MINKÄLAISTA LIIKUNTAA JA MIHIN AUTTAA

Olen huomannut et liikkuipa miten tahansa niin eniten se vaikuttaa ajatuksiin .

Palstakuntoa näpeille ylläpidän pyörittelemällä Voima-palloa.

Muutettuamme keskustan kerrostaloon jäivät ok:n peruspuuhat sekä lenkkeily ja hiihto.

Ne vaihtuivat puntti- / kuntosaliin. 6krt / viikko.
En tiedä mihin se auttaa koska ei ole ollut auttamisen tarvetta.
Kuvittelisin, että toipuminen kahdesta kahden vuoden takaisesta paksusuolen
syöpäleikkauksesta leikkauksesta joissa alavatsa revittiin lihasten läpi hajalle molemmilta sivuilta, tapahtui nopeammin keskikropan hyvän lihaskunnon ansiosta.

Kuitenkin se revohka merkitsi 9kk:n häiriötä kuntoiluun.
Täysin ennalleen en tule koskaan palaamaan.

Kerran viikossa syvä-, pohja- tai hackkyykyt sekä maastaveto.
Rinnallevetoja, pystynostoja, leuanvetoja, vatsaa ainakin kolmesti viikossa.
Täydennyksenä taljoja ja putkivempeleitä.

Mukana aerobisia jumputuksia 30:n - 60:n minuutin erissä.

Pakarani on krampannut kun olen talsinut tuntikausia vaimoni kanssa kaupunkilomalla.
Muusta kiusasta ei ole tietoa.

mjaaaa... nyt alkaa olla takana kohta 11 kuukautta päivittäistä ulkoilua (vähintään tunnin lenkki jolla vähintään 10 lintulajia nähtävä), tänäänkin ulkona yli 4 tuntia.

Kotona vähän rentouttavaa jumppaa käsipainoilla.

Leposyketaso on pudonnut, samoin verenpaine ja paino joten mikäs tässä ollessa...

7 ½ kuukaudessa 40 kg pois painosta,
ja pian olen vuoden saanut pidettyä melkein tuon painon johon pudotin ;)

Elikkä mitä vähemmän liikkuu, niin sitä paremmin saa painoa pudotettua.

Muuten en ole pian parin vuoteen syönyt /juonut enää maitorasvoja, ja nythän jopa nuo "ravintoasiantuntiatkin" ovat samaa mieltä asiasta. ;)

Siis ei ku ostamaan rapsi tai rypsiöljyä, siinä on tarvittavat omega 3 ja 6 mitä aikuinen ihminen tarvitsee.

Kakutkin leivon tuolla rapsiöljyllä, ja hyvää on.

Sauvakävelyä 5krt viikossa. 3 rauhallista lenkkiä, 2 aika ripeetä lenkkiä viikossa.

Paino -10kg,selkäkivut poistuivat,maha lähti. Maailman ihanin lenkkeilymuoto.

Kulut 2x 17,50 eli sauvat, 1x100 kunnon lenkkikengät. Ja joskus tarpeen mukaan kunnollisia lenkkivaatteita esim Häg**** tai Ha*''.

Halpaa huvia.

Harrastan monenlaista liikuntaa. Tällä hetkellä on lehtien haravointia ja muita pihatöitä omiksi tarpeiksi.
Laiskottelin kesällä ja luultavasti sen vuoksi sain iskiastyyppistä selkäsärkyä, ei pahaa, mutta pientä esimakua. Aloitin päivittäiset joogaharjoitukset ja oireet poistuivat aika pian. Aerobinen liikunta on ollut aika vähäistä, sitä pitää lisätä.

En ole harrastanut kahvakuulia, vaikka niitä kuntosalilla on tarjolla. Käsissäni on sen verran nivelrikkoa, että vältän kuormittamasta niitä. Pieniä käsipainoja minulla kyllä on.

Vesijuoksua, lehtien haravontia ym. hyötyliikuntaa. Ei kestä selkä eikä polvi kävellä kovalla alustalla. Metsässä kyllä kävelee niinkuin marja, sienireissulla, alkaa olla ohi. Rappusten kävelyä, on tässä huushollissa. Siivoamista, lattiat voi pyyhkiä vaikka käsin, siinä tulee liikettä selälle ja suolelle.

Liike on lääke. Erityisesti ikääntyessä kannattaa pysytellä liikkeessä (miten tahansa), että tasapaino ja toimintakyky säilyy mahdollisimman pitkään.

Ihan liian paljon puhutaan liikunnasta laihdutusmenetelmänä. Voihan se auttaa siinäkin, mutta kyllä laihduttaessa ruokavalio on monin verroin tärkeämpi. Kaikkein eniten laihduttaa sellainen liikunta, jota jaksaa harrastaa, eikä varsinkaan tämänikäinen enää välttämättä kauheasti muodikkaita hikijumppia jaksa, ainakaan jos ei ole ennen liikkunut.

Liikunta hoitaa mieltä. Se virkistää ja varsinkin ulkona raittiissa ilmassa liikkuminen (helppo muistaa nyt, kun on ollut niin upea syksy) tuulettaa ajatuksia ja pitää masennuksen loitolla.

Minun tärkeimmät liikuntalajini ovat kotijumppa, kävely, keppijumppa, sulkapallo ja kuntosaliharjoittelu, kesäisin myös pyöräily ja satunnaisesti uinti. Mökillä pihapuuhissa saa myös liikuntaa usein ihan hikeen ja hengästymiseen asti.

Lue juttu Paulasta. Sauvakävely 5krt viikossa,kokeilkaa,hämmästykää tuloksista.
Ruoka: Tänään kala,huomenna kana, ja molempien kanssa kipollinen salaattia.
Lisäksi rasvaton maitorahka 1prk/pv ja 1,5lt vettä.

Ruotsalainen keksintö,jousitettu kävelysauva. Sillä k/k voit mennä pikitielle sauvakävelemään. Kalliit,mutta kestää vuoden,joten päivähinta ei montaa kymmentäsenttiä.

Kolme - viisi kertaa viikossa puolitoistatuntinen kuntosalilla, yleensä aamuisin viiden jälkeen kavereiden kanssa. Päivittäinen kävelylenkki tuon "nelijalkaisen tyttöystäväni" kanssa iltasella. Kohtahan pääsee hiihtelemäänkin. Näin ainakin minulla pysyy kunto hyvänä ja painoindeksikin kohdallaan sekä lääkäri loitolla...

Lempimistä, päikkäreiden jälkeen!

Miten sitä ennen, piti auttaa ikäihmisiä ja ei saanu rasittaa. Nyt pitää olla omatoiminen kaikessa.
Ja sekin kun jo viiskymppiselle ostettiin keinutuoli lahjaksi, ja hartialämmikettä myös.