedä niitä liian kovaa. - Hiihtolehti
Ok, hyvä ohjelma on kyllä ja hyvä artikkeli kyseisessä lehdessä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 692713
- 632654
- 681792
- 241617
- 201550
Tykkään susta
Elämäni loppuun asti. Olet niin suuresti siihen vaikuttanut. Tykkäsit tai et siitä91480- 151392
- 381233
- 401203
Onko meillä
Molemmilla nyt hyvät fiilikset😢ei ainakaan mulla mutta eteenpäin on mentävä😏ikävä on, kait se helpottaa ajan myötä. Ko81197