Oon 15 vuotias kaupunkilaistyttö, ja haluaisin alkaa käydä salilla ja kasvattamaan lihaksia, erityisesti käsiin, myös vatsaan ja reisiin. Tarkoitukseni ei ole kuitenkaan ruveta miksikään kehonrakentajaksi, enkä haluakaan liian näkyviä lihaksia, vain sellaiset, että kun nostaa esimerkiksi 4kg käsipainon, niin kädet ei tunnu spagetilta ja.
Käsitreenauksen aloitin 2kg painoilla, ensin vedin 50 kertaa oikealla kädellä tavallisia nostoja, pidin minuutin tauon ja tein seuraavat 50 samalla kädellä, ja tämä sama toistui vasemmassa kädessä. Näitä tein viikon putkeen, kunnes se alkoi tuntua tylsältä ja niuhalta, siirryin leuanvetoihin. Saan tällä hetkellä 7 leukaa ilman taukoja. Mielestäni se on hyvä tulos, ja painoni on 43kg.
Teen myös epäsäännöllisesti ja ilman laskuja naistenpunnerruksia. Miesten punnerruksia saan vain 10...onko se huono tulos?
Kyykkyjä teen 50 peräkkäin kolme kertaa viikossa.
Vatsalihastreenejä teen tämän videon ohjeistuksen mukaan:
http://www.voice.fi/terveysjahyvinvointi/timmi-pyykkilautavatsa-kruunaa-bikinivartalon-3-superliiketta-vatsoille-katso-treenivideo/23/49858
muita treenejä en sitten teekkään. Mitä hyviä treenivinkkejä sinulla on? Jotka keskittyvät siis näihin alueisiin, joita minä mainitsin.
Ruokapuoli on huono. En syö niinkuin treenaajan pitäisi, eli siis en katso mitä syön ja milloin syön. Paha tapani on napostelu. Napostelen aina karkkeja, keksejä, sipsejä, limua. Muutosta on silti käsissä, on mulla nyt enemmän habaa kun esimerkiksi puoli vuotta sitten.
Ovatko siis nämä treenamismuodot hyviä, ja missä on parantamisen varaa?
Ja ainiin, treenaamisen aloitin kunnolla kesä/heinäkuussa.
Käsitreenauksen aloitin 2kg painoilla, ensin vedin 50 kertaa oikealla kädellä tavallisia nostoja, pidin minuutin tauon ja tein seuraavat 50 samalla kädellä, ja tämä sama toistui vasemmassa kädessä. Näitä tein viikon putkeen, kunnes se alkoi tuntua tylsältä ja niuhalta, siirryin leuanvetoihin. Saan tällä hetkellä 7 leukaa ilman taukoja. Mielestäni se on hyvä tulos, ja painoni on 43kg.
Teen myös epäsäännöllisesti ja ilman laskuja naistenpunnerruksia. Miesten punnerruksia saan vain 10...onko se huono tulos?
Kyykkyjä teen 50 peräkkäin kolme kertaa viikossa.
Vatsalihastreenejä teen tämän videon ohjeistuksen mukaan:
http://www.voice.fi/terveysjahyvinvointi/timmi-pyykkilautavatsa-kruunaa-bikinivartalon-3-superliiketta-vatsoille-katso-treenivideo/23/49858
muita treenejä en sitten teekkään. Mitä hyviä treenivinkkejä sinulla on? Jotka keskittyvät siis näihin alueisiin, joita minä mainitsin.
Ruokapuoli on huono. En syö niinkuin treenaajan pitäisi, eli siis en katso mitä syön ja milloin syön. Paha tapani on napostelu. Napostelen aina karkkeja, keksejä, sipsejä, limua. Muutosta on silti käsissä, on mulla nyt enemmän habaa kun esimerkiksi puoli vuotta sitten.
Ovatko siis nämä treenamismuodot hyviä, ja missä on parantamisen varaa?
Ja ainiin, treenaamisen aloitin kunnolla kesä/heinäkuussa.
Vastaukset 24
Vanhimmat
Kyllä tuo ihan oklta tuo treeniohjelmas vaikuttaa, ruokavalioon vaan huomattava parannus nii alkaa tehota
jos en paranna ruokavaliotani, eikö tuloksia synny?
ei synny, ruokavalio on ykkösjuttu:)
Eihän tuo ohjelma ole mistään kotoisin
"abs are made in the kitchen"
Eli vaikka kuinka reenaisit lihaksia, niin ne ei tuu näkyviin ellet polta rasvaa niiden ympäriltä. Lihastreenin lisäksi sun pitäis harrastaa jotain aerobista treeniä (tanssi, zumba, juoksu/hölkkä, pyöräily jne.)
Ruokavalio on pää elementti: itse laihdutin 7kiloa muuttamalla ruokavaliota lisäksi 3kg lisäämällä liikuntaa.
-Juo paljon vettä (~2l päivässä)
-Ei vaaleita viljoja, korvaa vaalea pasta ja riisi kokojyvätuotteilla
-herkkuja kerran viikossa kohtuudella
-kanaa ja kalaa enemmän kuin punaistalihaa
Ja tosiaan tuo vatsalihasrutiini on perseestä. Suosittelen tekemään reilusti enemmän.
Oma rutiinini:
30x rutistuksia (ei istumaannousuja vaan rutistuksia. Pientä liikettä)
2 x 30x sivuvatsoja (niinkuin videolla näytettiin)
30sek. vuorikiipeilijöitä tai spidermaneja, miksi niitä nyt tykkää sanoa: http://www.thinspiration.me/wp-content/uploads/2013/09/153544668516950745.jpg
eli toinen jalka sivulle 5sek. jalan vaihto 5sek. jalan vaihto jne.
20x Jalannostoja (niinkuin videolla)
30x alavatsa liikettä: http://www.fitwatch.com/images/ab-exercise-reverse-crunch.jpg Eli keinautat lantion ylös matosta. Jalat pysyy kokoajan matosta ylhäällä, paina pohkeita reisiin.
15x alavatsaliikettä ^ tee kolme rutistusta peräkkäin ja vasta sitten rentouta
eli 15 kertaa kolmoisrutistus, you get the point.
Ja lisäksi treenaisin vatsojen- ja noiden mitä tällä hetkellä treenaat- lisäksi jalkoja: reisiä, pakaroita: eli kyykkyjä, siltoja, polvet yhteen silta asennossa jne.
Öö eiks toi aloittaja painanu 43kg!? Kannattaa kyllä tehdä monipuolisesti erilaisia liikuntalajeja, mutta mihinkään laihdutukseen älä ala! Sulla kyllä näkyy lihakset, jos vaan treenaat monipuolisesti!:)
Paino ilman pituutta ei kerro mitään. Ja myös rasvaprosentti on otettava huomioon.
Ja treenaamalla ei saa lihaksia näkyviin jos tiellä on kerros sasvaa, sillä saa ne vaan kasvamaan. :)
En kannusta mihinkään anoreksiaan, kerron vaan faktoja joille ei voi mitään.
17v.tyttö vatsalihaksia voi joko treenata mainitsemallasi tavalla, tai sitten järkevästi. Aloittajan vatsalihasten treenaaminen on lähempänä järkevää kuin omasi.
Se ns. järkevä tapa sisältää max 20 toistoa/sarja ja about 50% sinun vatsatreenisi määrästä. Vatsalihaksille riittää 4-6 sarjaa/vko ihan hyvin olettaen että ne osaa tehdä oikein.
Eli vatsalihaksien määrää ei ole järkevää nostaa siinä vaiheessa kun 3x15 ei enää tunnu missään?:)
Vatsalihakset ei kehity mihinkään jos junnaa samassa kaavassa puolivuotta. Aloitin viime maaliskuussa vatsalihasten treenaamisen ja olen porrastamalla nostanut niiden määrää. 3 ensimmäistä kk:15x seuraavat 3kk: 20x jne.
Tuo tapa millä ap treenaa on hyvä aloittelijalle, mutta oletan että ap on jo treenannut vatsoja jonkin aikaa.
Ja tuo vatsalihas(tai mikä tahansa lihas) rutiini toistetaan 2-3krt/vko:ssa.
Siinä vaiheessa kun 3x15 ei tunnu missään niin otetaan painot syliin tai vastaavasti tehdään vatsat koneessa.
Itsekkin treenannut vatsoja joitakin vuosia ja silti ohjelmassa tällä hetkellä 6-10 sarjaa vatsoja/vko riippuen treenikierrosta.
Jos teet treenissä noin paljon vatsoja niin mitenköhän sulla jää aikaa muihin lihaksiin? Pakostikkin venyy treenit siihen pariin kolmeen tuntiin jos yhden lihasryhmän treenaamiseen vedetään noin monta liikettä. Eri asia sitten jos 3-tai 4-jakonen käytössä, mutta tekstistä päätellen vedät 1- tai 2-jakosella.
Ei mulla oo ikinä menny 3h mun reeneissä vaikka tekisinki kaikki lihasryhmät samana päivänä:D
Ja kun kaikilla ei ole mahdollista tehdä näitä liikkeitä koneessa, koska lähin sali on 20km päässä.
Mutta toisenlainen treeni sopii sinulle, toinen minulle. Aivan sama mikä sulle toimii, mutta itse oon saanu tällä rutiinilla sixpäkkiä näkyviin reväyttämättä lihasta.
No vatsalihasten revähdys on sellanen asia johon törmää aika harvoin. Asia mitä tarkoitin on se että vatsalihas on yksi lihas ja sille on turha antaa näin paljon treeniä suhteessa muihin lihaksiin.
Mutta treenaa vain miten haluat, koitin vain tehdä siitä järkevämpää.
Alan siirtymään tuohon 3- tai 4-jakoiseen treeniin. Tänään oli pakarat- jalat- päivä. Kiitos vaan huolenpidosta. Älä ota asioita noin painavasti, vaikka huomaatkin jotain joka poikkeaa sun mielipiteestä. Ei se maailma siihen kaadu jos ihmisillä on mielipiteitä:)
Mielipiteitä saa olla. Kehonrakennus nyt vaan ei sattumoisin perustu mielipiteisiin.
Unohdinkin tossa alotusviestissäni sanoa että siis harrastan juoksua, joka päivä puoli tuntia koiran kanssa.
oon 152-153cm, rasvaprosenttia en tiedä.
Vatsoja en ole treenannut siis pitkään :) Sori jos viesti oli epäselvä...
Mä uin kilpaa. T12 luokan isoin haba 8krt viikossa 2 tunnin treenit
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/
Lue läpi. Tällä hetkellä teet asian ihan päin vittua.
Onko se niin että jos haluaa kestavyyttä niin pienillä painoilla useasti ja jos haluaa voimaa niin suurilla painoilla vähäisesti.
Aloittajalle:
Syömiset kuntoon, muuten treeni menee hukkaan.
Lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla. 30 toiston pumppailut ei kehitä mitään.
Kyllähän se treenaus tehoaa vaikka söisikin ihan perus kotiruokaa vaikkakin einiin hyvin mutta kyllä habaa tulee. Kannattaa treenata semmosilla painoilla että saa alle 10 toistoo ja ei enää pysty.
Treenaaminen kerää nestettä lihaksiin, ja rasvaa on saattanut palaa ppältä vähän. Lihakset voivat näyttää olevan kasvaneet vaikka tosiasiassa lihasmassaa ei olisi tullut juuri yhtään